Odata cu venirea verii apare si nevoia de a purta rochii cu sau fara bretele, maiouri si tricouri care iti expun bratele, de aceea este necesar ca tu sa arati si sa te simti bine in pielea ta, fara a te simti stingherita de niste brate prea pline, avand un surplus de grasime sau piele lasata. Toate aceste mici „defecte" ale bratelor sunt foarte simplu de indepartat cu putina determinare si efort fizic. Exercitiile pentru brate pe care noi ti le propunem sunt deosebit de eficiente si usoare, iar programul tau zilnic nu va fi afectat, intrucat nu necesita foarte mult timp.
De asemenea, exercitiile pentru brate te vor ajuta sa iti tonifiezi si alti muschi ai corpului, oferindu-ti o stare generala de bine si o conditie fizica de invidiat.
1. Flexiuni simple ale bratelor
- Pe o suprafata dreapta si plana, aseaza-te in pozitie verticala, cu spatele drept, mainile intinse pe langa corp, privirea inainte si picioarele departate.
- In acest exercitiu pentru brate trebuie sa tii in fiecare mana o greutate de 1kg. Aceasta poate fi reprezentata de o gantera, daca esti la sala, sau de o sticla micuta cu apa, daca esti acasa si nu beneficiezi de echipament sportiv standard.
- Ridica bratele, astfel incat ele sa fie paralele cu linia solului si perpendiculare pe trunchi, formand un unghi de 900C cu acesta.
- Repeta miscarea timp de un minut, mentinand un ritm constant al respiratiei.
2. Flexiuni individuale ale bratelor
- Din pozitia initala, descrisa in cadrul exercitiului anterior, indoaie bratul drept, pana cand acesta ajunge la nivelul umarului.
- Coboara bratul drept usor, pe langa corp, apoi realizeaza flexiunea completa a bratului stang, executand aceeasi miscare.
- Nu uita sa mentii o postura verticala a corpului, privirea ramanand mereu inainte, iar picioarele mereu departate la o distanta egala.
- Repeta acest exercitiu pentru brate timp de un minut sau in 2 seturi a cate 8 repetari, apoi ia o pauza de 30 de secunde, continuand cu urmatorul exercitiu.
3. Flexiuni complete si concomitente ale bratelor
- Din pozitia initiala, ridica bratele in fata.
- Ridica bratele concomitent, pana cand acestea formeaza un unghi de 45 de grade si opreste-te pentru 2-3 secunde.
- Continua flexiunea bratelor, pana cand acestea ating umerii.
- Repeta aceasta miscare timp de 1 minut sau in 2 seturi a cate 8 repetari, luand o pauza de 30 de secunde intre seturi, intrucat acest exercitiu pentru brate este mai solicitant pentru muschi.
Exercitiile pentru brate pot fi insotite si de alte tipuri de miscari, precum rotiri ale bratelor (10 repetari inainte si 10 inapoi pentru fiecare brat, apoi 10 rotiri ale ambelor brate concomitent, in ambele directii) sau forfecari ale bratelor in fata si deasupra capului (10 repetari in fata si 10 deasupra capului, cu bratele perfect intinse).
Despre Daimon Fitness
Exercitiile fizice au fost realizate la recomandarea antrenorului de fitness Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii de fitness Daimon Club.
Sala de fitness are o suprafata de 400 mp si o capacitate de 150 persoane, si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti care va asteapta in fiecare zi intre orele 09:00-22:00.
In fotografii: Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness si Ingrid Balas.
Urmareste-ne pe Google News
