Dieta de o luna

Dieta de o luna

Luiza Valsan

Daca vrei sa dai jos 10 kilograme intr-un timp cat mai scurt, incearca dieta de o luna. Acest tip de regim promite o slabire rapida si garantata in doar cateva saptamani. Ti-ai facut planuri mari pentru vara asta, mai ales pentru mers la plaja? Afla cum sa ai un corp suplu si bine proportionat toata vara!

Reguli generale pentru dieta de o luna

Desi in general nu este recomandat sa pierzi atat de mult in greutate in doar patru saptamani, solutia cu dieta de o luna este posibila. Un regim de slabire sanatos este acela care te face sa pierzi cam 450 g - 1 kg pe saptamana. Consulta medicul inainte de a incerca sa slabesti atat de repede.

Daca dieta de o luna este potrivita pentru starea ta de sanatate, ai nevoie de multa autodisciplina si determinare ca sa scapi de 10 kilograme intr-o singura luna. Va trebui sa urmezi un plan alimentar scazut in calorii, cu portii mici, dar care sa cuprinda vitaminele si nutrimentele esentiale pentru o buna functionare a organismului.

Dieta de o luna este alcatuita din cantitati mici de cereale integrale si grasimi sanatoase, produse lactate cu un continut redus de grasimi, proteine slabe si numeroase fructe si legume. Ai grija sa mananci la fiecare patru ore pentru a mentine metabolismul activ si pentru a preveni supraalimentatia la urmatoarea masa.

Exemplu de meniu pentru dieta de o luna

Iata cum ar trebui sa arate o zi din dieta de o luna daca vrei sa pierzi o greutate mare intr-un timp scurt!

Micul dejun: 350-400 de calorii

Asa cum bine stii, micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si acum nu este momentul sa te zgarcesti la numarul de calorii. Micul dejun ar trebui sa fie format din carbohidrati cu ardere lenta si din proteine, pentru a mentine ridicat nivelul de energie pe durata intregii zile si pentru a tine sub control apetitul.

Hraneste corect organismul si ofera-i combustibil imediat ce te trezesti. O poti face daca alegi una dintre urmatoarele optiuni de mic dejun din dieta de o luna:

1. Omleta vegetariana din albusuri de ou, cu o felie de paine prajita din cereale integrale si jumatate de banana.
2. Clatite americane de marime mica, din faina integrala, cu topping de fructe de padure si iaurt fara grasimi.
3. Cereale integrale de grau, cu lapte degresat si fructe de padure si un ou fiert tare.

Gustarea de dimineata: 130-160 de calorii

Gustarea dintre micul dejun si pranz trebuie sa te energizeze si sa iti tina stomacul plin pana la urmatoarea masa. Ai grija sa alegi o gustare care sa nu se regaseasca in meniul de dimineata.

1. Fructele sunt o optiune excelenta pentru aceasta gustare, deoarece vitaminele si mineralele si zaharurile naturale iti vor alimenta metabolismul.
2. Alte optiuni bune sunt: iaurtul degresat, branza cu putine grasimi ori un ou fiert tare.

Pranzul: 430-470 de calorii

Masa de dupa-amiaza trebuie sa fie usoara, dar consistenta.

1. Sendvis din paine integrala, cu legume la gratar ori carne de curcan slaba. Evita maioneza sau alte condimente grase.
2. Salata din legume mixte cu bucati de somon ori pui la gratar.
2. Supa de pasare.

Gustarea de dupa-amiaza: 130-160 de calorii

Gustarea dintre masa de pranz si cina nu trebuie sa depaseasca 200 de calorii. Morcovii sau alte legume crude inmuiate in putin hummus reprezinta o gustare sanatoasa si hranitoare pentru dieta de o luna. Sau consuma 10 nuci daca nu iti place acest tip de meniu.

Cina: 420-460 de calorii

Masa de seara nu trebuie sa contina carbohidrati, ci proteine slabe (fie peste, fie carne alba) si multe legume. Carbohidratii complecsi trebuie sa fie consumati in timpul zilei, cand este nevoie de energie si ii poti arde.

Desertul

Nu-ti distruge planul alimentar din timpul zilei cu un desert caloric. Incearca sa mananci unul sub 100 de calorii, care sa contina fie fructe, fie budinca cu putine grasimi ori jeleu.

Nu trebuie sa mananci in fiecare zi aceleasi alimente, ci cauta sa diversifici meniurile. Inlocuieste produsele cu unele asemanatoare, care fac parte din aceeasi grupa alimentara si care au aproximativ acelasi numar de calorii. 

Pentru rezultate optime, imbina planul alimentar cu o activitate fizica moderata. Specialistii recomanda sa faci zilnic miscare, timp de minimum 15 minute si/sau 10 abdomene pe zi. Urmeaza dieta de o luna si vei avea o silueta de viespe, perfecta pentru costumul de baie!

 

Articolul urmator
Cum să mănânci mai mult și totuși să arzi grăsimi, potrivit unui biochimist de renume
Cum să mănânci mai mult și totuși să arzi grăsimi, potrivit unui biochimist de renume
Ce fel de dieta ti se potriveste?
Incepe quiz
Ce fel de dieta ti se potriveste?

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

2.2 (30)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    top 5 divahair.ro - diete si slabire

    1. Ce este cetoza și de ce este benefică? (218 vizite)