Natura nu ne-a lasat perfecte fizic, insa ne-a dat posibilitatea de a imbunatati sau de a masca aspectele care nu ne plac la noi. Daca in cazul unui nas mare, spre exemplu, exista doar doua variante - remodelarea prin chirurgie estetica sau mascarea cu ajutorul machiajului -, pentru majoritatea partilor corpului exista varianta remodelarii cu ajutorul exercitiilor fizice. Picioarele strambe reprezinta unul dintre cele mai frecvente complexe cu care se confrunta doamnele. Daca nici tu nu esti multumita de picioarele tale, incearca exercitiile pentru picioare strambe pe care ti le propunem noi. Sigur ca rezultatele nu se vor vedea de pe o zi pe alta, dar inarmeaza-te cu rabdare si determinare si lasa-te surprinsa!
Sa aflam, din randurile urmatoare, care sunt cele mai eficiente exercitii pentru picioare strambe si cum actioneaza fiecare!
Exercitiile pentru picioare strambe, eficiente daca arcuirea nu este foarte accentuata
| Exercitiile pentru indreptarea picioarelor strambe sunt menite sa
tonifice muschii genunchilor si coapsele. Este adevarat ca majoritatea
exercitiilor nu vor schimba radical aspectul picioarelor tale, insa
anumite tehnici precum yoga sau pilates te vor ajuta sa jti imbunatatesti
postura reducand totodata severitatea arcuirii inestetice a
picioarelor. Exercitiile pentru picioare strambe nu sunt
eficiente in cazul unei arcuiri exagerat de pronuntate a picioarelor,
interventia chirurgicala ramanand singura solutie in aceasta situatie,
insa atat timp cat arcuirea picioarelor nu este foarte severa, acest tip
de exercitii ramane cea mai sigura solutie.
|
 |
Totodata, daca esti mamica, analizeaza cu atentie membrele inferioare ale micutului tau. In cazul in care constati ca are picioarele mult prea strambe, apeleaza la ajutorul unui kinetoterapeut, care va reusi prin, masaj si exercitii fizice tintite, sa reduca semnificativ curbura picioarelor. Pana la 20 de ani, sistemele osos si muscular sunt inca in formare, asa ca sansele unei remodelari corporale sunt foarte mari in aceasta perioada.
Exercitiile yoga, foarte eficiente pentru picioarele strambe
Pozitiile de yoga sunt concepute in scopul imbunatatirii posturii si a flexibilitatii corpului. Persoanele cu un grad ridicat de arcuire a picioarelor nu pot efectua corect exercitiile yoga traditionale, insa executarea acestora cu ajutorul elementelor auxiliare, cum ar fi benzile elastice, este mult mai facila si eficienta in corectarea posturii si, nu in cele din urma, a arcuirii picioarelor. Asadar, inainte de a te aseza intr-o pozitie de yoga, ia o banda elastica si leag-o in jurul gambelor, pe toata lungimea lor. Cu picioarele astfel imobilizate, fa cateva exercitii pentru picioare strambe care au la baza pozitii yoga precum pozitia pisicii, cea a cainelui cu aplecare in fata sau pozitia copilului.
Pentru pozitia pisicii, asaza-te in genunchi, cu palmele sprijinite pe sol, avand grija ca acestea sa fie in dreptul umerilor. Arcuieste-ti spatele in sus aducand barbia in piept si in jos ridicand barbia din piept. Pozitia cainelui cu aplecare se obtine stand in picioare si ducand mainile pe sol. Picioarele trebuie sa ramana perfect drepte. Trunchiul nu trebuie sa fie lipit de picioare, ci distantat de acestea, de aceea trebuie sa "mergi" cu palmele pe sol, astfel incat corpul tau sa formeze un "V" inversat. Pentru pozitia copilului, asaza-te in genunchi si coboara posteriorul pe calcaie. Apleaca trunchiul pana cand reusesti sa atingi pieptul cu genunchii. Intinde mainile in fata cat poti de mult, sprijinind palmele pe saltea. Mentine toate cele trei pozitii cate 30 de secunde, revino la pozitia initiala si apoi reia exercitiul de inca 14 ori. Repeta aceste exercitii yoga de cel putin trei ori pe zi.
Exercitii pilates pentru picioare strambe
In acelasi mod in care o face si yoga, pilatesul tonifica muschii, ajuta la imbunatatirea posturii si la diminuarea gradului de arcuire a membrelor inferioare. Asaza-te pe spate si ridica picioarele de la sol perfect intinse, apoi coboara-le usor. De asemenea, dupa ce capeti ceva mai multa rezistenta, poti sa renunti la a mai sta intinsa pe spate si sa ridici trunchiul la 45 de grade fata de sol. Daca ai avut pana acum impresia ca acest exercitiu este recomandat doar pentru intarirea musculaturii abdominale, te-ai inselat. Corect executat, acesta este unul dintre cele mai bune exercitii pentru picioare strambe, intrucat lucreaza eficient coapsele si gambele, ajutand, cu timpul, la diminuarea curburii picioarelor. Executa trei serii a cate 20 de repetari, de trei-patru ori pe zi.
Exercitii de tonifiere pentru picioare strambe
Exercitiul pe care ti-l propunem in cele ce urmeaza are rolul de a ajuta la intarirea musculaturii genunchilor, punand mai putina presiune pe articulatii si pe tendoane decat exercitiile recomandate de obicei pentru tonifierea musculara a picioarelor. Unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru picioare strambe este urmatorul: intinde-te pe sol sau pe o banca de exercitii cu fata in jos si tine intre genunchi o minge sau orice alt obiect auxiliar care sa cantareasca 4-5 kg. Indoaie picioarele pana cand reusesti sa-ti atingi posteriorul cu respectivul obiect. Apoi, intinde complet picioarele si indoaie-le din nou. Greutatea obiectului pe care il plasezi intre genunchi trebuie sa creasca progresiv. Executa patru serii de exercitii a cate 20 de repetari, de trei-patru ori pe zi.
Iti sunt familiare aceste exercitii pentru picioare strambe? Cunosti persoane care se confrunta cu aceasta problema?
Urmareste-ne pe Google News
