Digestia usoara este un aspect de care trebuie sa tii cont atunci cand vrei sa ai o sanatate de invidiat si o silueta de model. Balonarea este un simptom cu care se confrunta multe femei mai ales in perioada premenstruala, insa daca aceasta apare pe parcurcul intregii luni, ar trebui sa iti pui cateva intrebari cu privire la regimul alimentar pe care il ai, dar si la obiceiurile de dinainte si de dupa masa. Desigur ca nu trebuie sa omiti sa ceri sfatul unui medic, pentru ca sunt multe boli care se ascund in spatele unei simple balonari, incepand cu un colon iritabil si terminand cu un cancer ovarian. Odata excluse orice cauze grave, este bine sa te concentrezi pe regimul de viata pe care il ai si sa apelezi si la sport pentru a ameliora simptomele.
Iata ce pozitii de Yoga pentru o digestie usoara ar trebui sa incerci!
Scapa de balonare practicand Yoga
1. Prima pozitie pe care trebuie sa o incerci se numeste Apanasana si consta in ridicarea genunchilor la piept in timp ce stai intinsa pe spate. Tine genunchii cu mainile si balanseaza-i dintr-o parte in cealalta, punand accent pe intinderea tuturor muschilor. Ramai nemiscata timp de 5 inspiratii si 5 expiratii, apoi intinde-ti picioarele vreme de cateva secunde si repeta procedeul.
Daca vrei sa incerci o variatiune pe aceeasi tema, ridica alternativ la piept piciorul stang, apoi pe cel drept. Tine genunchiul la piept timp de cateva secunde, apoi intinde-l si repeta totul. Realizeaza serii de cate 8-10 astfel de miscari pentru fiecare picior.
2. Tot pentru o digestie usoara este potrivita si pozitia urmatoare. Asaza-te pe spate, pe o saltea, apoi tine-ti genunchii la piept, respira si lasa-ti picioarele inca indoite usor catre stanga. Dupa aceea, intoarce-ti capul spre dreapta si intinde-ti mainile in lateral. Ramai in aceasta pozitie vreme de 5-10 cicluri de inspiratie-expiratie si apoi repeta miscarea, inversand insa inclinatia capului si a genunchilor.
3. Setu Bandha Sarvangasana sau, mai simplu, Podul, este una dintre pozitiile care nu numai ca te scapa de balonare, ci iti asigura si o circulatie a sangelui mai buna.
Pentru aceasta pozitie, trebuie sa stai culcata pe o saltea si sa iti indoi genunchii. Mainile trebuie sa stea pe langa corp, iar trunchiul si coapsele trebuie ridicate, in timp ce iti sprijini corpul pe brate si pe omoplati. In concluzie, trebuie sa iti aduci aminte de orele de sport de la scoala si sa incerci sa faci podul de jos.
| 4. Cel de-al patrulea exercitiu pentru o digestie usoara pe care ti-l
propunem incepe tot din pozitie sezand. Tine picioarele intinse, apoi
indoaie piciorul drept si trece-l peste stangul. Cotul drept trebuie sa
se sprijine pe partea laterala a genunchiului stang. Ramai astfel timp
de 5 cicluri de inspiratie-expiratie, incercand sa iti intinzi muschii
cat mai mult cu putinta. Apoi, schimba piciorul, mana si orientarea
corpului, repetand procedeul.
|
 |
Pentru ca acest exercitiu sa functioneze, trebuie sa il realizezi in seri de cate 5-8 repetari.
5. Ai mancat prea mult si crampele nu iti dau pace? Yoga pentru o digestie usoara vine sa te salveze! Asaza-te cu picioarele indoite sub posterior, stai usor inclinata pe spate, cu mainile pe genunchi si intinde-ti muschii pe cat posibil. Ramai astfel vreme de 10 secunde, apoi relaxeaza-te si repeta exercitiul. Dupa o serie de 8-10 repetari, te vei simti mult mai bine.
Acum ca ai aflat care sunt pozitiile de Yoga pentru o digestie usoara pe care le poti incerca fara a apela la un instructor, descopera aici si cateva tehnici de relaxare care te pot scapa de stresul zilnic.
Sursa foto: health.com
Urmareste-ne pe Google News
