Nu Skin

7 metode de ingrasare

Ana Floristeanu

Ti se intampla de multe ori sa cauti sfaturi pentru o cura de ingrasare si sa observi ca revistele de specialitate au doar sfaturi pentru cei care vor sa slabeasca? Noi iti prezentam cele mai eficiente 7 metode de ingrasare.

 metode de ingrasare

1. Metoda de ingrasare printr-un mic dejun copios!

Ai auzit de multe ori de importanta micului dejun. Acesta este secretul unei zile reusite, ajuta organismul sa se puna pe picioare si ofera corpului energia de care are nevoie pentru intreaga activitate. Este esential sa nu sari peste aceasta masa, care are un rol principal in metoda de ingrasare.

2. Metoda de ingrasare prin trei mese pe zi

Un organism sanatos nu se poate dezvolta fara mesele principale ale zilei. Asadar, o metoda de ingrasare utila consta in respectarea acestor reguli cu strictete. Este sanatos sa mananci trei mese copioase pe zi sau cinci mese mai putin copioase. A manca mai putin si mai des reprezinta cheia dietei de ingrasare.

Incearca sa gasesti alimente cu valori nutritive mari si sa iti gatesti singura propriile mese. De asemenea, incearca sa variezi mancarurile. Daca mananci aceeasi mancare in mod repetat, devine nesanatos.

Iata cateva alimente bogate in calorii:

Pestele gras (somon, hering, ton) - Poti alege aceasta masa de doua sau chiar de trei ori pe saptamana. Acizii grasi esentiali pe care ii contine pestele te vor ajuta in metoda ta de ingrasare.

Oua: Pentru vitaminele A, E, D, proteine, dar si pentru colesterolul tinut sub control, 2-3 oua pe saptamana vor fi perfecte in aceasta metoda de ingrasare.

Branza: mai exact telemeaua iti va aduce un aport de calorii, grasimi, calciu, proteine.

Bananele sunt esentiale pentru cura de ingrasare. Alege-le pe cele verzi, care au mai multe calorii, carbohidrati si proteine.

Cerealele integrale - ideale pentru ingrasare. Servite mai ales dimineata, ele iti ofera cantitatea de elemente nutritive si fibre de care o sa ai nevoie intreaga zi.

3. Meniu de ingrasare: mancare sanatoasa

Nu trebuie sa mananci alimente nesanatoase pentru a obtine kilograme in plus. Din contra, o dieta echilibrata, cu vitaminele si proteinele necesare, te va ajuta sa te ingrasi mai repede.

Iata cum ar putea arata un meniu de ingrasare: la micul dejun este bine sa mancam omleta,eventual cu sunca, un sandvis, lapte. Putem avea apoi dupa doua ore o gustare compusa din fructele preferate.

La pranz putem manca ciorbe, dar la care sa adaugam si smantana, sau piept de pui ori muschi de vita, circa patru felii de paine si de asemenea un desert.

Pentru cina putem manca o supa de taitei cu 2-3 felii de paine, peste usor gras asezonat cu cartofi copti. De asemenea, inca un desert este permis.

Metodele de ingrasare pentru barbati nu difera foarte mult de principiile enuntate deja pana acum. Putem adauga doar ca, in cazul acestora, cantitatile vor fi mai mari. Mare atentie la mancarurile care contin grasimi nesanatoase, deoarece pot aparea probleme mai tarziu de natura cardiovasculara. 

Dieta de ingrasare cu oua

O varianta prin care puteti sa puneti cateva kilograme este prin intermediul unei unor mancaruri care sa contina oua. Atat de gaina, cat si de prepelita. Totul insa cu o conditie: alimentatia sa fie variata, suficienta, si bogata in calorii. 

Nu urmati o astfel de dieta de ingrasare mai mult de o saptamana, mai ales daca incercati prima data. Cel mai bine este sa discutati intai si cu un specialist in nutritie.

Dieta de ingrasare pentru adolescenti

Deoarece corpul adolescentilor este intr-un proces continuu de transformare, in intervalul 10-18 ani, este important ca alimentatia sa fie una de calitate. Pentru a ne ingrasa trebuie sa consumam mai multe calorii. Putem spune ca necesarul caloric pentru varsta de 14 ani este intre 2.200-2.700 kcalori.

Astfel, primele alimente pe lista care ne vor ajuta sa ne ingrasam sunt: painea, orezul, pastele, cartofii, lguminoasele precum fasolea, lintea, nautul, fructele si legumele. Un aport caloric bun il vom lua si din  – nuci, alune, seminte, migdale, fistic, castane, din peste – somon, macrou,  carne si lactate integrale – lapte, branza.

4. Ingrasare prin multe lichide

Bea lichide care sa suplineasca nevoia de nutrimente si calorii: lapte, sucuri naturale. Incearca sa iti faci sucurile naturale acasa, din fructe proaspete.

Nu uita de apa! Pentru a te ingrasa ai nevoie de hidratare. Bea cel putin 8-10 pahare de apa pe zi.

5. Evitarea fast-food-ului

Trebuie sa eviti mancarea la fast-food. Daca vrei sa te ingrasi trebuie sa o faci in mod sanatos. Nutrimentele si vitaminele de care ai nevoie nu se vor gasi in mancarea nesanatoasa.

6. Metoda de ingrasare prin sport

Exercitiile fizice iti vor mari masa musculara si iti vor da pofta de mancare. Mergi de cel putin trei ori pe saptamana la sala. Poti sa alegi intre a merge la o sala de aerobic sau fitness, jogging sau chiar sa alergi in parc, daca este vara.

Important este ca rezultatele nu vor intarzia sa apara. Ai grija doar sa alegi ceva care sa iti placa.

Vitamine pentru ingrasare rapida

Pe langa sport, poti sa iti accelerezi ingrasarea si cu ajutorul vitaminelor. Exista pe piata numeroase suplimente de vitamine care te vor ajuta sa asimilezi mai bine nutrientii din mancare si, de asemenea, iti vor face pofta de mancare.

Nu uita sa consumi alimente cat mai variate, in cantitati mari, mai ales de proteine si dulciuri.

7. Metoda de ingrasare prin somn

Se spune ca organismul are nevoie de opt ore de somn pe noapte pentru a face fata zilei care urmeaza. De asemenea, persoanele care dorm mai mult de opt ore au tendinta de ingrasare. Deci, incearca sa te culci mai devreme sau sa dormi mai mult, daca programul iti permite.

Prin combinarea unei alimentatii sanatoase cu sportul constant si odihna, vei reusi sa ajungi la greutatea dorita mai repede decat iti imaginezi! Trebuie doar sa respecti cativa pasi si vei gasi metoda de ingrasare potrivita metabolismului tau.

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

2.7 (39)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Angela (anonim)
    18 octombrie 2013 15:03

    Articolul asta a fost facut din lipsa de inspiratie cred...Dintr-un milion de metode de slabire, le-ati gasit pe cele mai comune si le-ati pus in dieta de ingrasare... De fapt cred ca original erau trecute la ingrasare, pentru ca de-a lungul anilor am incercat absolut toate metodele si dietele si pastilele de slabire si tot ce am facut a fost sa ma ingras mai mult si sa fac ulcer :)Deci presupun ca pt prima oara cineva a spus adevarul despre asa-numitele diete si metode de slabit...

    Anda Dinu
    28 septembrie 2013 19:07

    Aceleasi sfaturi le gasesti in articolele despre slabire.2-3 oua pe saptamana ca sa te ingrasi?poate pe zi...

    ariana (anonim)
    7 mai 2013 07:07

    foarte bun articolul,felicitari.

    dr letky (anonim)
    4 mai 2013 11:11

    cred ca v-ati tampit de tot,sincer...

    Cauta un furnizor in zona ta

    LIKE si intra in universul divelor!