Alimente pentru regim: principii de baza si gustari sanatoase

Viorica Ghinea, redactor

Orice dieta de slabit are cateva principii importante care trebuie respectate pentru ca rezultatele sa fie cele scontate. Stii deja ca daca ti-ai propus sa elimini kilogramele in plus trebuie sa te abtii de la anumite tipuri de alimente si sa faci sport. Insa problema este ca nu te impaci deloc cu asa-numitele „reguli" de dieta. Ce ar fi daca le-ai gasi o alta denumire?

Noi iti propunem cateva idei sanatoase de alimente pentru regim, care te vor ajuta sa slabesti! 

Consuma legume verzi

Numeroase studii au demonstrat ca dietele bazate pe consumul de legume verzi aduc numeroase beneficii organismului: diminueaza riscul aparitiei bolilor de inima, scad tensiunea arteriala, regleaza colesterolul si ajuta la controlul greutatii.

Idee de gustare: Prepara o salata delicioasa si aromata din salata verde, frunze de fenicul, portocale, ulei de masline si condimente.

Mananca alimente pentru regim cat mai colorate

Acest principiu se bazeaza pe faptul ca este necesar consumul zilnic al unei game variate de fructe si de legume intens colorate, pentru ca ajuta la mentinerea sanatatii si a frumusetii, datorita antioxidantilor continuti. In plus, este bine sa optezi pentru legume si fructe de sezon. Asadar, nu ezita sa incepi o dieta colorata care este ideala pentru prevenirea bolilor si te ajuta sa slabesti.

femeie la dieta

Fructe indicate: mandarine, portocale, papaya, mango, avocado, nectarine, mere, pepene verde, capsuni, struguri, afine, coacaze.
Legume indicate:
morcovi, cartofi dulci, mazare, broccoli, vinete, rosii, multe verdeturi.

Delecteaza-te cu sardine

Chiar daca somonul, tonul si macroul sunt printre cei mai populari pesti, nu inseamna ca nu trebuie sa mai incerci si altceva, la fel de gustos si poate chiar mai benefic pentru organism. Potrivit specialistilor, sardinele sunt un tip de peste foarte sanatos, pentru ca reprezinta o sursa importanta de acizi grasi omega 3, avand un continut mai mare decat o portie de somon, ton sau orice alt tip de aliment. In plus, sardinele sunt bogate si in vitaminele D si B12, proteine si seleniu. Asadar, nu ezita sa introduci sardinele pe lista alimentelor pentru regim.

Idee de gustare: Salata greceasca cu sardine (castravete, rosii, masline, branza, o conserva de sardine in suc propriu sau proaspete daca ai posibilitatea, un dressing simplu si light, format din sare, piper, suc de lamaie si ulei de masline).

Gustarile dintre mese - dusmanul siluetei

Alimentele pentru regim trebuie sa reprezinte alegeri sanatoase si gustoase, chiar daca sunt doar simple gustari dintre mese. De obicei, cele care sunt la indemana si te imbina cu mirosul si aspectul lor sunt cele pline de sare, grasimi sau zahar. Chiar daca nu consumi o cantitate mare zilnic, insa degusti periodic alimente de tip junk food, cu timpul sanatatea si silueta ta vor avea de suferit. Limiteaza-te la fructe, legume si diferite tipuri de nuci. Noi iti oferim o alternativa sanatoasa si satioasa pentru momentele cand ti se face pofta de ceva dulce.

Idee de gustare: Morcovi cu susan (morcovi baby, o lingura de seminte de susan prajite, putin cimbru uscat, putina sare). Fierbe morcovii, pune-i intr-un bol, dupa care presara peste ei restul ingredientelor. Pentru o aroma mai interesanta, poti sa tavalesti morcovii prin amestecul de seminte, sare si cimbru.

Alimentele pentru regim trebuie sa fie variate

In orice regim sanatos trebuie sa se respecte doua reguli de baza: alimentele sa fie variate intr-o zi si combinate corect la o masa. Varietatea alimentelor pentru regim este esentiala, deoarece ajuta organismul sa primeasca multe vitamine si minerale. Insa nu este recomandat sa consumi mai multe tipuri de alimente la o masa. De exemplu, alimentele bogate in amidon (cereale, paine, paste, orez, cartofi) merg de minune cu vegetalele, iar fripturile sunt bune alaturi de o salata de cruditati.

Nu face excese alimentare, dar nici nu te infometa, iar daca esti mai pofticioasa, consuma in cantitati mici alimentele despre care stii ca te ingrasa. In concluzie, nu trebuie sa privesti un regim de slabit ca pe o pedeapsa, ci ca pe un stil de viata pe care il adopti pentru a te simti mai bine.

 

Articolul urmator 4 gustari inainte de culcare care te ajuta sa te trezesti cu o stare mai buna dimineata

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

1 (3)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.