Chiar daca a venit toamna, nu trebuie sa renunti la metodele de intretinere corporala. Pantalonii mulati si fustele tub necesita o silueta de invidiat. Daca vrei sa porti si tu cu mandrie astfel de articole vestimentare, incearca o serie de exercitii pentru fese si coapse.
Exercitiile efectuate la sala, sub indrumarea unui antrenor, iti pot tonifia diverse grupe de muschi si iti pot aduce o stare generala de bine. Pentru muschii fesieri poti realiza exercitii cu ajutorul diverselor aparate din dotarea salii de fitness. Printre acestea se numara si presa.
Exercitii pentru fese si coapse la presa
Pentru primul exercitiu pentru tonifierea feselor efectuat in acest mod este necesar sa prinzi cu ambele maini manerele dispozitivului, in timp ce tii talpa piciorului pe pedala aparatului. Urmatoarea miscare consta in extensia piciorului catre spate.
 |
 |
Pentru ca exercitiul sa fie complet, repeta miscarea folosind piciorul stang. Este nevoie de patru serii a cate zece repetari pentru a obtine rezultate concrete. De asemenea, nu trebuie sa uiti ca fiecare extensie trebuie insotita de o expiratie, in timp ce revenirea in pozitia initiala este completata de o inspiratie.
Exercitii de abductie pentru fese si coapse
Cel de-al doilea exercitiu pentru fese si coapse consta in miscari de abductie realizate cu ajutorul aparatelor. In acest scop trebuie sa te pozitionezi pe scaunul dispozitivului, tinand genunchii intre paletele acestuia.
Exercitiul consta in departarea coapselor in timp ce inspiri respectiv in apropierea lor, odata cu o expiratie.
Miscarile trebuie repetate de 15-20 de ori, in trei sau patru serii, in functie de conditia ta fizica. Intre aceste serii poti lua o mica pauza.
Exercitiile eficiente pentru muschii fesieri trebuie sa devina parte integranta a antrenamentului tau pentru mentinerea formei fizice. Nu uita sa ceri sfatul unui antrenor specializat, pentru a te asigura ca miscarile sunt efectuate corect si pentru a avea parte de rezultatul dorit.
Demonstratiile din imagini au fost realizate de antrenoarea de fitness
Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii
de fitness Daimon Club.
Despre Daimon Fitness
Sala de fitness are o suprafata de 400 mp si o capacitate de 150 persoane si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti care va asteapta in fiecare zi intre orele 09:00-22:00.
Urmareste-ne pe Google News
