buna.am 170cm si 80kg.vreau sa slabesc.ajutatima va rog

Pam, Pam.. Am si eu cateva chestii de spus.
Atentie: toate informatiile sunt din ce am studiat, in toate cazurile a functionat, e ceva de citit dar cred ca merita.
1. Mancarea: http://www.csid.ro/calory-calculator/
Intra acolo, calculeaza-ti cate calorii ai nevoie si fa-ti singur un regim. De exemplu, daca organismul tau consuma natural 2000 calorii, pune-ti 3 mese principale, in care sa ai 1200-1500 de calorii, si 2-3 gustari alcatuite din fructe.
In functie de organism, 1kg de grasime poate inseamna 4000-7000 de calorii, reducand doar din mancare 500-800 pe zii.. calculati si voi, pura matematica.
Mancati fibre, foarte multe fibre ( ciuperci etc) si legume verzi ( mai ales acum ca e vara si nu costa mult ). Bea multa apa, dar niciodata cu mai putin de jumatate de ora inaintea mesei. Ia mesele in liniste, mesteca linistit.
Evita Zaharul ( nu te atinge de el sub nici o forma). Evita alcoolul, in special berea ( un pahar de vin rosu, care accelereaza ritmul cardiac, deci metabolismul, deci ajuta la arderea caloriilor, este ok ). Evita faina alba, paine deloc daca poti, sau foarte putina ( 2 felii) de paine neagra, din cereale integrale ( tarate, secara), de preferabil graham. Evita uleiul.
Cand ai ocazia, mananca iute ( accelereaza metabolismul, arde rapid calorii), nu te ferii de la a pune in salate otet. Cumpara un kg de lamai, si pune o felie de lamaie in fiecare pahar de apa ( o sa te obisnuiesti cu gustul in 2-3 zile). Fara dulciuri! Fara bauturi carbogazoase! Fara Fast-food. Consuma linte, salata verde, spanac, ciuperci, peste cat mai mult. NU gatii prajit, incearca pe cat posibil sa faci pe gratar, fie ca faci piept de pui, peste sau legume( care ar fi mai bine sa le mananci crude).
2. Exercitii:
- Saritul coardei! Aproape toti muschii corpului, exceptand pe cei ai spatelui. Se poate practica oriunde, 30 de mintue de sarit arde 500 de calorii.
- Inotul ( ma rog, cine are posibilitatea)
- Statul in picioare. Destul de ciudat, dar in picioare fiind consumi mai multe calorii, asa ca evita sa mergeti cu masina, maiales daca distantele nu sunt prea lungi, in mijloacele de transport da locul batranilor sau ceva de genul, si stai in picioare.
- Abdomene ( Clasic si eficient )
- Alergatul! In aer liber in special. Citeam undeva ca o ora de alergat, consuma pana la 1100 de calorii..
Mai puteti cauta pe diverse site-uri, dar recomand saritul coardei ( mai ales daca e o coarda ceva mai grea) deoarece se poate practica oriunde, de aproape oricine.
* Pentru a evita febra musculara: Fa incalzire cel putin 10 minute, BEA APA( daca te dezhidratezi in timpul antrenamentelor efectele nu sunt prea bune), fa dus fierbinde cand termini si ia o aspirina. Si pentru a fi in subiect, aparatul de masaj poate reduce stresul muschilor, sa ii faca sa se releaxeze si vei fi gata a 2-a zii pentru un nou antrenament.
!!! Slabitul rapid, miraculos, diete extraordinara NU EXISTA. Doar munca, iar restul este matematica.. sa explic.
3. Matematica slabitului:
Plecam de la premisa ca 1KG de grasime = 5500 calorii ( variaza in functie de persoana din cate am inteles)
- Metabolismul tau presupunem ca o sa consume 2000 de calorii in repaus, timp de 24 de ore. Dieta ta contine 1200 de calorii ( Foloseste siteul care ti l-am dat la inceput, dupa ce calculezi cate calorii consuma corpul tau, dai pe "X" si o sa ai o lista enorma de alimente, si caloriile detinute de acestea), deci din start intr-o zii pierzi 800. Activitatile casnice ( spalatul vaselor, gradinarit, facutul patului, datul cu aspiratorul etc) mai consuma si ele in jur de 400, deci pana acum 1200 in 24 de ore. Daca mergeti pe jos la serviciu, scoala etc. sa presupunem ca mai consumati 300 ( apx o ora de mers ), deci avem 1500. O ora de saritul coardei arde in jur de 1000 de calorii( Puteti rupe o ora din zii pentru a va ocupa de asta, sau in pauzele de la serialul preferat, sa dati o fuga afara , sa sariti 10 minute si sa va intoarceti, in 3 ore cu 6 reprize de cate 10 minute o sa iasa o treaba excelenta). Deci avem in 24 de ore 2500 de calorii consumate. Mancand fibre, proteine, iute, apa cu lamaie etc. vom mai adauga inca 250 de calorii arse. Deci calculele spun ca intr-o zi pierzi 2850, asta inseamna ca in 2 zile pierzi 5500, deci intr-o saptamana teoretic in jur de 3,5 kg.
Desigur, acesta este un caz ipotetic, si varieaza de la persoana la persoana, dar in acelas timp e un caz standar, cat se poate de real!.
4. Mentiuni:
- NU dietelor drastice! De ce? Simplu.. Intr-o dieta ce reprezinta mai mult infometare, masa musculara scade. Masa musculara arde grasimea deci daca scade, se va arde mai putina. Astfel, cu o dieta drastica slabiti intr-o luna 10 KG, iar in 2 saptamani dupa aceea va ingrasati 15, ESTE INUTIL. Muschii trebuiesc dezvoltati, ei vor arde grasimea.
- NU pastilelor. Inafara de zecile de reactii adverse ( eruptii, intoxicatii etc), dupa intreruperea pastilelor kilogramele vor revenii din cauza stilului de viata.
- NU aparatelor scumpe. Este inutil sa dai 500 lei pe o prostie de aparat, pe care nu o sa iti vina sa il folosesti.
* Fixeaza OBIECTIVE si noteaza REZULTATE: Destul de simplu.. daca obiectivul final este sa slabesti 20 de Kg ar trebuii sa ai obiective intermediare. Exemplu: Prima saptamana slabesc 2 KG! Daca iti vei nota rezultatele, iar acestea vor fi satisfacatoare ( te asigur ca vor fi ), te vei entuziasma si nu vei renunta la program.
* Nu doar vei slabii, dar ti se va imbunatatii circulatia sangelui, ritmul cardiac, rezistenta etc. si vei prevenii bolile..
Cam atat imi trece acum prin cap, daca respecti chestiile astea vei reusii cu siguranta, intr-un timp multumitor ( Chiar daca este ereditar). Cantarestete cand incepi, apoi cantarestete doar dupa 7 zile sa vezi rezultatele, cred ca vei fi multumit de ele..
Succes!
PS: se intelege de la sine ca nu tre sa mananci seara, eventual daca ti-e foame mananca fructe ( in special mere sau grapefruit)

Buna Vero si La multi ani de ziua noastra! Uite care este parerea mea: nu trebuie sa te pierzi si sa iti pierzi sanatatea in fel si fel de diete, mai degraba alegi sportul si respecti cateva reguli alimentare simple. Mergi regulat macar la 1 sedinta pe saptamana de fitness, aerobic, zumba, kangoo jumps. Respecta urmatoarele reguli de alimentatie: mananca putin si des, ridica-te de la masa inainte sa simti ca te-ai saturat, renunta la paine si prajeli si rezuma-te doar la un dulce pe saptamana, renunta la lift si scari rulante in favoarea scarilor. Pentru grasimea de pe abdomen poti plusa cu o serie de abdomene pe care sa le faci singura acasa. Dietele nu fac altceva decat sa te infometeze si sa iti slabeasca organismul, care isi ia revansa cu portii mai mari de mancare imediat ce termini acea dieta. Multa bafta!

Cred ca ar fi bine sa incerci cura de dexintoxicare a organismului. Cauta pe google dieta Osawa si vei gasi mai multe detalii. Plus de asta te-ai gandit si la posibilitatea de a face ceva miscare, poate de a merge la sala?