Adevarata Stare de Bine
Nu Skin
YOUNG&BEAUTIFUL

Cum se ține dieta fix la fix, creată de Jorge Cruise

Marţi, 14.01.2020

Dacă până acum aveai impresia că trebuie să mănânci cât mai puțin pentru a slăbi câteva kilograme și, prin urmare, treceai ușor peste una sau chiar două mese principale, este timpul să-ți schimbi mentalitatea. Cu dieta fix la fix mănânci de mai multe ori pe zi și slăbești văzând cu ochii. Cheia succesului constă în intervalul de timp dintre mesele principale.

Dieta fix la fix: ce este și cum funcționează?   

dieta fix la fix-cheeseburger apetisant

Dieta fix la fix a fost concepută de un celebru antrenor de fitness din Mexic, Jorge Cruise, și se bazează pe principiul că scăderea în greutate se poate realiza prin stimularea metabolismului. Cruise promite că poți slăbi 10 kilograme urmând această dietă timp de o lună. În această dietă se poate mânca orice (inclusiv fast-food), dar nu oricând. Ea nu exclude alimente, dar are reguli stricte privind ora la care se mănâncă, așadar cel mai important lucru în această dietă este să te hrănești o dată la fiecare trei ore.

Explicația constă în faptul că, pe măsură cedistanța dintre mesele principale este mai mare de trei ore, corpul va experimenta o stare de „mini-foamete”, care îl va obliga să-și facă depozite de grăsime. Prin urmare, metabolismul va fi încetinit, iar organismul va folosi masa musculară pe post de combustibil pentru a se alimenta cu energie.

În schimb, dacă-ți hrănești corpul mai des, de exemplu, de șase ori pe zi, ca în cazul acestei diete, metabolismul va fi accelerat și-ți vei putea păstra masa musculară. Menținerea masei musculare și optimizarea metabolismului sunt importante atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală.

Așadar, în dieta fix la fix, îți vei hrăni corpul de șase ori pe zi, la intervale de trei ore: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină, desert. Păstrarea acestui interval de timp între mese și gustări te va face să te simți mai puțin flămândă și astfel îți va fi mai ușor să faci alegeri inteligente privind conținutul meselor și gustărilor respective. Atunci când nu lupți împotriva senzației puternice de foame este mai ușor să păstrezi controlul asupra a ceea ce mănânci.

Cum arată o zi obișnuită cu dieta fix la fix

Într-o astfel de zi, te trezești la ora 6:30 și iei micul dejun la 7. Prima gustare va fi la ora 10, apoi prânzul va fi luat la ora 13:00. Vei avea parte de o nouă gustare la ora 16:00, apoi cina - la ora 19:00. Ultima gustare sau desertul va fi după trei ore sau imediat, dacă te duci la culcare devreme. În total, vei consuma aproximativ 400 de calorii la fiecare masă, 100 de calorii la ora gustării și 50 de calorii pentru desert.

dieta fix la fix-imagine cu cântar

Nu trebuie să-ți faci griji dacă mănânci cu 15 minute mai târziu decât ar trebui. De asemenea, nu trebuie să-ți fie teamă că vei ajunge să consumi mai mult doar pentru că mănânci atât de des. Adevărul este că, atunci când îți hrănești corpul în mod constant, îți menții nivelul glicemiei stabil, iar acest lucru ajută la suprimarea poftei de mâncare. Totuși, este important să nu exagerezi cu porțiile, să bei multă apă și să iei zilnic multivitamine.

Meniul pe 7 zile în dieta fix la fix

Luni

  • Micul dejun: un ou fiert tare, o felie de pâine integrală cu ¼ de cană sos salsa, 1 cană de pepene roșu, tăiat în cuburi
  • Gustare: 6 biscuiți cu un conținut scăzut de sare
  • Prânz: un cheesburger asezonat cu o salată (poți folosi ½ de pachețel de dressing italian)
  • Gustare: un baton energizant
  • Cină: carne de vită cu brocoli și salată de mere și semințe de susan
  • Desert: 4 biscuiți cu un conținut scăzut de sare

Marți

  • Micul dejun: un baton proteic cu conținut ridicat de vitamine și minerale și un iaurt cu un conținut scăzut de grăsime
  • Gustare: 15-20 de chipsuri de cartofi cu un conținut scăzut de grăsime
  • Prânz: o salată de pui cu roșii tăiate bucăți, porumb dulce și boabe de fasole, salată de legume
  • Gustare: 24 de cireșe
  • Cină: enchiladas cu legume
  • Desert: o prăjitură mică fără grăsime

Miercuri

  • Micul dejun: o omletă cu șuncă și cașcaval, o nectarină sau alt fruct, o cană de lapte de soia fără grăsime
  • Gustare: 12 caju
  • Prânz: sandviș cu brânză feta și spanac, o salată de legume
  • Gustare: o cană de smoothie de fructe
  • Cină: somon la cuptor cu lămâie și sparanghel
  • Desert: o lingură de unt de arahide

Joi

  • Micul dejun: o napolitană cu conținut scăzut de grăsime, 2 lingurițe de unt de arahide, o jumătate de cană de suc de grepfrut
  • Gustare: smoothie de legume
  • Prânz: o tortilla cu pui și legume, un măr
  • Gustare: o felie de plăcintă cu mere
  • Cină: pui la cuptor cu salată de brocoli
  • Desert: 7 jeleuri

Vineri

  • Micul dejun: o jumătate de cană de cereale cu lapte de soia, o linguriță de ulei de in și 2 lingurițe de merișoare uscate
  • Gustare: 7 migdale cu ciocolată
  • Prânz: o salată Caesar cu dressing cu un conținut scăzut de grăsime
  • Gustare: o pungă de bomboane de ciocolată de 100 de grame
  • Cină: pește la cuptor cu salată de varză albă
  • Desert: o cană de struguri fără sâmburi

Sâmbătă

  • Micul dejun: un burger cu carne de curcan și cașcaval și o cană de pepene galben tăiat cuburi
  • Gustare: 25 de chipsuri de soia
  • Prânz: pui cu legume la cuptor
  • Gustare: 2 căni de căpșune
  • Cină: miel cu rozmarin la cuptor
  • Desert: două rondele de orez expandat

Duminică

dieta fix la fix-o farfurie de clătite și zmeură

  • Micul dejun: 2 clătite, sirop neîndulcit și o cană cu fructe de pădure
  • Gustare: un iaurt cu conținut scăzut de grăsime
  • Prânz: friptură de vită cu salată de legume
  • Gustare: o prăjitură mică
  • Cină: tortilla cu legume
  • Desert: o cană de lapte cu aromă de vanilie

Dieta fix la fix: avantaje și dezavantaje

Ca în cazul oricărei diete, există diverse păreri pro și contra de care trebuie să ținem cont. Iată ce spun specialiștii despre dieta fix la fix!

Un mare avantaj al acestei diete este faptul că nu există alimente interzise. Spre deosebire de alte diete care nu recomandă carnea sau dulciurile, dieta fix la fix permite consumarea acestora, dar în porții mici. Jorge Cruise, cel care a conceput această dietă, este de părere că nu există alimente rele, ci doar porții nepotrivite. Așadar, el a stabilit limite stricte de calorii pentru fiecare masă și gustare. Totodată, dieta fix la fix încurajează consumul echilibrat de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre.

Însă nu toată lumea este de acord că porțiile mai mici vor duce în mod automat la pierderea kilogramelor în plus. Unii nutriționiști consideră că acest program alimentar nu este potritiv tuturor și nu sunt de acord cu includerea în dietă a unor alimente extrem de procesate, precum cele de tip fast-food.

Surse foto: Pixabay, iStock

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

5 (1)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    top 5 divahair.ro

    • vizionate
    • votate
    • discutate

    Ai nevoie de un SFAT?

    Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

    întreabă

    LIKE si intra in universul divelor!