Dieta cu iaurt si fructe
Cuprins
- Beneficiile iaurtului in dieta cu iaurt si fructe
- Beneficiile fructelor in dieta cu iaurt si fructe
- Ce sa mananci in dieta cu iaurt si fructe?
- Precautii
Incearca dieta cu iaurt si fructe daca doresti sa slabesti rapid si intr-un mod delicios. Ideea ii apartine expertei in wellness Jeannie Mai, alaturi de un grup de nutritionisti, si a fost deja urmata de vedete precum Courtney Cox si de o parte din modelele de la Victoria's Secret.
Potrivit nutritionistilor, una dintre cele mai eficiente metode de a incepe un plan de dieta este inlocuirea meselor, iar o alegere precum un iaurt cu fructe te ajuta foarte usor sa reduci aportul de calorii si grasime. De asemenea, este foarte important ca, atunci cand recurgi la substituiri, acestea sa fie foarte bogate in nutrienti, pentru a te feri de reactiile adverse ale dietelor. Insa, combinatia dintre iaurt si fructe indeplineste cu brio aceasta conditie. In plus, poti sa adaugi pe lista si fructele nucifere, alte alimente care fac minuni pentru silueta si sanatate. De altfel, aceste trei categorii de alimente sunt considerate printre cele mai sanatoase 14 optiuni, conform medicului dietetician Steven Pratt.
Beneficiile iaurtului in dieta cu iaurt si fructe
Unul dintre cele mai importante beneficii ale iaurtului sunt culturile active. Acesta este lapte fermentat, ceea ce implica transformarea lactozei in acid lactic. Procesul este realizat de bacterii, numite si culturi lactice active. Specialistii considera ca exista o legatura stransa intre acestea si reducerea riscului de cancer, problemelor de tranzit si infectiilor tractului digesiv, vaginal si urinar.
Un alt mare plus al iaurtului este aportul ridicat de calciu. Potrivit "The Wellness Encyclopedia of Food and Nutrition", o publicatie a Universitatii Berkeley din California, un studiu realizat in 2000 a demonstrat ca femeile care primeau un aport foarte mare de calciu aveau un risc foarte mic de obezitate. Astfel, pe langa contributia la sanatatea oaselor si dintilor, calciul ajuta considerabil la metabolizarea grasimilor.
Beneficiile fructelor in dieta cu iaurt si fructe
Merele, portocalele, prunele, grapefruitul, bananele sau fructele de padure sunt foarte bogate in fibre. Beneficiile acestora sunt multiple, iar printre ele se numara o digestie foarte usoara, absorbtia foarte lenta a zaharului, senzatia de satietate si reducerea riscului de aparitie a unor boli precum cancerul de colon, boli de inima sau diabet.
De asemenea, si vitaminele au rolul de a te feri de o lista lunga de boli. Fructele sunt bogate in vitamina A si C, iar acestea ajuta la regenerarea celulelor, imbunatatesc aspectul pielii si sistemul imunitar.
Pentru o portie in plus de sanatate adauga in iartul cu fructe si nuci, intrucat acestea au cel mai ridicat aport de acizi grasi Omega-3. Poti adauga, insa, si migdale, alune sau fistic, pentru ca rezultatul va fi acelasi: iti vei regla metabolismul si apetitul, iar nivelul leptinei, hormonul responsabil pentru senzatia de foame, va scadea.
Ce sa mananci in dieta cu iaurt si fructe?
Aceasta dieta presupune inlocuirea unei mese cu o portie de iaurt cu fructe. Ideal ar fi sa inlocuiesti doua mese: micul dejun si pranzul. Daca te hotarasti pentru varianta cu doua mese, atunci trebuie sa stii ca sunt recomandate 500 de grame de iaurt si aproximativ 300 de grame de fructe pe zi. De asemenea, cand simti nevoia de o gustare, apelezi tot la iaurt cu fructe. Pentru a diversifica meniul, poti sa iti prepari smoothie-uri.
La cina poti alege intre: o farfurie de orez cu doua rosii umplute cu ciuperci si branza saraca in grasimi, somon la gratar sau la cuptor cu sote de legume sau cartofi copti ori o salata foarte mare cu rosii, porumb, mazare si salata verde.
In ceea ce priveste bauturile, cafeaua si ceaiurile de plante sunt incluse pe lista, insa fara adaosuri de zahar.
Precautii
In ciuda faptului ca aceasta dieta asigura organismului tau un continut foarte ridicat de nutrienti, dieta cu iaurt si fructe nu trebuie urmata mai mult de doua saptamani, fiind foarte saraca in calorii.
In cazul in care ai nivelul colesterolului ridicat sau pietre la nivelul rinichilor sau ficatului, aportul foarte ridicat de calciu si fosfor este contraindicat.
Dieta cu iaurt si fructe este o modalitate foarte rapida de a slabi si, in acelasi timp nu te priveaza de retete delicioase. Prepara-ti singura iaurtul cu fructe si smoothie-uri, adauga activitate fizica, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Urmareste-ne pe Google News
