Asa cum dieta trebuie adaptata nevoilor organismului tau, si programul de fitness pe care il adopti trebuie sa fie gandit in functie de tipul de silueta. Altfel, risti sa faci eforturi inutile pentru a arata asa cum iti doresti. Daca si tu ai silueta in forma de para, inseamna ca exercitiile trebuie sa fie concentrate pe o anumita zona a corpului.
Descopera care sunt cele mai bune exercitii de slabit pentru silueta de tip para!
Exercitii de slabit pentru silueta de tip para
Nu trebuie sa fii complexata din cauza siluetei tale in forma de para, chiar daca ti se pare ca ai soldurile mari. Trebuie sa iti amintim ca si Beyonce, una dintre cele mai frumoase si sexi femei din lume, are exact acelasi tip de silueta? Pentru a-ti accentua atuurile, apeleaza cu incredere la sport. O femeie cu silueta in forma de para are cele mai mari probleme cu grasimea depusa pe coapse si pe posterior, existand de obicei o disproportie intre partea inferioara si cea superioara a corpului.
Exercitiile de slabit pentru silueta para se axeaza tocmai pe aceste zone si trebuie combinate cu antrenament cardio de rezistenta pentru a da rezultate optime. Ele trebuie realizate de 3-4 ori pe saptamana si se fac in 3 circuite consecutive, cu pauza de un minut intre acestea. La aceasta rutina adauga 3 sesiuni de cardio, de intensitate medie, a cate 30-40 minute.
Un circuit de exercitii de slabit pentru silueta para cuprinde:
Exercitiul 1: stai cu picioarele departate si talpile la un unghi de 45 de grade inspre exterior. Bratele trebuie ridicate deasupra capului in forma de „V”, tinand in maini greutati de cate 2,5 kg fiecare. Coboara trunchiul, indoind genunchii pana ajung exact deasupra gleznelor, si coatele in lateral, pana cand palmele ajung in dreptul umerilor. Revino la pozitia initiala si repeta de 20 de ori.
 |
 |
Exercitiul 2: incepe cu o fandare incrucisata, cu piciorul stang trecut prin spatele celui drept, trunchiul rotit spre dreapta si coatele indoite la nivelul pieptului. Realizeaza un salt din piciorul stang, ridicand ambele picioare in aer si intinzand bratele inainte. Aterizeaza in picioare si repeta exercitiul pe partea cealalta (cu piciorul drept in spatele celui stang si corpul rotit spre stanga). Repeta exercitiul de 20 de ori, cat de repede poti.
 |
 |
Exercitiul 3: stai in picioare, cu o pereche de greutati in maini. Realizeaza o fandare laterala spre dreapta, indoind genunchiul drept pana ajunge deasupra gleznei si coborand greutatile cu mainile intinse in stanga sau in dreapta piciorului. Revino in picioare si intinde imediat piciorul drept spre stanga, indoind si coatele in acelasi timp, pana ajung in dreptul taliei. Revino apoi in pozitia de fandare si repeta. Realizeaza exercitiul de cate 10 ori pe fiecare parte.
 |
 |
Exercitiul 4: stai dreapta, cu picioarele departate si mainile pe langa corp. Coboara trunchiul intr-o genuflexiune, intinzand bratele pe langa genunchi, cu palmele indreptate in fata. Imediat dupa aceea trebuie sa faci o saritura, incrucisand picioarele (dreptul peste stangul) si ridicand bratele deasupra capului. Dupa ce aterizezi pe calcaie, realizeaza o saritura pentru a reveni in pozitia de genuflexiune. Repeta exercitiul de 20 de ori, alternand incrucisarea picioarelor de fiecare data cand sari.
 |
 |
Exercitiul 5: stai in pozitia scandura, tinand abdomenul cat se poate de incordat. Fara a indoi genunchii, ridica un picior in lateral, realizand miscarea din sold. Tine-l asa o secunda, apoi revino in pozitia initiala si repeta exercitiul de cate 10 ori pe fiecare parte. Daca acest exercitiu este prea dificil pentru tine, te poti sprijini in coate si in genunchi la inceput.
 |
 |
Exercitiul 6: incepe prin a face o fandare cu piciorul drept in fata si genunchii indoiti la 90 de grade. Apoi trebuie sa sari imediat, luandu-ti avant cu piciorul stang, pe care trebuie sa il ridici la piept. Mentine-ti echilibrul prin balansarea bratelor atat cat ai nevoie. Aterizeaza in pozitia de fandare si repeta exercitiul de cate 10 ori pentru fiecare picior.
 |
 |
Incearca si tu aceste exercitii de slabit pentru silueta para, insa tine minte sa nu te fortezi niciodata, ci sa faci atat cat poti. Daca la inceput poti face doar un singur circuit, nu te forta sa realizezi trei!
Sursa: shape.com
Urmareste-ne pe Google News
