Ai avut o zi lungă în care ai fugit de colo-colo să îți rezolvi task-urile de la serviciu și să te ocupi de problemele personale și tot timpul ai anticipat momentul în care vei ajunge acasă și te vei cufunda în pat. Și totuși, când în final ai ajuns acasă, începi să te gândești la task-urile de a doua zi și la cum să le rezolvi. Simți pur și simplu că nu te poți relaxa.
Știm că nu este întotdeauna timp pentru o vizită la Spa, așa că am pregătit pentru tine 5 soluții pentru ca tu să te relaxezi complet în doar 15 minute.
- Relaxează-te cu gustări, fără să îți faci griji pentru siluetă
Știai că doar un pătrățel de ciocolată neagră ajută la calmarea stresului? Ciocolata neagră în special ajută la reglarea nivelului de cortizol, un hormon eliberat de organism în situații de stres. Studiile arată că 40 g de ciocolată neagră consumată zilnic, pe o perioadă de două săptămâni influențează pozitiv metabolismul și ajută la reducerea nivelului de stres. În plus, datorită conținutului scăzut de calorii, este o gustare excelentă chiar și dacă ești la dietă.
Poți completa gustarea cu o cană fierbinte de ceai verde sau din plante. Frunzele de ceai verde, în special, conțin L-teanină, un aminoacid puternic care ajută la inducerea unei stări de liniștire, fără să îți provoace somnolență. Încearcă să savurezi ceaiul fără zahăr sau lapte pentru a profita de beneficii.
- Întinde-te și nu te mai preocupa de nimic
Chiar dacă ți se pare puțin ciudat, încearcă acest exercițiu. Așază-te pe canapea sau în pat, închide ochii și eliberează-ți mintea de gânduri. Alocă-ți cele 15 minute pentru a te desprinde complet de griji. Vei vedea că nu este tocmai ușor.
Un truc care te va ajuta să profiți de aceste momente este să aplici o mască de ten răcoritoare, care să-ți inducă o stare instantă de meditație și relaxare. Există o varietate întreagă de măști disponibile la Sephora așa că trebuie doar să alegi ceea ce se potrivește tipului tău de ten.
Așa că, după ce vor trece cele 15 minute, nu doar tu dar și pielea ta va simți diferența. În plus, îți poți seta alarma să te anunțe de momentul în care cele 15 minute au trecut, pentru ca tu să eviți tendința de a verifica ceasul din minut în minut (extra stres).
- Fă exerciții de respirație
Controlul respirației este unul dintre principalele exerciții pe care le fac cei care practică yoga. Dacă timpul îți este limitat, ‘împrumută’ acest exercițiu și apelează la el atunci când simți că stresul îți dă de furcă.
Persoanele anxioase tind să respire din partea superioară a pieptului. Pentru a te calma, încearcă să respiri în așa fel încât abdomenul să se umple cu aer. Inspiră adânc și lent și concentrează-te doar pe această activitate. Vei observa cum încet, încet stresul se va diminua.
- Visează cu ochii deschiși
Un exercițiu de relaxare simplu și pe care îl poți face oricând. Cu toții ne imaginăm câteodată tot felul de scenarii, inspirate parcă din filme. Activitatea, de fapt, se numește vizualizare creativă iar dezvoltarea acestei abilități are un impact pozitiv asupra stării noastre de bine.
Imaginile detaliate și scenariile care ne fac fericiți ne induc o stare pozitivă care la rândul ei ne ajută să luăm decizii mai calculate. Așa că, ia-ți un moment și gândește-te la actorul tău favorit sau la o vacanță de vis și lasă-te în voia imaginației.
- Pune totul pe hârtie
Ai nevoie doar de o foaie de hârtie și de un creion. Scrie despre ceea ce te deranjează, oricât de sumar. Studiile ne încurajează să ne înfruntăm emoțiile pentru a le pune mai bine în perspectivă. Atunci când punem totul pe hârtie, vom realiza că nu sunt atât de intimidante precum par. Dacă ai o ședință importantă a doua zi, scrie ceea ce simți. Te va ajuta să faci față mai ușor stresului și să treci cu bine peste moment.
Iată ce poți face în doar 15 minute. Corpul tău cu siguranță îți va mulțumi pentru o pauză binemeritată.
Urmareste-ne pe Google News
