Rețete delicioase
Înapoi la
Nu Skin

5 retete de shake-uri proteice

Ioana Dinu

Shake-urile nu sunt doar delicii perfecte pentru orice moment al anului, dar si o oportunitate de a scapa de monotonia paharelor umplute cu bauturi simple, lipsite de culoare, insipide. Daca vrei sa ai si tu explozii de culoare si savoare in pahar, uite 5 idei de retete pentru shake-uri proteice, care te vor tine in forma toata ziua.

Asa cum bine stii, shake-urile proteice sunt o modalitate dulce de a-ti tonifia musculatura si a mai scapa de cateva kilograme nedorite. Retetele de mai jos iti vor dovedi ca si shake-urile baute de nevoie pot fi o sarbatoare pentru papilele tale, facand tonifierea o placere. Uite retetele!

1. Shake proteic cu ciocolata si cafea

Acest shake poate sa iti suplimenteze cafeaua, dar si ciocolata la care ravnesti zilnic. In plus, este dovedit ca o cantitate moderata de cafeina iti imbunatateste rezistenta la exercitii fizice, te tine mai treaza pe parcursul zilei, alungand oboseala. Asa ca acest shake este recomandat in partea de inceput a zilei.


Shake-ul acesta are aproximativ 28 g proteine si 250 de calorii. Il prepari cu:

- ½ cana lapte degresat,
- 2 masuri de pudra proteica cu aroma de ciocolata,
- ½ cana de cafea (poate fi si fierbinte),
- cateva cuburi de gheata,
- facultativ, poti adauga un plic de cafea instant,
- tot optional, poti rade putina ciocolata.

Cum prepari shake-ul: amesteci in blender intai laptele si pudra proteica, pentru 1 minut, apoi adaugi cafeaua si gheata si amesteci pana devine omogena compozitia. Poti presara ciocolata deasupra.

2. Shake proteic cu cirese dulci

Bucuria verii, ciresele pot fi baza unui shake proteic de senzatie. Are aproximativ 330 de calorii si 23 g proteine. Si uite de ce ai nevoie pentru a-l prepara:

- 2 masuri de pudra proteica cu aroma de ciocolata,
- 1 cana de lapte degresat sau lapte de soia,
- 1 banana,
- o mana de cirese dulci (pot fi si de la congelator),
- cateva cuburi de gheata,
- facultativ, ciocolata rasa pentru decor.



Cum prepari shake-ul:
amesteci intai pudra si laptele, pana se omogenizeaza, apoi adaugi toate celelalte ingrediente si servesti cu pofta.

3. Shake proteic cu iaurt si unt de arahide

Acest shake proteic contine aproximativ 450 de calorii si 32 g proteine, asa ca ar trebui sa fii atenta ce altceva mai servesti pe timpul zilei. Are o aroma aparte datorita untului de arahide, dar iaurtul il face sa fie si foarte racoros.



Uite ce-ti trebuie pentru a-l prepara:

- 2 masuri de pudra proteica cu aroma de ciocolata,
- 1 cana si ½ de lapte degresat,
- 2 linguri mari de iaurt grecesc fara grasimi,
- 1 lingura de unt de arahide,
- cateva cuburi de gheata,
- facultativ, o banana.

Cum prepari shake-ul: pui toate ingredientele in blender si le mixezi pana obtii o compozitie omogena.

4. Shake proteic aromat cu mango si iaurt

Acesta este un shake proteic mai degraba racoritor, are doar 200 de calorii si 18 g proteine.

  

Este potrivit pentru orice moment al zilei si se prepara cu:

- 1 cana de bucati de mango (pot fi si de la congelator),
- ¾ cana iaurt grecesc fara grasimi,
- cateva cuburi de gheata,
- 1 lingura de suc de lamaie,
- esenta de vanilie,
- facultativ, ciocolata rasa pentru decor.

Cum prepari shake-ul: arunci toate ingredientele in blender si le mixezi pana obtii o compozitie omogena.

5. Shake proteic cu branza si fructe la alegere

Ultima reteta de shake proteic poate fi personalizata foarte usor, in functie de fructele de sezon si preferintele tale. Tocmai de aceea, numarul de calorii si proteine poate sa varieze, dar se invarte in jurul a 350 de calorii si 25-30 g proteine.

  

Uite care sunt ingredientele recomandate:

- 3 masuri de pudra proteica cu aroma de vanilie,
- 1 cana lapte degresat sau lapte de soia,
- 200 g branza de vaci,
- 2 linguri mari de iaurt grecesc fara grasimi (poate fi si aromat),
- cateva cuburi de gheata,
- fructe, dupa preferinte (prune, fructe de padure, capsune, visine, zmeura etc.).

Cum prepari shake-ul: stii deja. pui toate ingredientele in blender si le mixezi pana obtii o compozitie omogena.

Ce trebuie sa mai stii despre shake-urile proteice

Un astfel de shake ar trebui sa reprezinte o masa, nu doar pentru ca este hranitor, ci pentru ca are aproape intreaga cantitate de proteine recomandata pentru o masa: 40g.

Cand combini bautul acestor shake-uri cu sportul, asa cum este si recomandat, ai grija sa o faci la o ora dupa ce ai terminat cu exercitiile.

De asemenea, cu o ora sau doua inainte de sport, este indicat sa mananci o masa bogata in proteine. Daca nu poti sa mananci inainte de antrenament, ai grija sa mananci dupa, pentru a nu-ti deshridata organismul.

Acum ca ai toate aceste idei de retete, prepara-ti si savureaza shake-ul proteic preferat!

Sursa fotografii: dailyburn.com 

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3.7 (8)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    LIKE si intra in universul divelor!