Exercitii pentru coapse interioare VIDEO

Redactor Alexa Galgau

Uneori, detaliile sunt cele care fac o femeie sa fie sexy sau nu. Si, recunoaste, una dintre cele mai apetisante trasaturi ale unei femei sunt coapsele interioare si, respectiv, spatiul care se formeaza intre acestea. In vreme ce o distanta prea mare intre picioare nu este de dorit din cauza ca se formeaza acele "paranteze" inestetice, un mic spatiu intre coapse poate sa trezeasca cele mai fierbinti fantezii. Insa pentru a obtine aceasta trasatura sexy, este nevoie sa lucrezi exact grupele de muschi din zona respectiva.

Iata, asadar, ce exercitii pentru coapse interioare iti propunem sa faci in urmatoarele saptamani pentru ca picioarele tale sa fie mai sexy ca niciodata! Accepti provocarea?

Cele mai bune exercitii pentru coapse interioare

Slabitul in zona coapselor nu este floare la ureche. Cea mai sigura cale este si cea mai anevoioasa: exercitiile fizice. Pe langa acestea, insa, trebuie sa ai ai un regim alimentar sanatos. Sfaturi despre ce ar trebui si ce nu ar trebui sa mananci gasesti o gramada, asa ca iti ramane sa iti creezi si propria rutina de exercitii pentru coapsele interioare.

Iata un videoclip cu cele mai eficiente astfel de exercitii!

1. Genuflexiuni "sumo": stai dreapta, cu picioarele departate cat mai mult si varfurile picioarelor orientate in exterior. Impreuneaza-ti mainile la nivelul pieptului. Lasa-ti trunchiul in jos cat te mult poti, facand o genuflexiune adanca si mentinand genunchii deasupra degetelor de la picioare. Pentru a beneficia la maxim de acest exercitiu, inspira cand te lasi in jos si expira cand te ridici. Repeta exercitiul de cate ori poti intr-un minut, ideea de baza fiind sa faci efort, dar sa nu te suprasoliciti pana la epuizare. 

2. Pulsari "sumo": acest exercitiu este aproape identic cu cel anterior, doar ca in loc sa iti cobori corpul, apoi sa il ridici complet, trebuie sa realizezi o miscare foarte subtila de urcare/coborare, ca o pulsare, din momentul cand ajungi in pozitia de genuflexiune. Pentru ca este destul de dificil, acest exercitiu trebuie facut timp de 30 de secunde, insa daca iti este prea greu, realizeaza cate repetitii poti. In timp vei observa un progres.

3. Sarituri laterale cu un picior:  stai dreapta, cu picioarele apropiate si mainile pe langa corp. Pune in dreptul uneia dintre talpi un obiect peste care sa sari cu usurinta (dupa care te vei ghida). Ridica calcaiul celuilalt picior si incepe sa sari de o parte si de alta a obiectului in cauza, de cel putin 10 ori. Apoi repeta miscarea si cu celalat picior. Cu cat genunchii vor deveni mai puternici, cu atat distanta sarita va putea fi mai mare. 

4. Ridicari din trunchi: acest exercitiu este ideal nu numai pentru coapsele interioara, ci si pentru muschii fesieri. Stai intinsa pe spate, cu mainile pe langa corp, genunchii indoiti si talpile pe podea. Pune o perna intre picioare apoi ridica trunchiul si sezutul, astfel incat sa creezi o linie dreapta intre noada si omoplati. In timp ce te ridici, strange cat mai tare genunchii, pentru a-ti solicita cat mai mult coapsele. Realizeaza cat mai multe exercitii in 30 de secunde.

5. Strangerea pernei intre picioare:  exercitiul acesta este o continuare a celui anterior. Din pozitia initiala a exercitiului 4, ridica-ti triunchiul si posteriorul, insa de data aceasta nu le mai cobori, ci strange perna intre picioare, alternand intre stransoarea initiala, lejera, si cea ferma. Realizeaza aceste pulsari timp de 20 de secunde.

6. Ridicarea piciorului: stai intinsa pe o parte, cu o mana sub cap si cealalta sprijinita in fata pieptului. Piciorul de deasupra trebuie sprijinit si el in fata, cu genunchiul indoit la 90 de grade. Ridica si coboara celalalt picior de cate ori poti in 30 de secunde, apoi muta-te pe partea celalata si repeta exercitiul.

Daca faci exercitiile pentru coapse interioare macar de 3 ori pe saptamana, vei observa ca incepe, incet-incet, sa isi faca aparitia acel spatiu sexy dintre picioare, pe care il observi mereu la fotomodele. Spor!

Picioare

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

5 (4)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.