Bratele nu trebuie neglijate, chiar daca nu le expui mereu. Ca si alte parti ale corpului, ele trebuie sa fie tonifiate. Efortul fizic zilnic nu este intotdeauna suficient, asa ca il poti completa cu cateva exercitii cu gantera.
Iata cum se efectueaza exercitiile cu gantere pentru brate subtiri!
Exercitii cu gantere pentru triceps, din pozitie aplecata
Acest exercitiu cu gantere pentru triceps se realizeaza din pozitie aplecata, sprijinindu-te de banca intr-unul dintre genunchi si o mana. In cealalta mana trebuie sa tii o gantera cu o greutate potrivita capacitatilor tale fizice si sa indoi bratul in unghi de 90 de grade.
Miscarea consta in flexarea mainii in care tii gantera de 10-12 ori, in cate trei serii. Dupa aceea poti schimba mana si piciorul, pentru a repeta exercitiul folosind greutatea in celalalt brat.
Exercitii cu gantere pentru umeri
Umerii sunt o parte importanta a corpului tau, asa ca exercitiile dedicate intretinerii acestora nu trebuie sa lipseasca din programul tau saptamanal de activitati sportive.
Acest exercitiu cu gantere trebuie sa debuteze prin ridicarea bratelor, astfel incat coatele sa fie in prelungirea umerilor, iar antebratele sa fie indoite la 90 de grade. In fiecare mana trebuie sa tii cate o gantera.
Pentru ca exercitiul sa fie realizat corect, bratele trebuie ridicate si coborate de 10-12 ori, in cate trei sau patru serii.
 |
 |
Exercitiile pentru subtierea bratelor trebuie sa fie efectuate de cel putin doua ori pe saptamana, pentru ca rezultatele sa fie cele asteptate.
Demonstratiile din imagini au fost fost realizate de antrenoarea de fitness Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii de fitness Daimon Club.
Despre Daimon Fitness
Sala de fitness are o suprafata de 400 mp, o capacitate de 150 de persoane si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti, care va asteapta in fiecare zi, intre orele 09.00 - 22.00.
Urmareste-ne pe Google News
