ce regim alimentar trebuie pt un copil de 13 ani cu o greutate de 54 kg?

Buna ziua, cam tarziu,dar acum am vazut mesajul asta. Poate nu mai e nevoie,dar, eu am slabit in 2 luni de 8 kg , fara dieta, ci doar tinand cont de niste reguli :
1. fara paine alba, doar neagra si prajita, daca nu, doar neagra si f putina
2. consuma doar legume si fructe, legume la masa, ou fiert tare dupaamiaza strecurat printre legumele consumate, si intre mese, fructe (in special mere)
3. mers pe jos, sau macar o jumatate de ora alegere : alergare sau exercitii (eventual si niste exercitii pe care le fac elevii la scoala la sport)
4. mese regulate, si nu dupa ora 8 pe timpul verii si 7 pe timpul toamna-iarna
Cel mai important e sa nu fie portiile de mancare exagertate si nici prajeli. Orice, dar nu prajeli.

Cred ca un regim bazat pe fructe si legume, lactate degresate, alimente bogate in fibre (cereale, graham), carne alba combinat cu exercitiile fizice o vor ajuta sa slabeasca intr-un timp relativ scurt, fara sa aiba carente de nutrienti. Multa sanatate!