Rețete delicioase
Adevarata Stare de Bine
Eat Positive
Nu Skin

8 idei de mic dejun consistent pe care să le încerci

Vineri, 27.07.2018
de Sorina Corneanu
Timp de gătire:
5-10 minute
Porții:
1-2 porții
8 idei de mic dejun consistent pe care să le încerci

Caracteristici

Micul dejun este masa peste care nu ar trebui să sari niciodată. Un mic dejun bogat în proteine nu doar că îţi ţine de foame aproape întreaga zi, dar te poate ajuta şi să mănânci mai sănătos pe parcursul zilei. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității, persoanele care iau un mic dejun bogat în proteine consumă cu 26% mai puține calorii la prânz.

Vezi 10 motive pentru care să nu sari peste micul dejun!

Idei de mic dejun sănătos şi hrănitor

Lapte cu cereale

Există cereale bogate în proteine, dar şi cereale pline cu zahăr și lipsite de substanțe nutritive. Nu te rezuma la gustul bun al cerealelor atunci când le cumperi. Citeşte cu atenţie şi ambalajul, pentru că doar aşa te vei asigura că ai ales ce e mai bun. Poţi adăuga în cereale şi o lingură de semințe de floarea-soarelui prăjite şi uscate, bogate în fibre, proteine şi vitamina E.

lapte cu cereale

Ou şi fasole

Începe-ți ziua cu un ou prăjit, o lingură de fasole şi puţin bacon – sau, după preferinţe, o salată cu ton, porumb dulce şi o felie de pâine prăjită cu avocado şi ou fiert. Îţi vei asigura necesarul zilnic de proteine, iar mesele următoare vor fi mai uşoare şi mai sănătoase, evident, pentru că vei scăpa de senzaţia de foame, care te îndeamnă să cumperi cele mai nocive alimente!

ou prajit

Pâine cu unt de arahide

Cât de simplu! Nu durează nici prea mult timp pregătirea, îţi oferă şi aproximativ 8 grame de proteine. Cumpără un unt de arahide cât mai sănătos! Ales corect, untul de arahide este un aliment cu numeroase beneficii.

unt de arahide cu banane

Iaurt cu fructe

Iaurtul cu fructe este o idee excelentă pentru un mic dejun bogat în proteine. Totuşi, dacă îţi imaginezi că vei rezolva problema cumpărând un iaurt cu fructe din comerţ, te înşeli! Pentru un mic dejun sănătos, alege un iaurt grecesc natural şi adaugă în el fructe proaspete. Poţi completa cu o linguriţă de seminţe de floarea-soarelui sau de in.

iaurt cu fructe

Terci de ovăz

Înlocuieşte apa cu laptele degresat şi vei obţine cel mai delicios terci de ovăz! Un pahar cu lapte şi 4-5 linguri de fulgi de ovăz sunt suficiente pentru a prepara un mic dejun bogat în proteine. Poţi încorpora în acest amestec puțină nucă şi scorţişoară, iar gustul va fi desăvârşit!

terci de ovaz

Smoothie

Poţi prepara imediat o băutură proteică delicioasă, iar micul dejun va deveni masa zilei peste care sigur nu vei mai sări de acum înainte! Adaugă în blender un pahar cu lapte sau iaurt proaspăt, înlocuind apa, apoi completează cu fructele preferate şi bucură-te de cel mai rapid, sănătos şi hrănitor mic dejun!

smoothie sanatos

Cremă de brânză cu banane

Bananele reprezintă o idee excelentă de mic dejun, mai ales atunci când eşti pe fugă. Adaugă o banană pasată într-o cană cu puţină brânză de vaci sau un iaurt natural şi vei obţine nu doar 28 de grame de proteine la o singură masă, dar şi necesarul de calciu şi vitamina A.

crema de branza cu banane

Humus cu seminţe de floarea-soarelui

Pasta de năut este o variantă excelentă de mic dejun – bogat în proteine şi fier. Adaugă şi o lingură de seminţe de floarea-soarelui, pentru mai multă consistenţă şi un plus de proteine. Pentru un gust mai fin, o linguriţă de ulei de măsline face minuni!

humus

Micul dejun consistent îţi oferă energia de care ai nevoie pentru a te concentra asupra sarcinilor de la serviciu, dar ajută și la prevenirea multor boli, precum diabetul, afecțiunile inimii sau obezitatea. Asigură-te că îţi începi ziua cu un mic dejun sănătos, hrănitor şi, bineînţeles, gustos!

Surse foto: iStock

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

5 (1)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    Ai nevoide de un SFAT?

    Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

    întreabă

    LIKE si intra in universul divelor!