Nu Skin

Exercitii cu gantere pentru muschii fesieri si pentru femurali

Andreea Gluh, redactor

Nu doar mersul pe jos face piciorul frumos, ci si exercitiul fizic sustinut. Daca vrei si tu sa ai o silueta de invidiat in aceasta toamna si sa poti purta cu mandrie pantalonii stretch si fustele tub, apeleaza la sfaturile unui antrenor. In continuare iti vom prezenta doua tipuri de exercitii cu gantere pentru muschii fesieri si pentru femurali, pe care le poti efectua la sala.

Activitatea fizica de intretinere este importanta atat pentru forma fizica, cat si pentru o stare psihica de bine. Daca vrei sa fii multumita de aspectul tau, incearca sa faci sport si urmeaza o dieta sanatoasa, lipsita de grasimi si cu un aport scazut de zahar. Pentru un aspect tonifiat, alege exercitiile pentru muschii fesieri si pentru femurali realizate cu ajutorul ganterelor.

Exercitii cu gantere pentru muschii fesieri, din categoria genuflexiunilor sumo

Exercitiile cu gantere pentru muschii fesieri din categoria genuflexiunilor sumo se realizeaza cu ajutorul unei gantere tinute in pozitie verticala. In acest scop, trebuie sa stai cu picioarele departate si cu mainile in care tii greutatea in fata. Urmatoarea miscare consta in coborarea corpului prin indoirea genunchilor, fara a te misca din loc.


 

Acest exercitiu trebuie realizat in doua-patru serii cu cate 15 repetari fiecare, in functie de conditia ta fizica. De asemenea, nu uita ca atunci cand cobori trebuie sa expiri, iar cand revii, sa inspiri.

Exercitii de indreptare cu ganterele, pentru fese si femurali

Cel de-al doilea exercitiu realizat cu ganterele este benefic atat pentru muschii fesieri, cat si pentru femurali.

Pentru a-l efectua corect, este necesar sa stai cu picioarele apropiate si sa tii in fiecare mana cate o gantera, ambele in pozitie orizontala. In cea de-a doua parte a exercitiului trebuie sa te apleci tinand genunchii drepti si fara sa schimbi pozitia picioarelor, astfel incat spatele tau sa fie pozitionat intr-un unghi de 90 de grade fata de membrele inferioare si fata de cele superioare.



Acest exercitiu trebuie repetat de 15 ori, in doua, pana la patru serii. Tine cont de faptul ca fiecare aplecare ii corespunde unei expiratii, in timp ce revenirile trebuie insotite de un numar egal de inspiratii.

Daca vrei ca exercitiile cu gantere pentru fese si pentru femurali sa aiba efect, trebuie sa le efectuezi mai intai sub indrumarea unui antrenor. In acest fel, te vei asigura ca faci miscarile in mod corect si ca folosesti ganterele cu greutatea adecvata.

Demonstratiile din imagini au fost realizate de antrenoarea de fitness Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii de fitness Daimon Club.

Despre Daimon Fitness

Sala de fitness are o suprafata de 400 mp si o capacitate de 150 persoane si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti care va asteapta in fiecare zi intre orele 09:00-22:00.

 

Fesieri Picioare

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

2.1 (4)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    top 5 divahair.ro - fitness si sport

    • vizionate
    • votate
    • discutate
    1. Cum să ai un abdomen tonifiat fără să mergi la sală (186 vizite)
    1. Cum să ai un abdomen tonifiat fără să mergi la sală (0 comentarii)

    LIKE si intra in universul divelor!