Descopera alimentele care iti imbunatatesc memoria

Pentru a face fata avalansei de informatii cu care ne confruntam in fiecare zi si pentru a ne descurca onorabil in orice situatie, avem nevoie de o memorie foarte buna care sa nu cedeze in fata stresului si oboselii, de aceea este necesar sa acordam o atentie sporita alimentatiei noastre. Noi iti venim in ajutor si iti schitam o lista cu cele mai importante alimente care iti imbunatatesc memoria si iti hranesc corespunzator creierul!

1. Fructele oleaginoase

Nucile, alunele si migdalele sunt cunoscute pentru aportul esential de antioxidanti si acizi grasi Omega-3, care stimuleaza performantele creierului si iti asigura o mai buna capacitate de a memora. In plus, acestea reduc nivelul colesterolului din sange, previn aparitia bolilor coronariene si, contrar asteptarilor, nu ingrasa daca sunt consumate in cantitati moderate.

2. Peste

Somonul, heringul, sardinele sunt adevarate surse de acizi grasi Omega-3, care au un rol important in buna functionare a creierului si in protejarea acestuia in fata tulburarilor depresive, a schizofreniei si a bolii Alzheimer. In urma unui studiu efectuat la Centrul Medical Universitar Rush din Chicago, s-a  constatat ca persoanele care au consumat peste cel putin o data pe saptamana si-au conservat o gandire mai tanara cu trei ani. In cazul in care nu iti place pestele, ai posibilitatea de a-ti cumpara suplimente pe baza de ulei de peste, care sunt la fel de eficiente si benefice pentru memoria ta.

3. Afine

Afinele contin o cantitate mare de antioxidanti care lupta impotriva radicalilor liberi, imbunatatind considerabil capacitatea de a memora. In plus, acestea au efecte benefice asupra functiilor motorii, tensiunii arteriale si previn tulburarile de coordonare si echilibru.

4. Spanac si broccoli

Spanacul si broccoli au, de asemenea, un rol important in prevenirea si tratarea deficientelor de memorie si problemelor sistemului nervos, datorita antioxidantilor ce se afla in compozitia lor. Incearca sa incluzi aceste legume in alimentatia ta zilnica, alaturi de alte legume cu frunza inchisa la culoare, bogate in vitamine esentiale pentru reglarea proceselor chimice din organism.

5. Ciocolata neagra

Ciocolata neagra, cu un procent ridicat de cacao (70%) este de un real ajutor atunci cand te confrunti cu probleme de memorare, cauzate de oboseala sau stres. Pudra de cacao contine substante antioxidante care protejeaza celulele creierului impotriva stresului oxidativ, ceea ce face ca tu sa fii mai putin expusa la pericolul de a dezvolta afectiuni la nivelul sistemului nervos.

6. Cereale si suc de fructe

Cerealele integrale si sucul natural de portocale sunt doua alimente de baza cu care ar trebui sa iti incepi ziua, incluzandu-le in meniul pentru micul dejun. Acestea sunt bogate in acid folic, recunoscut pentru efectele sale pozitive asupra memoriei si vitezei de procesare a informatiilor. Poate fi gasit, de asemenea, in broccoli, soia, fasole verde si linte. Consuma regulat ovaz la micul dejun, intrucat proteinele si fibrele pe care le contine ajuta digestia, iar glucoza este eliberata treptat in sange, alimentand constant creierul cu energie pentru a face fata suprasolicitarii.

7. Struguri

Strugurii sau sucul de struguri se remarca atat prin continutul bogat in antioxidanti, cat si printr-o proprietate speciala, aceea de a stimula producerea dopaminei, substanta ce are rolul de a transmite informatia intre neuroni. Include in dieta ta saptamanala si strugurii, pentru a obtine un plus de savoare, de prospetime si pentru a face un pas inainte spre o memorie mai buna, care sa te sprijine in actiunile tale zilnice.

8. Mere

Merele constituie o gustare sanatoasa, pe care este indicat sa o notezi pe lista ta de alimente care te ajuta sa iti mentii in forma creierul, datorita antioxidantilor pe care ii contine in coaja. Acestia au rolul de a proteja sistemul nervos impotriva radicalilor liberi. Nu ezita sa consumi regulat acest fruct, prezent de-a lungul intregului an in piete si supermarketuri, la preturi accesibile.

9. Cafea

Cafeaua, consumata in cantitati moderate, te poate ajuta sa iti imbunatatesti memoria pe termen scurt, stimuland activitatea cerebrala. Totusi, daca ai probleme de sanatate care nu iti permit sa o consumi, opteaza pentru un fresh de portocale sau grapefruit, bogat in vitamine, minerale si antioxidanti, care, nu numai ca iti vor spori capacitatea de a memora, ci iti vor oferi si o energie debordanta pentru intreaga zi.

10. Oua

Ouale sunt bogate in vitamina B, lecitina si acizi grasi esentiali pentru o activitate cerebrala optima. Galbenusul, in special, este o sursa de substante ce ajuta la imbunatatirea memoriei, iar vitamina B12 care intra in componenta sa are rolul de a scadea nivelul de homocisteina, substanta care incetineste procesele cerebrale.

11. Lactate Laptele, branza si iaurtul sunt, de asemenea,  alimente de baza intr-un regim echilibrat, care vizeaza mentinerea unei bune functionari a organismului. Astfel, aminoacidul continut de iaurt, tirozina, stimuleaza producerea unor neurotransmitatori precum dopamina si noradrenalina, fapt ce, in urma consumului regulat, conduce la imbunatatirea memoriei si a atentiei.

Reconfigureaza-ti regimul alimentar, astfel incat creierul tau sa primeasca energia si hrana de care are nevoie pentru a sustine multitudinea de activitati pe care le desfasoara si pentru a te face sa te simti bine in pielea ta. Acorda atentie alimentatiei tale si vei simti cum memoria ta va deveni un real suport in fata provocarilor la care esti supusa zi de zi.

Tu ce mananci pentru a avea o memorie de invidiat?