Alimente care nu ingrasa pentru o silueta perfecta

Vara se apropie cu pasi repezi si toate ne dorim sa avem o silueta de invidiat. Una dintre metodele utile pentru a scapa de kilogramele in plus, alaturi de exercitiile fizice, o reprezinta consumul zilnic de alimente care nu ingrasa. Printre acestea se numara cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, citricele si semintele.

Daca vrei sa ai o silueta perfecta, infometarea nu este solutia potrivita. In schimb, poti integra in dieta ta zilnica alimente bogate in substante nutritive, insa cu un numar de calorii scazut. Chiar si atunci cand ai pofta de dulciuri, acestea iti pot fi cele mai bune prietene.

Alimente care nu ingrasa pentru micul dejun

Printre cele mai indicate alimente care nu ingrasa se afla cerealele integrale. Acestea au fibre, vitamina B si fier. In plus, ele iti asigura un tranzit intestinal bun. Alaturi de ele, poti consuma iaurt. Pe langa un continut ridicat de calciu, acest produs lactat contribuie la mentinerea echilibrului florei intestinale.

Pentru ca micul-dejun este cea mai importanta masa a zile, este un moment potrivit pentru a lua in considerare inca un aliment care nu ingrasa, dar care iti asigura o buna parte din energia si proteinele necesare pe parcursul zilei. Este vorba despre ou. Glbenusul este atat de satios incat tine foamea departe timp de mai multe ore. Asa vei ajunge sa consumi cu pana la 300 de calorii mai putin.

Alimente care nu ingrasa pentru pranz si cina

Salatele sunt intotdeauna binevenite, asa ca pe lista alimentelor care nu ingrasa poti adauga varza, castravetii, spanacul si salata verde. Alaturi de acestea, poti consuma branza slaba de vaca sau branza tofu.

Pestele este si el pe lista alimentelor care nu ingrasa. Dintre toate varietatile existente, cele mai potrivite pentru o dieta sunt pastravul, codul si tonul. Pestele poate fi gatit in diverse moduri, de la ciorba pana la retete care implica gratarul sau cuptorul, insa este indicat sa te feresti de pestele prajit. In cazul in care preferi, de exemplu, tonul conservat, ai grija sa-l alegi pe cel in suc propriu, nu pe cel in ulei.

Daca foamea nu-ti da pace intre mese, poti apela la micile gustari. Printre alimentele care nu ingrasa si care poti fi consumate in acest mod se numara nucile, migdalele si semintele. Ele contin cantitati importante de vitamina E si de Omega 3, acesta din urma ajutand la mentinerea unui nivel normal al colesterolului.

Alimente care nu ingrasa pentru desert

Este cunoscut faptul ca dulciurile ne inveselesc ziua si ne readuc buna dispozitie si energia atunci cand oboseala pune stapanire pe noi. Daca vrei sa te feresti de kilogramele in plus, este important sa renunti la produsele bogate in zahar si sa consumi alimente care nu ingrasa, precum fructele si ciocolata neagra. Din categoria celor dintai, cele mai indicate sunt citricele, fructele de padure si goji. Toate acestea contin cantitati ridicate de vitamina C, beta caroten si antioxidanti. In ceea ce priveste ciocolata neagra, aceasta are capacitatea de a-ti incetini digestia, astfel incat senzatia de foame se va diminua simtitor pana la ora la care trebuie sa iei urmatoarea masa.

Un alt aliment care nu ingrasa, dar care poate fi un desert delicios, este grisul preparat cu lapte. Acesta este bogat in carbohidrati si in fier. Pentru a-i imbogati gustul, poti adauga cateva fructe de padure sau scortisoara. Acest din urma ingredient iti poate fi si el de ajutor in pastrarea greutatii ideale, intrucat consumul zilnic de aproximativ o lingurita de scortisoara contribuie la scaderea apetitului.

Daca vrei ca dieta ta sa aiba succes, trebuie sa iti stabilesti un program zilnic de consum al alimentelor care nu ingrasa la fiecare masa in parte, dar si in cadrul gustarilor. Nu uita ca este foarte important sa ai un regim echilibrat, pentru a asigura aportul de vitamine si minerale necesare functionarii organismului. De asemenea, nu scapa din vedere importanta exercitiilor fizice si a consumului de minimum doi litri de lichide pe zi.