Desi unele persoane traiesc cu impresia ca exercitiile fizice pentru tonifierea feselor pot mari dimensiunea posteriorului, acest lucru este cat se poate de fals. Exercitiile tonifica si ridica fesele, iar masa musculara care se dezvolta nu va face decat sa te ajute sa ai un posterior ferm, in niciun caz mai mare. Descopera, asadar, 6 exercitii eficiente de tonifiere pentru fese.
Exercitiul 1
Stai pe spate cu bratele pe langa corp si cu genunchii indoiti. Ridica apoi bazinul si mentine-l in aceasta pozitie timp de 2 secunde, dupa care revino la pozitia initiala. Repeta aceasta miscare timp de 60 de secunde. Daca doresti sa faci exercitiul mai dificil, dupa ce ridici bazinul, indreapta piciorul stang pana cand devine paralel cu solul, dupa care ridica-l cat de sus poti si mentine-l in pozitia aceasta timp de 5 secunde. Revino apoi la pozitia initiala. Repeta exercitiul alternand picioarele timp de cateva minute.
Exercitiul 2
Stai cu picioarele departate, orientate spre exterior. Ridica bratele pana la nivelul umerilor, paralel cu podeaua. Realizeaza apoi o genuflexiune, insa mentine picioarele departate. Coboara-ti trunchiul cat poti de mult, fara sa apropii insa picioarele. Pastreaza pozitia pentru cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 20 de ori.
Exercitiul 3
Tine picioarele usor departate si varfurile indreptate spre exterior. Flexeaza apoi genunchii pana cand formeaza un unghi de 90 de grade. Dupa aceea, paseste cu piciorul stang in spate, ca si cand ai face o fandare, punand mana dreapta pe sol, in dreptul piciorului. Ridica mana stanga pana la nivelul fetei si tine palmele indreptate spre exterior. Revino apoi la pozitia de start. Repeta exercitiul alternand picioarele timp de 2 - 3 minute.
Exercitiul 4
Stai cu picioarele departate si cu bratele pe langa corp. Coboara posteriorul, ca si cum te-ai aseza pe un scaun, lasandu-ti toata greutatea pe calcaie. Ridica apoi piciorul drept in spatele tau, pastrand piciorul stang flexat. Pe masura ce ridici piciorul, intinde usor bratele in fata. Mentine aceasta pozitie cateva secunde. Dupa aceea, revino la pozitia de start si repeta miscarea cu celalalt picior. Exercitiul trebuie sa dureze 2 - 3 minute.
Exercitiul 5
Stai in pozitie dreapta cu mainile pe solduri. Cu piciorul drept, fa un pas destul de mare in fata, pana cand genunchiul formeaza un unghi de 90 de grade, flexand in acelasi timp piciorul ramas in spate pana aproape de podea. Apoi, cu o singura miscare, adu-ti piciorul din fata in pozitia de start. Repeta exercitiul alternand picioarele timp de 2 - 3 minute.
Exercitiul 6
Stai pe podea sprijinita pe coate si genunchi. Spatele trebuie sa fie neaparat drept si in niciun caz arcuit. Ridica unul dintre picioare, tinand genunchiul indoit la 90 de grade si talpa indreptata spre tavan. Lasa apoi piciorul jos si repeta aceeasi miscare cu celalalt picior. Fa o pauza de 2 secunde dupa fiecare ridicare. Repeta exercitiul timp de 2 minute. Pe toata durata exercitiului este important sa iti tii abdomenul incordat pentru a-ti proteja spatele.
Include aceste 6 exercitii de tonifiere pentru fese in rutina ta zilnica si vei avea parte de niste rezultate excelente. Este foarte important sa fii perseverenta in realizarea acestor exercitii, insa este de asemenea necesar sa ai o alimentatie corespunzatoare cu multe fructe si legume si fara excese alimentare. In plus, nu uita de cei 2 litri de lichide obligatorii zilnic.
Ca sa te bucuri de rezultate maxime, este indicat ca, pe langa aceste exercitii de tonifiere pentru fese, sa faci exercitii generale precum alergatul, inotul, mersul pe bicicleta sau chiar mersul pe jos, ca sa arzi depozitele de grasime de pe toata suprafata corpului. Muschii tonifiati se observa intotdeauna mult mai bine daca grasimea de deasupra lor este eliminata.
Urmareste-ne pe Google News
