Buna, am 11ani 1.54 inaltime si 57kg ce pot sa fac sa ajung la 39kg in 4luni

Eu nu-ti pot spune ce sa faci ca sa slabesti in 4 luni, dar stiu cum poti face sa dai 10 kg in 2 luni. Eu asa am slabit:
Pai, eu am avut 1.65 si 72 de kg. am fost la sala si am reusit sa slabesc 10 kg in 2 luni, eu nu aveam vointa si de aceea am apelat la un instructor. bun, apoi la alimentatie nu am schimbat enorm, singurul lucru a fost ca mancam jumatate din portia dinainte, 3 mese pe zi si absolut deloc zaharuri. miscare la sala faceam intre 1 ora jumate si 2 ore pe zi. in 2 luni am reusit sa slabesc pana la 61 kg. cel mai important este sa nu renunti la exercitiile pentru bicepsi si abdomen, acelea tonifiaza pielea si astfel nu ai probleme ca ti se va lasa dupa ce slabesti. nu te descuraja daca dupa 1 luna jumate vei da jos kilogramele putin mai greu, vei reusi!
la pranz trebuie sa mananci un singur fel de mancare si preferabil gatita. este foarte important ca seara sa mananci, dar usor, cum ar fi: salata de legume (evita fasolea, lintea si cartofii, ingrasa, pentru ca au mult amidon) sau salata de fructe (evita bananele si strugurii, ingrasa, pentru ca au mult zahar). exercitiile de abdomen sunt:
- te asezi pe spate, pui mainile sub fese si ridici picioarele apropiate si intinse (25 de ridicari, faci o pauza de 2-3 minute si mai faci inca de 3 ori cate 25, cu pauza intre ele);
- te asezi pe spate si faci abdomene normale 50;
- te asezi in echer (spatele ridicat si picioarele ghemuite la piept); exercitiile se fac intinzand picioarele in fata de 30 de ori; apoi cu picioarele indreptate in stanga de 30 de ori si in dreapta de 30 de ori; pauza dintre ele de 2-3 minute;
- te asezi pe spate cu talpile pe sol si genunchii ridicati; ridici trunchiul pana ajungi cu capul aproape de genunchi de 30 de ori.
pentru bicepsi si tricepsi, din cauza faptului ca nu ai aparatele in casa, faci in felul urmator: iei un bat lung cum ar fi coada de la mop fara cap. stai in picioare cu picioarele departate la distanta umerilor, pui batul dupa gat si-l tii cu ambele maini, sprijinit pe umeri. lasi fundul putin in spate si indoi genunchii; preferabil ar fi sa te lasi cat poti de jos, pana ajungi aproximativ pe ciuci. asa iti lucrezi toti bicepsii si tricepsii bratelor si picioarelor, inclusiv muschii feselor. faci 20 de miscari, o pauza de 2-3 minute si repeti de 3 ori.
Asa m-a invatat instructorul de la sala ca sa pot slabi si acasa. Sper ca te-am ajutat si sper sa ai vointa ca sa reusesti. Succes!

ce se intampla in 4 luni? esti tanar...mult sport..bea multa apa, mananca sanatos(mai multe salate), fara grasimi , bea ceai verde si incearca sa nu mai mananci dupa 8 seara.
lasa si dulciurile.
mergi cu bicicleta, skate-ul..joaca basket