Top 10 Sfaturi pentru slabire, dovedite stiintific
Este sezonul in care grija pentru silueta devine un adevarat factor de stres pentru femeile preocupate de aspectul fizic. Nu trebuie sa recurgi, insa, la regimuri drastice pentru a obtine silueta de vis. Iata cateva sfaturi pentru slabire, bazate pe dovezi stiintifice, care te vor ajuta sa acumulezi mai putine calorii si sa consumi mai multa energie.
|
Acestea sunt cateva obiceiuri simple pe care le poti integra in rutina zilnica. Pe termen lung, micile schimbari te vor ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa te mentii.
1.Respecta
programul meselor |
 |
2.Alege
produse sarace in grasimi
Alege sa consumi alimente cu putine grasimi, cum ar fi produsele lactate (consumand
300 ml de lapte semidegresat/zi salvezi 60 de calorii pe zi sau 420 de calorii
pe saptamana, in comparatie cu laptele nedegresat). Evita dressing-urile pentru
salate sau consuma-le cu moderatie, pentru ca pot avea un continut ridicat de
grasimi.
3. Plimba-te
pentru a slabi
Fa 10000 de pasi (echivalentul a 60-90 de minute de o intensitate moderata), in
fiecare zi. Poti folosi un pedometru pentru a numara pasii. Chiar si 5000 de
pasi pe zi (40 de minute de plimbare) vor arde 1240 de calorii intr-o saptamana.
Foloseste scarile in locul liftului oricand ai ocazia.
4. Ia
la pachet gustari sanatoase
Daca obisnuiesti sa iei gustari, alege o optiune sanatoasa, cum ar fi un fruct
proaspat sau iaurt cu mai putin de 100 de calorii/portie in locul ciocolatei
sau al chipsurilor. Batoanele proteice si boabele din soia Herbalife sunt alternative excelente
pentru ca sunt bogate in proteine si fibre si au un continut scazut de grasimi
si zahar.
Batoane proteice Herbalife, 67 lei
Salvezi 225 de calorii mancand o banana in locul unei ciocolate. Important este ca gustarea ta sa aiba un continut crescut de fibre/proteine si un continut scazut de grasimi/zahar.
Boabe de soia Herbalife, 73 lei
5.
Citeste eticheta produsului
Atentie la eticheta produsului. Verifica continutul de grasimi si zahar atunci
cand faci cumparaturi sau pregatesti masa. Alimentele cu un aport scazut de grasimi pot avea acelasi numar de
calorii ca si versiunile cu un aport ridicat, datorita continutului ridicat de
zahar. Gustarile ar trebui sa aiba mai putin de 3g de grasimi si mai putin de
8g de zahar la o portie. Cerealele pentru micul dejun ar trebui sa aiba mai
putin de 5g de grasimi si mai putin de 10g de zahar/100g.
6. Ai
grija la portii
Nu iti umple farfuria cu mancare. Exceptie fac legumele, preferabil pregatite la abur, pe care le poti
consuma in cantitatile dorite. Regula spune ca un sfert din farfuria ta trebuie
sa contina proteine slabe (tofu, piept de pui, file de peste pe gratar), un
sfert trebuie sa contina carbohidrati (cartofi, orez, paine - din cereale
integrale), iar jumatate trebuie sa contina legume colorate.
7. Stai
mai mult in picioare!
Micsoreaza timpul pe care il petreci pe scaun. Stai in picioare 10 minute la
fiecare ora, chiar si in autobuz sau tren, si vei arde calorii. Cand te uiti la
televizor, incearca sa stai in picioare in timpul reclamelor si rezolva din
treburile casei.
8. Ai
grija la ce bei
Alege sa bei apa in locul bauturilor dulci. Chiar si sucul natural neindulcit
are multe calorii, asa ca este indicat sa te limitezi la un pahar pe zi.
|
Alcoolul are, de asemenea, un continut caloric bogat. De exemplu, o halba de bere nu are mai putin de 182 de calorii. Ceaiul de plante reprezinta o alternativa excelenta pentru cafea si incearca sa bei cel putin 2 litri de apa zilnic. Thermojetics, ceaiul Herbalife din plante, bazat pe ceai verde, este o alternativa energizanta pentru ceai sau cafea, are puteri antioxidante si te va ajuta sa arzi grasimile. |
|
9.
Concentreaza-te asupra a ceea ce mananci
Mananca incet, la masa, pastrand o postura corecta, care te va ajuta sa ai o
digestie buna si sa te concentrezi asupra cantitatii pe care o mananci. Nu
manca pe fuga sau atunci cand te uiti la televizor. Nu manca in timp ce mergi,
asteapta sa ajungi la destinatie si ofera-ti timpul necesar pentru a manca.
10. Nu
uita de cele 5 portii
Mananca cel putin 5 portii de fructe si legume in fiecare zi (400 de grame).
Asigura-te ca ai fructe si legume la fiecare masa. Aminteste-ti ca cele 5
portii de fructe si legume reprezinta minimul de vitamine si minerale pe care
le oferi corpului pentru a functiona. Incearca sa iti suplimentezi dieta pentru
ca stilul de viata de azi nu iti permite sa ii oferi corpului tau o nutritie
optima. Shake-ul nutritional Formula 1 si multivitaminele si mineralele Formula 2 reprezinta o cale excelenta de
a-ti tine greutatea sub control si de a te asigura ca primeste nutrientii de
care are nevoie zilnic.
|
|
|
Pune in practica aceste sfaturi si vei incepe sa vezi schimbari in greutatea si in forma corpului tau. Sa schimbi obiceiuri deprinse de-a lungul vietii este greu, dar, odata ce aceste sfaturi intra in rutina ta zilnica, iti va fi usor sa le respecti.
Produsele recomandate in acest articol pot fi achizitionate pe www.wellness.ro.
Urmareste-ne pe Google News
