Exercitii pilates pentru abdomen

Abdomenul plat este o dorinta care poate deveni realitate. Tot ce trebuie sa faci este sa apelezi la ambitia de a avea silueta dorita, astfel incat sa fii suficient de motivata pentru a avea o activitate fizica sustinuta. Printre exercitiile pe care le poti include in rutina ta de fitness se numara si cele din categoria pilates, realizate la saltea. Este indicat sa ceri sfatul unui antrenor, pentru ca acesta iti poate crea un program personalizat, in functie de capacitatile tale si de numarul de kilograme de care vrei sa scapi.

Iata ce exercitii pilates pentru abdomen poti realiza atat la sala, cat si la tine acasa.

Exercitii pilates pentru abdomen, realizate prin ridicarea picioarelor

Pentru a efectua acest exercitiu cu un nivel de dificultate scazut, trebuie sa te asezi pe saltea, sa ai picioarele ridicate si indoite de la genunchi in unghi de 90 de grade si sa intinzi mainile in sus, tinand palmele fata in fata.

Miscarea de baza consta in ridicarea picioarelor in pozitie complet verticala si intinderea mainilor catre spate, in continuarea corpului. Dupa aceea, se revine in pozitia initiala si se reia.

Exercitiul se repeta de 12-15 ori, in cate patru serii, intre care poti lua scurte pauze.

Exercitii pilates pentru abdomen, cu rotiri ale trunchiului

Un exercitiu cu un nivel de dificultate mediu este cel care include rotiri ale trunchiului. Iata cum se realizeaza acesta!

Aseaza-te pe saltea si intinde mainile si picioarele. Apoi ridica-te lent, tinand mainile intinse in fata, paralele cu solul. Apleaca-te usor in fata, mentinand bratele in aceeasi pozitie. Revino la pozitia sezand, cu trunchiul in unghi de 90 de grade fata de picioare si du-ti palmele la tample. Rasuceste-ti trunchiul catre stanga si coboara lent in pozitie culcata, pe saltea. Repeta miscarea, rotindu-te de aceasta data catre dreapta.

Acest exercitiu se realizeaza, ca si in cazul anterior, in patru serii de cate 12-15 ori rasuciri catre stanga si de tot atatea ori pentru cele spre dreapta, cu mici intervale de pauza.

Exercitii pilates pentru abdomen, prin atingerea solului cu picioarele

La final, pentru a te asigura ca vei obtine rapid silueta dorita, adauga pe lista ta inca un exercitiu, de data aceasta usor de realizat.

Stai intinsa pe saltea, cu mainile pe langa corp si cu picioarele ridicate in unghi de 90 de grade. Ai grija sa tii muschii abdominali incordati. Miscarea consta in atingerea alternativa a solului cu varfurile picioarelor.

Si de aceasta data trebuie sa executi exercitiul de 12-15 ori pentru fiecare picior in parte.

Incearca si tu exercitiile pilates pentru abdomen, daca vrei sa ai o silueta de invidiat si sa porti purta outfit-uri care scot in evidenta aceasta parte a trupului.

Demonstratiile din imagini au fost fost realizate de antrenoarea de fitness Mihaela Ioan, in incinta salii de fitness Daimon Club. 

Despre Daimon Fitness

Sala de fitness are o suprafata de 400 mp, o capacitate de 150 de persoane si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti, care va asteapta in fiecare zi, intre orele 09.00 - 22.00.