Dieta Jillian Michaels: Mananca mai putin decat consumi

Jillian Michaels este o antrenoare personala din Los Angeles care a pus bazele unei diete ce ii poarta numele, hotarata fiind sa abordeze problema kilogramelor in plus altfel decat o fac majoritatea dietelor. Totul a pornit din copilaria acesteia, atunci cand la varsta de 12 ani cantarea aproape 80 de kilograme.

Cu toate ca Jillian recunoaste ca pe atunci nu isi dadea foarte bine seama ce se intampla cu ea, odata trecuta de varsta adolescentei s-a hotarat sa slabeasca, adoptand un stil de viata sanatos, care sa nu-i mai permita sa ia din nou in greutate. Astfel, aceasta a ajuns sa isi dedice viata persoanelor supraponderale si problemelor cu care acest segment de oameni se confrunta, pentru a reusi sa le schimbe imaginea si nu in ultimul rand... viata.

Pe ce se bazeaza aceasta dieta?

Programul pe care Jillian Michaels l-a conceput se bazeaza in primul rand pe echilibru. Un echilibru intre ceea o persoana mananca, caloriile pe care le consuma, dar si starea psihica a acesteia pe parcursul dietei. Antrenoarea este de parere ca oricate kilograme in plus ai avea trebuie sa iti iubesti corpul. Altfel, daca tu nu iti iubesti corpul, schimbarile pe care le vei face s-ar putea sa fie daunatoare (vezi dietele drastice, curele de infometare, pastilele de slabit).

Meditatia are un rol important in procesul de slabire si tocmai de aceea Jillian recomanda yoga. In cazul in care nu esti adepta acestei practici, cateva minute de relaxare, la sfarsitul saptamanii, pot fi si ele de ajutor. Acorda-ti timp pentru a avea grija de corpul tau, pentru a te gandi la ceea ce ai facut bine sau rau si invata sa te accepti asa cum esti. Numai in felul acesta vei putea slabi frumos si sanatos.

Sportul inseamna libertatea de a alege

Ca si antrenament, Jillian recomanda mai ales kickboxing, pilates si exercitiile cu greutati. Cu toate acestea, conform site-ului sau, ea crede ca sportul, de orice natura ar fi acesta, „ii ajuta pe oameni sa se distreze, sa rada, sa invete si sa dobandeasca o stare de sanatate mai buna. Sportul ar trebui sa faca parte din viata tuturor". Nu conteaza ca nu faci aceste exercitii... Daca iti place sa alergi, sa joci tenis ori sa faci aerobic, de exemplu, atunci urmeaza-ti pasiunea. Atata timp cat faci ceva ce iti place, rezultatele se vor vedea mai repede si vor fi de durata. Daca ai foarte multe kilograme in plus, atunci trebuie sa incepi incet - cateva plimbari prin parc, cateva exercitii acasa sau la sala de sport. Rabdarea si increderea trebuie sa fie atributele pe care sa te bazezi.

Mananca mai putin decat consumi

In ceea ce priveste alimentatia, principiul dupa care se ghideaza antrenoarea este unul extrem de simplu - mananca mai putin decat consumi. Este important sa iti calculezi Indicele de Masa Corporala (BMI)*, dar este esential sa te adresezi medicului inainte de a tine orice dieta, pentru ca BMI nu tine cont de istoricul bolilor, ci doar de greutate si inaltime.

In orice caz, planul alimentar trebuie sa fie echilibrat si sa contina toate grupurile de alimente.

Exemplu de meniu:

Micul dejun - cereale integrale sau rondele de grau cu lapte si cateva migdale
Pranz - carne de curcan la gratar cu orez salbatic
Cina - carne de vita si legume pe gratar
Gustari - cateva alune prajite, un fruct, un iaurt

De ce nu exista un plan concret, pe care sa il poata aplica oricine?

Inexistenta unui plan concret de alimentatie si sport vine din simplul fapt ca toti suntem construiti diferit si ceea ce unei persoane i se potriveste, alteia s-ar putea sa nu ii faca bine. Tocmai de aceea Jillian Michaels a facut publice doar principiile cele mai importante pe care dieta ei se bazeaza. Pentru ca a trecut prin aceasta problema, antrenoarea stie ca un plan personalizat este recomandat doar atunci cand se face istoricul starii de sanatate al persoanei respective si cand se iau in calcul toti factorii stilului de viata ... iar acest lucru numai un medic il poate face.

* IMC = greutatea / ( inaltimea x inaltimea )
IMC-ul poate fi clasificat astfel:

-daca ai IMC-ul mai putin de 18,5 kg esti subponderala,
-daca ai IMC-ul intre 18,5 si 25 de kg esti ideala,
-daca ai IMC-ul intre 25 si 30 esti supraponderala,
-daca ai IMC-ul intre 30 si 40 esti obeza.

Alte subiecte care te-ar putea interesa: Kelly Osbourne: Afla cum a slabit 20 de kiligrame! Dieta DayLight sau cum sa slabesti sigur si sanatos Dieta pentru o piele frumoasa Subiecte de pe forum Intretinerea prin relaxare Cum am slabit eu De azi fac Pilates!