Daca vrei sa porti tinute elegante sau decoltate, trebuie sa ai un spate drept. In acest scop, este indicat sa ai o postura corecta si sa efectuezi o serie de exercitii fizice dedicate acestei zone a corpului. Fie ca optezi pentru cele realizate in cadrul unei sali, sub indrumarea unui antrenor, fie ca preferi sa le faci acasa, trebuie sa ai la indemana o banca pentru exercitii, o haltera, o gantera si sa fii motivata. In continuare, iti vom explica in ce mod trebuie realizate exercitiile pentru spate cu gantera si cu haltera.
Exercitii pentru spate cu o gantera
Acestea sunt cunoscute si sub denumirea de ramat cu gantera. Pentru a le realiza corect, trebuie sa te pozitionezi cu genunchiul stang pe banca si sa te sprijini in aceeasi mana.
Miscarea de baza a acestui exercitiu consta in ridicarea si coborarea de cate patru ori a unei gantere cu greutatea de 2.5 kilograme, care trebuie tinuta in mana dreapta.
Pentru ca exercitiul sa fie complet, trebuie sa repeti miscarea folosind cealalta mana si sprijindu-te pe genunchiul drept. De asemenea, nu uita sa inspiri de fiecare data cand ridici gantera si sa expiri de fiecare data cand o cobori.
Exercitii pentru spate cu haltera
Exercitiile pentru spate cu haltera sunt mai solicitante decat cele cu gantera. Asadar, le sunt destinate persoanelor care au o activitate fizica sustinuta. De asemenea, este indicat sa le efectuezi sub indrumarea unui antrenor, pentru a evita accidentele care pot surveni din cauza ridicarii greutatii.
Exercitiile pentru spate cu haltera trebuie incepute din pozitie verticala, cu picioarele usor departate si stand aplecata in fata. In continuare, ridica haltera la piept si coboar-o, fara a te misca din pozitia initiala.
Acest exercitiu trebuie repetat de zece ori. De fiecare data cand ridici haltera, este indicat sa inspiri, iar la fiecare coborare, sa expiri.
Exercitiile pentru spate cu gantera si cu haltera iti vor tonifia muschii acestei parti a corpului. Trebuie sa tii insa seama de sfaturile unui antrenor in ceea ce priveste greutatile potrivite pentru tine. In acest mod, vei reusi sa ai rezultatele dorite si vei evita orice neplaceri fizice, cum ar fi intinderile musculare.
Demonstratiile din imagini au fost realizate de antrenoarea de fitness Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii de fitness Daimon Club.
Despre Daimon Fitness
Sala de fitness are o suprafata de 400 mp si o capacitate de 150 persoane si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti care va asteapta in fiecare zi, intre orele 09:00-22:00.
Urmareste-ne pe Google News
