Gimnastica in apa: balaceala, voie buna si un corp de invidiat

Daca esti genul de persoana care adora sa se balaceasca cu orele, atunci cu siguranta ti-ar surade ideea de gimnastica in apa. Sanatoasa si recomandata oricarei categorii de varsta, aceasta topeste grasimea si tonifica tot corpul, in timp ce efortul resimtit este mult mai mic decat pe uscat - se simte ca o joaca!

Beneficiile gimnasticii in apa

Studiile medicale au evidentiat numeroase motive pentru care ar trebui sa alegem sportul in apa. Ce ai zice daca ai scapa instant de durerea de spate zilnica cauzata de statul excesiv la birou? Alergarea in apa reduce comprimarea discurilor coloanei, din cauza careia 80% din oameni se confrunta cu dureri de spate acute. Impactul asupra articulatiilor este minim - in apa, resimti cu pana la 90% mai putin masa corporala. Acest aspect face ca gimnastica in apa sa fie ideala pentru persoanele care au probleme cu artrita, coloana vertebrala, au membre accidentate sau afectiuni ale genunchilor.

Gimnastica in apa este o forma ideala de a da jos kilogramele in plus - simpla miscare rapida prin apa poate sa arda 11 calorii pe minut, adica echivalentul alergatului la o viteza de 10 kilometri pe ora. In plus, vei folosi mai multe grupe de muschi pentru a te putea misca, lucrandu-le uniform. Implicit, iti va creste si puterea corpului. Cercetarile arata ca, atunci cand faci miscare in apa, ai de a face cu o rezistenta a mediului de 12 ori mai mare decat in cazul aerului. Pentru un efort sporit, lipsit de riscuri, poti adauga inclusiv greutati la antrenamentul in apa. Pe uscat, iti poti suprasolicita muschii daca ridici o greutate prea mare. In apa, care este mai densa decat aerul, mediul opune rezistenta din toate directiile, ceea ce face imposibila accidentarea.

Tot datorita rezistentei mediului acvatic, in apa lucrezi grupe opuse de muschi, adica acelea dispuse de o parte si de alta a unei incheieturi (de exemplu, fata si spatele coapselor, pieptul si partea superioara a spatelui, abdomenul si partea inferioara a spatelui etc.). In mod normal, pe uscat, depui efort dublu pentru a lucra un set de muschi de acest gen - schimbi pozitia si repeti exercitiul. In apa, insa, rezistenta mediului te ajuta sa soliciti grupele opuse de muschi in acelasi timp. Rezultatul este mai mult decat satisfacator: tonifierea masei musculare cu mai putin efort.

3 exercitii pentru toate grupele de muschi

Ti-am pregatit un antrenament simplu, pentru orice nivel de rezistenta, cu care vei arde nu mai putin de 100 de calorii in doar 10 minute. Fiecare exercitiu trebuie facut timp de 3 minute, iar in pauze trebuie sa alergi pe loc timp de 30 de secunde. Repeta setul in functie de cate calorii vrei sa arzi.

1. Stai cu picioarele departate si sari ca o broasca, aducand genunchii la suprafata apei si inapoi, jos. Simultan, pentru zona superioara a corpului (in special pentru muschii oblici abdominali), vei "sapa" in apa cu mainile facute caus. Incepi cu partea stanga, apoi cu dreapta, executand miscari lente, care sa nu stropeasca sau sa strice suprafata apei. 
   
   
2. Stai intr-o pozitie lejera, cu picioarele si mainile departate. Ridica alternativ cate un genunchi in fata ta - este un exercitiu minunat pentru muschii fesieri si ai coapselor. In acelasi timp, tine mainile intinse in fata, usor indoite. Impinge, alternativ, cate o mana pana la nivelul soldului, apoi adu-o inapoi. Acest exercitiu iti lucreaza muschii spatelui, ai bratelor si ai umerilor. Pentru a spori nivelul de dificultate, incearca sa folosesti manusi pentru apa.
   
   
3. Stai intr-o pozitie de fandare, cu un picior intins in spate. Indoaie genunchiul, sari si schimba piciorul. Tine mainile intinse lateral la suprafata apei, cu coatele usor indoite. Impinge mainile in jos pana ajung langa corp, apoi ridica-le la suprafata din nou. Daca ti se pare prea simplu, poti adauga manusi sau greutati. 

In Bucuresti exista destule locuri in care poti practica gimnastica in apa, mai ales ca acest sport a devenit tot mai popular. Nici nu e de mirare - nu simti ca faci efort, nu transpiri si te umpli de voie buna cu aceasta balaceala care iti garanteaza un corp suplu si sanatos.