Dieta sportivului: ce mananci cand faci efort fizic sustinut
Cuprins
Probabil ca v-ati intrebat de foarte multe ori ce mananca un atlet, o persoana al carei stil de viata depinde de sportul pe care il face si pe care o alimentatie incorecta il poate face mai putin performant. Bineinteles ca regulile dupa care ei se ghideaza si secretele pe care le folosesc pot ajuta orice persoana sa fie mereu in forma si sa nu se confrunte cu probleme de sanatate prea des. Insa dieta sportivului este de foarte mare ajutor si este recomandata pentru persoanele care fac efort zilnic, pentru persoanele sedantare riscand sa aduca un cumul prea mare de calorii.
Cheia pentru a reusi sa ai un regim de viata sanatos este varietatea. Este foarte important sa tinem cont de faptul ca a manca sanatos nu inseamna sa manancam acelasi lucru tot timpul. Trebuie sa fim inventivi si sa experimentam mereu cu retete si ingrediente noi, insa sa mizam tot timpul pe mancarea facuta simplu, dar cu bun gust. Alegand ingrediente cat mai sanatoase putem reinventa retetele traditionale fara a incalca dieta sportivului pe care ne hotaram sa o alegem. Rabdarea te face sa nu renunti la acest stil de viata, astfel ca efortul de a da gust unei mancari foarte simple te va tine motivat si nu te va face sa te plictisesti sa mananci in acest mod.
Si pentru ca tuturor ne plac lucrurile concrete, iti vom arata cateva idei de diete ale sportivilor.
Mic dejun:
Varianta 1: paine prajita cu gem de fructe de padure sau orice altfel de gem, un baton de cereale si un fruct, cum ar fi o banana.
Varianta 2: iaurt, platou cu fructe si un shake
Varianta 3: fructe uscate si cereale cu lapte
Pranz:
Varianta 1: paste cu avocado si morcovi
Varianta 2: salata sau orez si putina carne pe gratar
Varianta 3: salata cu pui, rucola si crutoane
Cina:
Varianta 1: muschi de vita cu cartofi copti si fasole verde.
Varianta 2: paste la cupor
Varianta 3: chilli cu carne si legume
Proteinele, o sursa importanta de energie
De asemenea, fructele uscate pot tine locul gustarii dintre mese. Un lucru foarte important pentru a urma o dieta a sportivului este dat de cantitatea de lichide pe care o consumam zilnic. Astfel ca trebuie sa evitam lichidele cu acid si sa le inlocuim cu apa plata si cu shake-uri sau smoothie-uri de fructe cat mai variate pentru a experimenta cat mai multe gusturi si cat mai multe combinatii. Un secret demn de luam in seama este acela de a consuma cat mai multe proteine, mai ales in cazul in care facem foarte mult efort. Proteinele sunt responsabile pentru foarte multe functii ale corpului. Pentru persoanele sportive este recomandat un gram de proteine pentru fiecare kilogram al corpului. Printre cele mai bogate alimente in proteine se numara ouale, laptele, carnea de pui si de curcan, dar si fructele de mare si alunele.
Important este sa gasim mereu combinatii de retete care sa ne dea un impuls sa nu ne gandim la o dieta a sportivului ca la una care sa ne ingradeasca, ci sa ne accentueze pofta de a consuma alimente cat mai sanatoase.