Nu Skin

Cate calorii are o felie de paine in functie de sortiment

Alexa Galgau

Atunci cand incepem sa fim preocupati de sanatate si de silueta, suntem pusi fata in fata cu numeroasele optiuni de paine existente pe piata, din care nu stim ce sa alegem. Noi te ajutam in aceasta privinta si iti spunem cate calorii are o felie de paine in functie de sortiment, dar si care sunt nutrimentele care se gasesc in fiecare tip de paine!

Cate calorii are o felie de paine

Cate calorii are painea alba

Caloriile dintr-o felie de paine alba pot fi cu usurinta trecute cu vederea la o masa, fara a-ti pune in pericol silueta. Insa daca nu te opresti doar la una, atunci ar putea fi o problema. Painea feliata standard, care se gaseste in magazine, are 80 calorii pe felie, cu un continut total de 14 grame de carbohidrati. Din acestia rezulta 58 de calorii, adica 74% din aportul energetic total.

Spre deosebire de alte tipuri de paine, cea alba contine doar 0.8 grame de fibre per felie, ceea ce o face sa fie mai putin apreciata de nutritionisti si de persoanele care sunt preocupate de silueta. In ceea ce priveste grasimea si proteinele, intr-o felie de paine alba din comert nu gasesti mai mult de 1 gram de grasime si 2.7 grame de proteine.

Vestea buna este ca faina alba folosita in prepararea acestei paini este adesea fortifiata cu minerale si vitamine, inclusiv fier. Atentie, insa, la continutul ridicat de sodiu: 147 miligrame, adica 10% din doza zilnica recomandata.

Cate calorii are painea neagra

Painea neagra inlocuieste adesea painea alba in diete, deoarece are mai multi nutrienti. O felie de paine neagra are 65 de calorii, cu un continut de carbohidrati de 12 grame, 2.26 grame de proteine si 0.81 grame de grasimi. In plus, painea neagra are mai multe fibre decat cea alba (1.7 g), motiv pentru care este preferata in regimuri. O felie de paine neagra contine si potasiu (54 mg), calciu (2%) si fier (4%).

Cate calorii are painea prajita

Caloriile dintr-o felie de paine prajita depind doar de tipul de paine folosita. Astfel, o felie de paine alba, prajita, va avea aceeasi valoare nutritionala ca una neprajita. Atunci cand prajesti painea, nu se schimba cu nimic aportul caloric al acesteia. Problema apare atunci cand ungi painea cu unt.

In acest caz, la caloriile feliei de paine prajita i se adauga cele ale untului. O portie de 10 grame de unt are 74 calorii, iar o lingura de unt are 102 calorii, ceea ce inseamna un adaos substantial, daca esti la dieta. Cand vrei sa slabesti, foloseste cat mai putin unt si inlocuieste-l cand gatesti cu uleiul de masline, de exemplu.

calorii felie de paine

Cate calorii are painea integrala

Painea integrala este o alta optiune populara printre cei care tin diete, fiind considerata mai sanatoasa decat alte tipuri de paine. O felie mica, de 26 de grame, contine 70 de calorii, iar o felie mare, de 41 de grame, contine 109 calorii. 65% din aportul energetic al painii integrale este provenit din carbohidrati.

Continutul de proteine este mai ridicat decat in cazul painii albe sau al celei negre: 3.47 grame, adica 20% din aportul caloric. Cel mai important aspect, insa, este continutul ridicat de fibre. In vreme ce in painea alba doar 4% din calorii provin din fibre, in painea integrala procentul este mult mai mare: 11%.

Cate calorii are o felie de paine cu unt

Avand in vedere ca o felie de paine obisnuita contine circa 70-75 de calorii, daca adaugam si unt vom avea aproximativ 100 de calorii pentru acea felie de paine.

Cate calorii are o felie de paine graham

O felie de paine cu graham, de 25 de grame, are circa 60-65 de calorii. Cele mai multe calorii le regasim de exemplu in feliile crocante cu faina integrala graham Stilla Fitness: 100 de grame au 342 de calorii.

Cate calorii are o felie de paine de secara

Painea de secara are un nivel caloric apropiat de cel al painii de graham. De exemplu, 100 de grame de paine din faina de secara contine 260 de calorii. O felie de paine de secara, de 25 de grame, are 65 de calorii.

Cate calorii are o felie din painea neagra

Painea neagra este de fapt painea din faine integrala sau chiar din secara. Se numesc "paine neagra" tocmai pentru ca aspectul lor este mai inchis decat painea alba.

Astfel, o faine de paine neagra va avea un continut caloric de circa 65 de calorii.

Cate calorii au 2 felii de paine

Avand in vedere ca la masa consumam cel putin doua felii de paine, vom avea urmatorul nivel caloric pentru tipurile de paine mentionate: painea alba circa 120 de calorii, cea din faine integrala 125 calorii, painea din secara 130 de calorii, iar doua felii de paine din graham vor avea circa 120 de calorii. 

Cate calorii are painea cu cartofi

Painea cu cartofi este o specialitate delicioasa, cu un surplus de proteine si fibre, la aproximativ acelasi numar de calorii ca painea alba obisnuita. O felie de paine cu cartofi are 85 de calorii si un gram in plus de proteine fata de cea alba (4 grame). La un continut asemanator de carbohidrati cu cel al painii albe (15 grame), cea cu cartofi are, in schimb, mai multe fibre (2 grame) si aceeasi cantitate de grasimi (1 gram).

Probabil cea mai notabila diferenta intre painea alba si cea cu cartofi este cea referitoare la cantitatea de potasiu: 230 de grame, adica de 4 ori mai mult decat in painea obisnuita.

Atunci cand cumperi paine cu cartofi, trebuie sa fii atenta la ingrediente si sa identifici daca este indulcita. O felie are 4 grame de zaharuri, cuprinzand indulcitori naturali si cei adaugati. Daca, insa, toate cele 4 grame sunt reprezentate doar de indulcitori adaugati, acesta este echivalentul unei lingurite de zahar alb. Aici, painea alba castiga detasat, deoarece contine de 2 ori mai putin zaharuri.

Cate calorii are painea cu seminte

Daca alegi sa consumi paine cu seminte, trebuie sa stii ca o felie are 69 calorii la 26 de grame, dintre care 11 grame sunt carbohidrati, 3 grame sunt proteine si 2 grame sunt fibre. Acest tip de paine este scazut in grasimi saturate si nu prezinta nicio amenintare pentru cei care au probleme cu colesterolul.

In plus, painea cu seminte este si o sursa buna de fibre, seleniu si mangan, motiv pentru care ar trebui sa incepi sa o consumi daca vrei sa ai un stil de viata sanatos.

Asadar, cand vrei sa ai un regim sanatos, nu trebuie sa te uiti doar la cate calorii are o felie de paine, ci si la fibrele, mineralele si vitaminele continute, care pot fi un adaos benefic pentru sanatate.

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3.7 (38)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    LIKE si intra in universul divelor!