Alimentatie pentru masa musculara

Toata lumea isi doreste sa aiba muschi bine definiti, iar pentru acest lucru este necesara o alimentatie pentru masa musculara, care ajuta la obtinerea unei infatisari atletice si a unor muschi bine definiti. Alimentatia pentru masa musculara trebuie sa fie una echilibrata, care bineinteles da rezultate daca o asociezi cu un program personalizat de exercitii fizice si odihna corespunzatoare.

Afla ce trebuie sa contina o alimentatie pentru masa musculara!

Oua

Ouale sunt considerate un produs excelent pentru construirea masei musculare. Reprezinta cea mai bogata sursa de proteine, contin 9 aminoacizi esentiali, bilineurina ce regleaza sistemul cardiovascular, cel nervos si asigura buna functionare a creierului. De asemenea, galbenusul oului contine colina, care impiedica depunerea colesterolului, previne acumularea de grasimi si sustine corpul in activitatea fizica. Un mic dejun format din oua fierte este unul sanatos si contribuie la cresterea si sustinerea masei musculare.

Ton

Tonul are un rol important in cresterea masei musculare. Este o sursa bogata de aminoacizi si acizi grasi omega 3, care favorizeaza intarirea musculaturii si protejeaza tesuturile si articulatiile. E recomandat sa incluzi in alimentatia pentru masa musculara cel putin trei mese consistente de peste pe saptamana, de preferat seara. In plus, te vei bucura si de alte beneficii pentru sanatate: intarirea sistemului imunitar, scaderea colesterolului, ameliorarea ritmului cardiac.

Pui

Proteinele sunt indispensabile atunci cand vrei sa cresti masa musculara. Ele au functia de a repara fibrele musculare si de a construi muschi puternici. Puiul este cea mai buna sursa de proteina, deoarece are un continut redus de grasimi. Il poti gati in foarte multe variante insa este recomandat sa mananci pui sub forma de gratar sau fiert, impreuna cu o garnitura de legume variate. Consuma pui de cel putin trei ori pe saptamana, pentru cresterea si intarirea masei musculare.

Legume

Alimentatia pentru masa musculara trebuie sa contina zilnic diverse legume. Include in dieta ta broccoli si legume ce contin fibre: spanac, ardei, praz, sparanghel, mazare, fasole, linte, telina. Este indicat sa consumi cat mai multe portii de legume intr-o zi.

Legumele aduc nutrimente esentiale, vitamine si minerale ce reduc pierderile musculare si sunt sarace in calorii. Vitaminele si mineralele sunt esentiale pentru contractia musculara corecta si pentru productia de celule rosii din sange. Pentru a obtine maximum de beneficii din legume, este indicat sa le mananci crude sau usor aburite.

Seminte de dovleac

Semintele de dovleac sunt extrem de bogate in vitamine si minerale. Contin acizi grasi sanatosi, polinesaturati si asigura necesarul zilnic de magneziu, potasiu, fosfor, fier,cupru, zinc, mangan si o multitudine de vitamine. Manganul ce se regaseste in semintele de dovleac ajuta la formarea proteinelor si la repararea muschilor deteriorati. De asemenea, aminoacidul myosin care este prezent in semintele de dovleac are un rol esential in activitatea musculara.

Cartofi

Carbohidratii sunt direct responsabili pentru cresterea masei musculare. Cartofii sunt o optiune foarte buna pentru construirea tesutului muscular si pentru refacerea depozitelor de energie. Ei sunt bogati in calorii si carbohidrati, favorizand dezvoltarea masei musculare.

Lapte

Laptele este un produs excelent pentru muschi puternici si este recomandat sa fie consumat imediat dupa antrenamentul fizic. Cazeina din lapte ajuta la pierderea grasimilor si la repararea muschilor. Consumul de lapte duce la cresterea masei musculare, la mentinerea ei in forma buna si de asemenea, sustine recuperarea dupa efort fizic intens.

Alimentatia pentru masa musculara contribuie decisiv la tonusul, forta si formarea muschilor tai. Ceea ce mananci are un rol important in arderea grasimilor si in construirea tesutului muscular. Este necesar sa incluzi in alimentatia pentru masa musculara fructe, legume, peste si carne. Nu uita ca alimentatia pentru masa musculara trebuie neaparat corelata cu un antrenament fizic personalizat, cu consumul adecvat de lichide si cu odihna corespunzatoare.