Afla cat de important este micul-dejun pentru silueta

Afla cat de important este micul-dejun pentru silueta

Elena Gherasim

Cu siguranta ai auzit numerosi specialisti in nutritie spunand ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, motiv pentru care nu trebuie ratat. Acesta asigura organismului doza necesara de nutrimenti pentru a functiona la parametri normali in prima jumatate a zilei si reprezinta un mod delicios prin care iti poti incepe programul. In plus, micul dejun face minuni pentru silueta ta, avand un rol esential pentru metabolism.

Afla, asadar, care sunt beneficiile micului dejun pentru succesul dietei tale si ce poti manca dimineata pentru a avea un corp de zeita!

Obisnuieste-ti organismul cu o masa matinala

O regula de capatai a unui stil de viata sanatos si activ este existenta unui program de odihna fix, care sa nu cuprinda mai mult de 6-8 ore. In functie de programul pe care il ai, este bine sa iti stabilesti o astfel de rutina, astfel incat sa iti educi organismul in favoarea ta. Chiar daca nu simti nevoia sa mananci imediat cum te-ai trezit, un pahar de suc natural, un iaurt sau un fruct proaspat sunt ideale pentru a-ti obisnui organismul cu micul dejun. In plus, acestea au o valoare energetica scazuta, care nu iti ameninta silueta.

mic dejun la pat

Beneficiile micului dejun

Pe parcursul noptii, in timp ce organismul se odihneste, nivelul de glucoza din sange scade semnificativ. De aceea, corpul tau va fi lipsit de energie, somnoros, iar mai tarziu iti va cere dulciuri, pentru a suplini carenta de glucoza. Micul dejun are rolul de a activa functiile organismului si de a echilibra nivelul de zahar din sange, ceea ce inseamna ca pofta de dulce va fi inhibata. In ceea ce priveste sprijinul pe care micul dejun ti-l acorda in dieta de slabire, trebuie amintite urmatoarele aspecte:

1. Activeaza si accelereaza metabolismul, impunandu-i un ritm constant de ardere a caloriilor.

mic dejun sanatos

2. Datorita specificului alimentelor destinate micului dejun, acesta favorizeaza absorbtia nutrimentilor de calitate, precum fibre, vitamine, minerale, excluzand aportul de grasimi nesanatoase.

3. Previne senzatia de foame permanenta si inhiba pofta de dulciuri si gustari nesanatoase. Relevante in acest sens sunt rezultatele unui studiu realizat la Universitatea din Texas, conform carora cei care iau micul dejun zilnic ajung sa consume pe parcursul zilei cu 100 de calorii mai putin decat cei pentru care micul dejun nu face parte din rutina zilnica.

4. Energizeaza organismul si creste rezistenta acestuia la stres si efort fizic. Datorita acestui lucru, vei reusi sa fii in forma mereu, sa faci fata atat programului de la serviciu, cat si orelor de antrenament la sala.

beneficii mic dejun

5. Ajuta la mentinerea greutatii si favorizeaza eliminarea kilogramelor in plus. In acest sens, un studiu desfasurat de Centrul Medical de la Universitatea din Pittsburgh a aratat ca 80% dintre cei 4000 de participanti, care au reusit sa scape de kilogramele in plus, luau zilnic micul dejun. De asemenea, acelasi studiu a aratat ca in cazul persoanelor care "sar" peste micul dejun, riscul de a deveni obezi este de aproape 5 ori mai mare.

6. Diminueaza efectele hormonilor care favorizeaza ingrasarea, fapt demonstrat de rezultatele unui studiu Welsh, care au identificat o legatura intre consumul de cereale la micul dejun si scaderea nivelului de cortizol, cunoscut drept hormonul stresului, responsabil de cresterea apetitului si de acumularea grasimii in jurul taliei.
mic dejun cu cereale

Micul dejun, sursa esentiala de substante nutritive

In ceea ce priveste alimentele recomandate de nutritionisti pentru micul dejun, printre cele mai populare se numara cerealele, lactatele, ouale - care, conform studiului realizat de American Egg Board, ofera senzatie de satietate pentru mai mult timp si fructele. Acestea ofera contitati importante de fibre, calciu, vitamine, proteine, care asigura necesarul nutritiv al organismului, fara a implica un aport caloric insemnat.

Tu stiai cat de important este micul dejun?

Articolul urmator
Legume care îngrașă: ce să eviți, dacă vrei să slăbești
Legume care îngrașă: ce să eviți, dacă vrei să slăbești
Ce ar trebui să conțină garderoba ta de toamnă în funcție de siluetă?
Incepe quiz
Ce ar trebui să conțină garderoba ta de toamnă în funcție de siluetă?

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.8 (52)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    top 5 divahair.ro - diete si slabire

    1. Ce este cetoza și de ce este benefică? (220 vizite)