Cu dieta Step mergi la sigur spre greutatea dorita!

Miercuri, 17.02.2010

Despre dieta Step am auzit vorbindu-se prima oara acum cateva zile ... Ceea ce mi-a atras atentia la ea a fost faptul ca aceasta dieta nu presupune un regim alimentar strict ci, din contra, iti permite sa mananci exact alimentele pe care le mancai in mod obisnuit ... si totusi sa slabesti.

Mai mult de-atat, am aflat ulterior ca revista americana Health a clasat-o pe locul 2 intr-un top al celor mai sanatoase si eficiente diete.

Merita probabil incercata, mai ales ca nu ai nevoie decat de un pedometru si de convingerea ca vrei sa scapi de kilogramele nedorite.

Ce presupune dieta Step?

Alimentatia

Ca si plan alimentar, dieta Step presupune un aport de calorii cu 25% mai mic decat cel din prezent. Mai exact, poti consuma in continuare aceleasi alimente cu care te-ai obisnuit si care iti plac, dar pur si simplu sa "tai" un sfert din mancarea pe care o consumi intr-o zi. Desigur, daca vrei sa iti schimbi modul de viata ar fi ideal ca alimentele pe care le consumi sa fie alimente sanatoase (fructe si legume proaspete, lactate, cereale integrale, carne slaba), bogate in nutrienti, insa in prima faza specialistii care au elaborat dieta Step sunt de parere ca pur si simplu este suficient sa renunti la 25% din alimentele consumate pe parcursul unei zile.

Miscarea

In paralel cu acest lucru, din punct de vedere fizic de data aceasta, dieta Step se bazeaza pe mers. Acesta este si motivul pentru care am mentionat mai devreme ca vei avea nevoie de un pedometru. Fara ore petrecute la sala de sport, fara prea mult efort, mersul poate fi solutia ideala atunci cand te lupti cu kilogramele in plus.

10.000 de pasi pe zi este targetul pe care va trebui sa il atingi.

Ti se pare mult?

Estimativ, ar insemna cam o ora jumatate de mers pe jos, intr-un ritm obisnuit, dar gandeste-te ca toate activitatile de zi cu zi, care presupun miscare, mai "taie" cativa pasi din cei 10.000.

Daca ai o munca sedentara (stai la birou in cea mai mare parte a timpului, de exemplu) vei observa ca nu faci mai mult de 1500-2000 de pasi in total pe parcursul unei zile. Tocmai de aceea, cei care au elaborat aceasta dieta au venit si cu cateva solutii - Inlocuieste urcatul cu liftul cu scarile, parcheaza masina mai departe pentru a face cativa pasi in plus, alege sa mergi o statie de autobuz pe jos sau plimba-te prin parc ori de cate ori ai ocazia. Mersul pe jos poate face o mare diferenta atunci cand vine vorba de starea ta generala de sanatate, de rezistenta organismului ori de prevenirea anumitor afectiuni.

„Cum am slabit" - Jurnal

S-a demonstrat ca un pedometru poate motiva o persoana in lupta cu kilogramele in plus, exact in acelasi fel in care si un jurnal al alimentelor consumate o poate face. Sfatul meu este sa nu treci cu vederea acest aspect si sa incepi sa tii un astfel de jurnal ... Nu pot sa iti promit ca vei slabi, dar cu siguranta pot sa te asigur ca iti va face bine din punct de vedere mental. Noteaza tot ce mananci pe parcursul unei zile, dar si cat sport ai facut in ziua respectiva sau cati pasi a inregistrat pedometrul tau.

Vei vedea ca la inceput va fi mai greu sa stai sa notezi tot ce ai mancat, dar pe parcurs te vei obisnui si vei fi mai atenta la ceea ce consumi. In plus, nu este necesar sa notezi imediat, dupa fiecare masa, ci poti nota la sfarsitul zilei toate alimentele.

Un alt mod de viata

Medicii nutritionisti au caracterizat dieta Step ca fiind „Un regim simplu pentru oamenii care prefera lucrurile simple". Gandeste-te ca este natural sa scazi in greutate daca renunti la un sfert din aportul zilnic de calorii si faci miscare. Fara un regim strict, fara exercitii obositoare ... dar cu rezultate. Suna tentant, nu crezi?