Ce sa mananci inainte de sala pentru un antrenament eficient

Te grabesti sa ajungi la antrenament? Nu pleca cu stomacul gol! Este important sa ai energie atunci cand faci sport , de aceea este indicat sa stii ce sa mananci inainte de sala. Nu ar trebui sa iti potolesti foamea cu preparate care sa iti ingreuneze digestia, dar nici sa mananci unele care nu iti ofera satietate.

Asadar, iata ce este bine sa mananci inainte de sala pentru a te simti in forma in timpul antrenamentului!

Ce sa mananci inainte de sala in functie de timp

Daca nu stii ce sa mananci inainte de sala, urmeaza indicatiile alimentare de mai jos. In functie de timpul pe care il mai ai pana la inceperea antrenamentului, alege combinatia alimentara potrivita.  

Cu doua- trei ore inainte de antrenament

Inainte cu cateva ore de antrenament, ia o masa consistenta, insa ai grija la alegerile alimentare pe care le faci. Opteaza pentru un mix de carbohidrati, proteine si grasimi, cu un numar de calorii cuprins intre 300-400. Spre exemplu, mananca putin piept de pui cu legume. Evita acele alimente care iti provoaca gaze intestinale, cum ar fi fasolea, mazarea si brocoli, pentru a evita un astel de disconfort.

Cu una-doua ore inainte de antrenament

Cea mai buna combinatie culinara pe care o poti face este pe baza de carbohidrati si proteine, dar trebuie sa acorzi mai multa atentie primei categorii (peste 50 de grame). Spre exemplu, consuma cereale cu lapte cu continut redus de grasimi. Daca mai ai doar o ora pana la antrenament, gustarea ta nu ar trebui sa depaseasca 200 de calorii.

Nu este important sa stii ce sa mananci inainte de sala, ci si ce cantitate de apa sa bei pentru ca organismul tau sa fie hidratat corespunzator. Incearca sa bei intre 400 si 600 ml de apa cu una-doua ore inainte de a incepe antrenamentul fizic.

Cu 15-30 de minute inainte de antrenament

Daca iti este foame si nu stii ce sa mananci cu putin timp inainte de sala, mizeaza pe o gustare simpla si sanatoasa. Indreapta-ti atentia spre un aliment care nu contine mai mult de 25 de grame de carbohidrati. Spre exemplu, consuma o lingura de stafide deshidratate (nu confiate) ori o banana mica. Ai nevoie de o gustare care sa iti ofere atat senzatia de satietate, cat si energia necesara pentru a efectua exercitiile fizice cu succes.

Cu 5 minute inainte de antrenament

Senzatia de foame a devenit tot mai puternica si mai ai doar cateva minute inainte de antrenamentul fizic? Doar cateva muscaturi dintr-un baton energizant te vor ajuta sa lucrezi intens si cu spor. El va fi un „combustibil" esential pentru tine, chiar daca il vei consuma cu foarte putin timp inainte de sala.

Alte idei de gustari pe care le poti lua inainte de sala

Exista specialisti care nu acorda importanta timpului pe care il mai ai pana la efectuarea antrenamentului. Ei considera ca exista anumite tipuri de preparate care pot fi consumate oricand. Ca sa nu mananci inainte de sala doar din obligatie, alege gustari delicioase, pline de vitamine.

- o felie de paine toast (mix de cereale) cu piure de banana si putina scortisoara presarata pe deasupra;

- iaurt grecesc cu mix de fructe uscate si nuci;

- smoothie pe baza de lapte;

- fulgi de ovaz cu fructe de padure;

- cateva felii de mar cu unt de migdale;

In concluzie, este esential sa stii ce sa mananci inainte de sala ca sa iti pregatesti organismul asa cum se cuvine pentru activitatile intense din timpul antrenamentelor. Astfel vei reusi sa dai tot ce ai mai bun in tine si sa iti depasesti limitele fizice.

Citeste si ce trebuie sa mananci dupa sala!