Adevarata Stare de Bine
Eat Positive
Nu Skin

Cum slăbești la menopauză

Joi, 10.05.2018
de Mihaela Onofrei

Menopauza este o etapă deloc plăcută a vieții pentru majoritatea femeilor. Schimbările hormonale duc la creșterea nivelului de stres, iritabilitate și la accelerarea procesului de îmbătrânire. În plus, kilogramele se acumulează mult mai ușor, proces care poate fi destul de dificil de stopat.

Deși ai crede că este imposibil să slăbești la menopauză și că lupta cu kilogramele în plus este de mult pierdută, se pare că există câțiva pași pe care îi poți urma și care te pot ajuta să ai o siluetă de invidiat. Înainte de a afla cum poți slăbi la menopauză, trebuie să știi de ce este atât de dificil să scapi de kilogramele în plus în această perioadă a vieții.

femeie care sta pe stanca

De ce este greu să slăbești la menopauză

Menopauza începe oficial atunci când o femeie nu a avut menstruație timp de 12 luni. În timpul premenopauzei, începi să iei în greutate. De ce se întâmplă acest lucru? Iată care sunt principalii factori:

  • fluctuații hormonale: nivelul ridicat sau, din contră, scăzut de estrogen poate contribui la depozitarea grăsimii;
  • pierderea masei musculare: acest lucru apare din cauza vârstei, a schimbărilor hormonale și a lipsei de activitate fizică;
  • somn insuficient: multe femei au probleme legate de somn în timpul menopauzei, iar odihna insuficientă este legată de procesul de îngrășare;
  • creșterea rezistenței la insulină: organismul femeilor aflate la menopauză capătă rezistență la insulină, ceea ce face slăbirea dificilă.

Ceea ce ar mai fi de adăugat este faptul că,  în timpul menopauzei, depozitele de grăsime se mută din zona coapselor și a picioarelor către abdomen. Acest proces crește riscul de sindrom metabolic, diabet de tip 2 și boli de inimă. Din aceste motive, slăbirea devine crucială.

platou cu legume

Dietele sărace în calorii la menopauză

Pentru a slăbi în timpul menopauzei, tăierea caloriilor este esențială. În această perioadă, caloriile se ard mult mai greu. Deși ai crede că o dietă săracă în calorii este cea mai bună soluție pentru a slăbi, se pare că nu este deloc indicat. Anumite studii au arătat că dietele sărace în calorii duc la pierderea masei musculare, ceea ce încetinește și metabolismul.

Deși dietele sărace în calorii pot să îți ofere rezultate temporare, reducerea masei musculare poate să îți afecteze și oasele, crescând astfel riscul de osteoporoză. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care poate fi menținut pe termen lung, poate să te ajute să menții ritmul metabolismului și să nu mai pierzi din masa musculară. Așadar, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să combini dieta săracă în calorii cu exercițiile fizice.

Diete sănătoase care te pot ajuta să slăbești la menopauză

Dieta săracă în calorii

Multe studii au arătat că dieta săracă în calorii poate funcționa atunci când vine vorba de reducerea grăsimii de pe abdomen la premenopauză și postmenopauză. Într-un studiu, femeile care se aflau la postmenopauză și care aveau o dietă săracă în calorii au pierdut 9,5 kg, 7% din grăsimea de pe corp și 9,4 centimetri din talie în doar 6 luni.

Partea bună la această dietă este că nu trebuie să reduci consumul de calorii de tot pentru a pierde în greutate. În alt studiu, dieta Paleo a avut efecte mai bune și pe termen lung față de dieta fără calorii.

Dieta mediteraneeană

Deși această dietă este cunoscută pentru îmbunătățirea sănătății și reducerea bolilor de inimă, studiile mai arată că aceasta poate să te ajute și să slăbești. Într-un studiu, femeile și bărbații cu vârste de peste 55 de ani care au ținut dieta mediteraneeană au prezentat o reducere semnificativă a grăsimii abdominale.

ulei de masline si rosii

Dieta vegetariană

Dieta vegetariană și cea vegană par destul de promițătoare pentru pierderea în greutate. Studiile arată o reducere semnificativă a greutății în cazul unui grup care a început să țină o dietă vegană. Totuși, pentru femeile care se află la menopauză, este mai indicată o dietă vegetariană, care include produse lactate și ouă.

Exerciții pentru slăbit la menopauză

Majoritatea femeilor devin sedentare atunci când ajung la menopauză. Totuși, exercițiile fizice sunt indispensabile în timpul menopauzei, dar și după. Sportul te poate ajuta să ai o stare de spirit mai bună, să slăbești și să îți protejezi mușchii și oasele.

Antrenamentele de rezistență cu greutăți sau banda de alergare pot fi eficiente pentru menținerea și creșterea masei musculare. De asemenea, și exercițiile cardio sunt benefice pentru femeile care se află la menopauză. Studiile arată că acestea reduc grăsimea de pe abdomen și protejează inima. Un mix de exerciții de rezistență și aerobice poate fi cea mai bună strategie!

femeie care alearga in padure

De ce trebuie să mai ții cont ca să slăbești la menopauză

Pe lângă schimbarea dietei și exerciții fizice zilnice, mai există câteva lucruri de care să ții cont pentru a vedea rezultate. Iată care sunt acestea!

Odihnește-te suficient

Dacă dormi suficient și ai parte de un somn de calitate, fii sigură că vei reuși să slăbești exact cât dorești. Persoanele care dorm insuficient au mai multă grelină (hormonul foamei) în organism și un nivel mai scăzut de leptină (hormonul sațietății), ceea ce le determină să mănânce mai mult. Din nefericire, multe femei care se află la menopauză au probleme cu somnul din cauza bufeurilor, stresului sau altor efecte pe care le are deficiența de estrogen asupra organismului.

Psihoterapie și acupunctură

Se pare că psihoterapia te poate ajuta să lupți împotriva insomniei. Acupunctura, pe de altă parte, scade cu 33% frecvența bufeurilor și crește nivelul de estrogen, ajutându-te astfel să dormi mai bine.

Relaxează-te

Relaxarea este foarte importantă în timpul menopauzei. Pe lângă faptul că duce la creșterea riscului de boli de inimă, stresul mai poate ridica și nivelul de cortizol din organism, care este asociat cu depunerea grăsimii abdominale. Anumite studii au ajuns la concluzia că yoga reduce stresul și te scapă de simptomele specifice menopauzei.

Deși pare imposibil să slăbești la menopauză, există mai multe soluții care te pot ajuta. Combină exercițiile fizice cu o dietă care să ți se potrivească și scapă de kilogramele în plus!

Surse foto: iStock, Pixabay

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.1 (8)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    Ai nevoide de un SFAT?

    Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

    întreabă

    LIKE si intra in universul divelor!