Din pacate, grasimea de pe burta nu este numai inestetica, ci reprezinta si un factor de risc pentru sanatatea ta, deoarece persoanele care se confrunta cu aceasta problema sunt mult mai predispuse la aparitia anumitor boli, conform specialistilor in domeniu.
Daca pana acum ai incercat tot felul de diete si exercitii care promiteau ca detin secretul absolut despre cum scapi de grasimea de pe burta, insa rezultatele s-au lasat asteptate, este timpul sa descoperi ce erori legate de stilul de viata ai comis.
Iata ce greseli ai facut pana acum si cum poti sa remediezi problema!
Greseala 1: Antrenamentul tau este bazat doar pe abdomene
Clasicele abdomene se numara printre cele mai populare exercitii si de obicei sunt primele la care apelezi atunci cand observi ca abdomenul nu arata asa cum iti doresti. Aceste exercitii iti modeleaza abdomenul, insa nu te scapa complet de grasimea de pe burta, deci nu te baza doar pe ele. In plus, muschii tai se obisnuiesc repede cu un anumit tip de antrenament, daca il practici tot timpul. Asadar, la un interval de 4-6 saptamani schimba ceva la antrenament si nu evita exercitiile cardio.
Ciclismul, inotul, alergatul, chiar si mersul in ritm alert sunt metode foarte bune, care te ajuta sa scapi de grasimea de pe burta. Practica-le de 3-4 ori pe saptamana si vei combate colaceii rapid, deoarece imbunatatesti metabolismul, ceea ce te va ajuta sa arzi caloriile mai repede.
Greseala nr. 2 cand vrei sa scapi de grasimea de pe burta - dieta dezechilibrata
Toata lumea este de acord ca sportul este o metoda excelenta pentru a te mentine in forma, insa fara o dieta adecvata organismului tau, toate eforturile pot sa fie in zadar. Practic, cum scapi de grasimea de pe burta daca nu renunti la ceea ce ajuta la depunerea ei?
|
Consumul in exces de dulciuri si de produsele de tip fast-food conduce la depunerea tesutului adipos in jurul zonei abdominale si nu numai. Pune accent pe fulgi de ovaz, fructe de padure, fasole, spanac, nuci si carne de pui, deoarece se numara printre alimentele care te ajuta sa obtii un abdomen plat, asa cum iti doresti. In plus, acestea ar trebui incluse in orice dieta de slabit. |
 |
Greseala 3: Apelezi doar la dieta si eviti exercitiile fizice
Din dorinta de a scapa rapid de grasimea inestetica de pe burta, ai exagerat cu anumite diete sau chiar cu infometarea. Poate ca la inceput ai observat rezultate pozitive, care te-au motivat sa mergi mai departe, insa nu aceasta este solutia. Nu vei putea sa te infometezi mereu sau sa tii tot felul de diete drastice, pentru ca organismul tau va da semne de slabiciune si astfel te expui la aparitia anumitor afectiuni.
Doar o dieta echilibrata asociata cu exercitii te va ajuta sa scapi de grasimea de pe burta. Asadar, ai nevoie de rabdare, perseverenta si de optimism. Propune-ti un tel si nu te lasa pana nu il atingi.
Greseala 4: Iti stabilesti obiective gresite
De obicei, atunci cand vrei sa slabesti, te concentrezi doar asupra grasimii si a senzatiei de jena pe care ti-o da. Uita de grasime! Gandeste-te la modul in care vrei sa arati si sa te simti, pentru ca vrei sa ai un corp armonios si sanatos.
Obiectivul tau principal trebuie sa fie sanatatea organismului tau. Concentreaza-te pe activitatile fizice si pe alimentatia pe care o ai. Insa nu uita ca ai nevoie si de un motto care sa te motiveze zi de zi si sa-ti aminteasca ce trebuie sa faci. Lipeste pe usa camerei tale o foaie cu titlul: Cum scapi de grasimea de pe burta, iar raspunsul inspirator - „antrenament istet, nu greu de efectuat si mese calitative, nu reduse".
Greseala 5: Nu reusesti sa gestionezi activitatile stresante
Stresul are un impact mare asupra sanatatii organismului. Mai multe studii au demonstrat ca favorizeaza aparitia grasimii de pe burta. Nivelul crescut de cortizol din sange, rezultat in urma stresului, in combinatie cu insulina favorizeaza depunerea tesutului adipos, in special in jurul taliei. In plus, in astfel de situatii simti nevoia sa mananci dulciuri si produse fast-food.
Practic, daca reusesti sa reduci nivelul stresului cu care te confrunti zilnic, iti va fi mult mai usor sa rezisti tentatiei de a savura o punga cu chips-uri sau niste bomboane de ciocolata. Invata sa te calmezi in momentele in care simti ca efectiv explodezi, concentrandu-te pe respiratie. Inspira si expira adanc, pana simti ca te-ai calmat. Mult mai simplu, nu?
Greseala 6: Dormi prea mult sau prea putin
Studiile intreprinse de Universitatea Laval din Quebec, Canada, au demonstrat ca prea mult sau prea putin somn conduce la formarea grasimii abdominale. Cercetarile au fost facute timp de sase ani, pe 276 de persoane. Participantii la studiu au fost impartiti in trei categorii, in functie de stilul lor de viata. Cei din primul grup dormeau cam 5-6 ore pe noapte, al doilea grup dormea 7-8 ore pe noapte, iar al treilea 9-10 ore.
Rezultatele finale au aratat ca cei care nu se odihnesc suficient sunt cu 35% mai predispusi la ingrasare decat cei care dorm normal. In timp ce persoanele care dorm prea mult sunt mai predispuse cu 25% sa se aleaga cu cateva kilograme in plus si sa lupte mai mult pentru a le da jos. Asadar, odihneste-te suficient si evita mancatul la ore tarzii.
Greseala 7: Nu iei in seama caloriile din bauturile alcoolice
Astepti cu nerabdare week-end-ul sau seara pentru a iesi in oras, pentru a onora invitatiile la anumite evenimente, insa uiti cu desavarsire de efectele neplacute pe care le au bauturile alcoolice asupra taliei tale. Daca iti faci un obicei din a comanda cocktail-uri delicioase, este foarte posibil sa te trezesti cu burtica dupa o perioada.
Alcoolul nu numai ca inhiba rolul ficatului de metabolizare a grasimilor, ci contine si multe calorii, in functie de tipul bauturii. Consuma bauturi alcoolice moderat si tine minte ca cel mai important lucru nu este cat de des bei, ci cantitatea pe care o consumi, pentru ca poti foarte simplu doar sa degusti anumite bauturi.
Toate aceste greseli iti arata ce trebuie sa schimbi in stilul tau de viata. Foloseste-le ca pe un ghid care te invata cum scapi de grasimea de pe burta si care te indruma spre sanatate si frumusete.
Urmareste-ne pe Google News
