Alimentele care contin fibre nu trebuie sa-ti lipseasca de pe masa in nicio zi. Fibrele detin un rol esential in pastrarea sanatatii organismului. Exista doua tipuri de fibre: solubile si insolubile. Cele solubile se gasesc in legumele si fructele moi, iar cele insolubile in cereale, nuci si seminte. Un stil de viata sanatos presupune un regim adecvat si un consum zilnic de alimente care contin fibre. Fibrele asigura functionarea optima a tractului digestiv, iar deficienta poate duce la constipatie, la cresterea colesterolului si la cresterea nivelului de zahar din sange.
Iata topul alimentelor care contin fibre si care au un efect benefic asupra organismului!
1. Tarate (ovaz, grau, porumb, orez)
Taratele aduc organismului un aport ridicat de fibre. Taratele de ovaz sunt bogate in fibre solubile, scad nivelul colesterolului si sunt indicate in curele de slabire, deoarece permit organismului sa elimine rapid grasimile si previn depunerea lor.
Taratele de grau, porumb, orez sunt bogate in fibre insolubile si previn constipatia. In ceea ce priveste consumul de tarate, este recomandat ca ele sa fie incluse in mancaruri sau in anumite preparate, in functie de gusturi si preferinte. Un exemplu de mic dejun sanatos si care sa ofere organismului necesarul de fibre poate sa contina un iaurt amestecat cu tarate de ovaz.
2. Fasole
Pe langa continutul bogat de fibre solubile si insolubile, fasolea este o sursa naturala de proteine, lizina, vitamine si minerale. Imbunatateste nivelul colesterolului si reduce riscul de boli cardiace. Dintre toate legumele, fasolea contine cea mai mare cantitate de fibre, asa ca este indicat sa fie consumata frecvent.
3. Fructe de padure
Fructele de padure sunt delicioase, bogate in fibre si contin antioxidanti. O cana de fructe de padure contine 8 gr de fibre si doar 60 calorii. Astfel, ai toate motivele sa inlocuiesti dulciurile cu acest desert sanatos.
4. Cereale integrale
Cerealele integrale reprezinta o varianta foarte buna pentru a-i asigura organismului tau necesarul de fibre. Consuma-le dimineata si vei capata energie pentru intreaga zi, iar tractul tau digestiv va functiona corect.
5. Avocado
Pulpa fructului de avocado este bogata in fibre - un avocado intreg contine in jur de 10-13 grame de fibre. Este recomandat sa fie consumat de 2-3 ori pe saptamana.
6. Broccoli
Broccoli are putine calorii si este o sursa excelenta de fibre, antioxidanti si fitonutrienti. Broccoli este perfect pentru a fi consumat pe post de garnitura, cu somon. Cu doar o cana de broccoli, primesti 5 grame de fibre. De asemenea, lupta impotriva cancerului si intareste imunitatea.
Ce trebuie sa stii despre fibre
- Necesarul zilnic recomandat de catre specialisti este de 25 grame de fibre pentru femei si 35-40 grame de fibre pentru barbati.
- Fibrele ajuta la slabit, intrucat previn depunerea grasimilor si ofera organismului o senzatie de satietate. Astfel, vei manca echilibrat si iti vei controla pofta de mancare.
- Odata cu un consum ridicat de fibre, trebuie sa cresti si cantitatea de lichide. Specialistii recomanda sa bei 2 litri de apa pe zi, ca sa-ti mentii sanatatea.
- In locul suplimentelor este mai bine sa consumi alimente care contin fibre, deoarece beneficiezi si de vitamine, minerale si alti nutrimente esentiale pentru sanatate, pe care suplimentele nu ti le furnizeaza.
- E important sa consumi cu moderatie alimente care contin fibre, pentru a evita balonarea sau flatulenta.
Perele, fructele de padure, orezul, fasolea, cerealele integrale, sunt doar cateva dintre alimentele care contin fibre si pe care trebuie sa le consumi frecvent pentru a beneficia de o stare de sanatate excelenta. Fibrele imbunatatesc nivelul colesterolului, asigura o digestie optima, scad nivelul de zahar din sange si previn cancerul de colon si hemoroizii.
Un stil de viata sanatos prespune moderatie, asa ca nu exagera cu nimic. Consuma echilibrat alimente care contin fibre si nu uita de importanta exercitiilor fizice si de odihna corespunzatoare.
Urmareste-ne pe Google News
