Abdomenul este una dintre cele mai expuse zone ale corpului in sezonul cald. Nici hainele din materiale elastice nu sunt mai ingaduitoare atunci cand vine vorba de aspectul tonifiat pe care trebuie sa-l aiba acesta. Daca nu ai timp sa vizitezi o sala de fitness de minim doua ori pe saptamana, poti incerca o serie de exercitii eficiente pentru abdomen chiar la tine acasa. Descopera, in continuare, care sunt pasii de realizare a acestora.
Exercitiile pentru abdomen te pot ajuta sa iti pastrezi forma fizica si iti dau o stare de bine. In categoria celor care pot fi incercate acasa intra si exercitiile realizate pe saltea, insa daca le efectuezi la sala, vei avea avantajul instructiunilor oferite de un antrenor, astfel incat exercitiile sa fie realizate intotdeauna corect.
Primul pas in realizarea unor exercitii eficiente pentru abdomen il reprezinta asumarea pozitiei corecte din care trebuie sa incepi sa lucrezi muschii. In acest scop, este necesar sa te asezi pe saltea, cu spatele drept, genunchii indoiti si mainile la ceafa. Din aceasta pozitie poti realiza clasicele crunches prin contractarea muschilor abdominali si ridicarea umerilor de la sol in timp ce spatele va sta in continuare ferm lipit de saltea. Repeta acest exercitiu de 10-12 ori.
In continuare, pentru a lucra muschii abdominali oblici, pornind de la aceeasi pozitie, sprijina piciorul stang pe genunchiul drept.
Acest exercitiu eficient pentru abdomen consta in ridicarea trunchiului prin rotunjirea usoara a spatelui si atingerea genunchiului stang cu cotul mainii opuse. Repeta aceasta miscare de zece ori, apoi schimba mana si piciorul, ridicand cotul stang spre genunchiul drept.
Pentru cel de-al doilea tip de exercitiu eficient pentru abdomen, stai culcata pe spate, ridica picioarele in pozitie verticala in unghi de 90 de grade si tine mainile intinse pe orizontala, usor ridicate de la nivelul saltelei. Apoi, executa miscarea prin care vei atinge cu degetele varfurile picioarelor, ridicand bratele si umerii in timp ce muschii abdominali se contracta. Repeta exercitiul de 10/12 ori. Daca vei realiza acest exercitiu cu un antrenor, acesta se va asigura ca pozitia ta initiala sa fie corecta, astfel incat exercitiul sa ofere rezultate sigure.
|
|
Pentru a realiza urmatorul exercitiu eficient pentru abdomen trebuie sa te sprijini pe antebrate si pe varfurile picioarelor, mentinand intregul corp incordat, timp de 1/2 minute. Acest efort are ca scop tonifierea muschilor abdominali, prin efortul depus pentru mentinerea pozitiei.
Ultimul tip de exercitiu incepe din pozitia culcat, cu mainile si cu picioarele intinse la nivelul saltelei.
Miscarea pe care o presupune acest exercitiu consta in atingerea varfurilor picioarelor cu degetele, prin ridicarea trunchiului de la sol in timp ce picioarele sunt aduse spre piept, in pozitie verticala.
 |
|
Aceste exercitii eficiente pentru abdomen sunt usor de realizat atat acasa, cat si la sala, daca ai vointa si incredere in fortele proprii. La final, nu vei regreta si te vei bucura de senzatia pe care ti-o lasa activitatea fizica sustinuta.
Demonstratiile din imagini au fost realizate de antrenoarea de fitness Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii de fitness Daimon Club .
Despre Daimon Fitness
Sala de fitness are o suprafata de 400 mp si o capacitate de 150 persoane, si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti care va asteapta in fiecare zi intre orele 09:00-22:00.
In fotografii: Stefania Bia
Urmareste-ne pe Google News
