Cum sa ai un abdomen plat si tonifiat: exercitii si intretinere

Pentru a obtine abdomenul perfect ai mai multe variante: poti sa mergi la sala regulat si sa investesti timp si bani in aceasta activitate sau...poti sa petreci 10 minute pe zi, la tine acasa, facand exercitiile propuse de noi. In conditiile in care multi oameni au tot mai putin timp pentru ei, credem ca o rutina scurta, dar eficienta, este mai mult decat binevenita. 

Descopera cum sa ai un abdomen tonifiat cu ajutorul unor exercitii care nu iti fura decat cateva minute, dar si cum sa il intretii printr-un stil de viata sanatos!

Cum sa ai un abdomen plat: cele mai bune 6 exercitii

De cate ori nu te-ai intrebat cum sa faci sa ai un abdomen plat si tonifiat? Lasa deoparte ideile preconcepute despre exercitiile de fitness si incearca-le pe cele de mai jos. Fiecare exercitiu se executa timp de 30 de secunde, in ritmul tau, cu o pauza de 10 secunde intre fiecare. Urmatorul circuit trebuie realizat de doua ori pentru a fi eficient:

1. Atingerea calcaielor: stai pe spate, cu mainile pe langa corp, talpile pe podea si genunchii indoiti. Ridica-te din trunchi pana cand omoplatii nu mai ating podeaua si tine si bratele ridicate, paralele cu aceasta. Incearca sa iti atingi calcaiul cu degetele mainii stangi, incordand muschii abdominali si realizand o miscare in laterala. Revino in pozitia initiala si repeta miscarea pe partea cealalta. Realizeaza cate seturi poti in 30 de secunde. 

2. Abdomene cu incrucisare: stai pe spate, cu mainile la ceafa si genunchii ridicati la piept. Ridica-ti capul, apoi adu genunchiul stang si mai aproape de piept. Apoi, cu cotul drept, rasuceste-te spre acesta, incordandu-ti cat mai mult muschii abdomenului. Revino in pozitia initiala si repeta cu piciorul drept si cotul stang, realizand cat mai multe repetitii in timpul alocat acestui exercitiu. 

3. Intinderea palmelor intre coapse: stai tot intinsa pe spate, cu talpile lipite de pamant, genunchii indoiti (picioarele usor departate) si bratele intinse, cu palmele lipite una peste cealalta. Ridica-te astfel incat omoplatii sa nu mai atinga podeaua, iar palmele impreunate sa fie impinse intre coapse.

4. Atingerea degetelor de la picioare: stai pe spate, cu picioarele intinse, perpendiculare pe podea, si bratele intinse in lateral, cu palmele in sus. Tinand picioarele nemiscate, ridica-te si adu degetele mainilor cat mai aproape de cele ale picioarelor, apoi revino in pozitia initiala. Repeta exercitiul intr-un ritm cat mai alert timp de 30 de secunde. 

5. Abdomene "stea de mare": stai pe spate cu mainile intinse in lateral, la 45 de grade fata de cap, si picioarele intinse si departate la un unghi de 45 de grade. Ridica mana dreapta si piciorul stang, astfel incat sa ajunga cat mai aproape una de cealalta, apoi repeta miscarea cu mana stanga si piciorul drept, facand cat mai multe repetitii in jumatate de minut. 

6. Pendulul: stai intinsa pe podea, cu mainile pe langa corp si picioarele drepte, intinse, ridicate la 90 de grade. Tine picioarele lipite si lasa-le in jos, in partea dreapta, cat de mult poti (opreste-te exact atunci cand simti ca mai au putin si cad intr-o parte). Repeta inclinarea spre partea stanga si realizeaza cat mai multe seturi in 30 de secunde. 

Iata si un videoclip care sa te ajute sa executi corect exercitiile:

Intretinerea unui abdomen demn de revista

Primul lucru pe care trebuie sa il retii este ca nu este de ajuns sa faci exercitii pentru a-ti mentine abdomenul plat si tonifiat. Pentru ca muschii sa fie vizibili, este nevoie ca stratul de grasime sa dispara, ceea ce inseamna ca trebuie sa fii atenta ce si cat mananci. Nu, nu trebuie neaparat sa tii dieta. Dar in niciun caz nu mai trebuie sa consumi alimente bogate in grasimi saturate, cantitati industriale de carbohidrati, deserturi consistente si  bauturi carbogazoase. Stii deja regula, probabil: fructe si legume din plin, grasimi sanatoase, fibre si multa apa!

In afara de exercitiile de mai sus, incearca sa faci cel putin de doua ori pe saptamana cate o rutina de exercitii cardio, chiar daca ai la dispozitie doar 10 minute. Poti sa dansezi, sa sari coarda, sa mergi cu bicicleta, sa urci scarile rapid etc. Cu cat iti incurajezi metabolismul sa fie mai eficient, cu atat se vor depune mai putine grasimi in zonele delicate. 

Nu in ultimul rand, problema multor femei nu este ca au grasime pe abdomen, ci ca sufera de balonare. De aceea, trebuie sa te orientezi catre alimente care nu provoaca gaze si eventual consuma ceaiuri care rezolva aceasta problema neplacuta. 

Ai aflat cum sa ai un abdomen plat si tonifiat daca ii dedici doar cateva minute de exercitii pe zi, asa ca ce mai astepti? Te apuci de treaba?