Cel mai bun program de slabit in functie de silueta de tip clepsidra

Cel mai bun program de slabit in functie de silueta de tip clepsidra
Viorica Ghinea, redactor
Luni, 21.07.2014

Cuprins

Un program de slabit eficient nu pune accent doar pe exercitii fizice sau pe dieta, ci pe amandoua in acelasi timp. Iar o metoda sigura de eliminare a kilogramelor nedorite este cea in care programul de slabit se pliaza pe nevoile corpului tau sau pe tipul tau de silueta. Dupa ce am scris despre siluetele de tip para, de tip mar si de tip dreptunghi a venit timpul si celei de tip clepsidra.

Asadar, citeste care este cel mai bun program de slabit in functie de silueta de tip clepsidra!

Program de slabit pentru silueta de tip clepsidra: antrenament fizic

program de slabit

Caracteristicile siluetei de tip clepsidra: soldurile si bustul tau sunt mai mari in comparatie cu talia, insa liniile corpului se afla in armonie.

Obiectiv: mentine-ti greutatea si tonifiaza corpul, punand accent pe brate si solduri.

Exercitii pentru silueta de tip clepsidra

Aceste exercitii nu ar trebui sa lipseasca din programul tau de slabit si mentinere in forma. Respecta indicatiile antrenamentului si te vei putea bucura de rezultatele dorite in doar cateva saptamani.

1. Flotari cu picioarele pe mingea de fitness - lucreaza umerii, tricepsii, pieptul si abdomenul

flotari cu picioarele pe mingea de fitness

Pentru acest exercitiu ai nevoie de o minge de fitness, insa poti improviza cu ajutorul unui fotoliu. Asaza-te pe podea, cu fata in jos, sprijina-te in maini si tine picioarele pe mingea de fitness. Efectueaza o flotare, revino la pozitia de start, dupa care ridica piciorul stang, apoi pe cel drept. Aceasta a fost prima repriza. In total ar trebui sa efectuezi intre 8-12 repetari.

2. Fandari Tai Chi - tonifiaza fesele, coapsele si abdomenul

fandari tai chi

Stai dreapta, tine picioarele usor departate si bratele intinse in fata, cu palmele orientate spre podea. Fa un pas mare spre dreapta, indoind genunchiul stang. Din aceasta pozitie roteste-ti trunchiul spre dreapta (partea cu piciorul intins). Misca corpul la loc printr-o rotire usoara si revino la pozitia de start. Repeta exercitiul si pe partea cealalta. Efectueaza alternativ cate 10-12 reprize pe fiecare parte.

3. Ridicarea bazinului cu extensii pentru tricepsi - tonifiaza fesele, abdomenul si tricepsii

ridicarea bazinului cu extensii pentru tricepsi

Asaza-te pe spate, tinand genunchii indoiti si cate o greutate in fiecare mana. Indoaie coatele ducand greutatile spre podea de o parte si de alta a capului. Incordeaza bratele si abdomenul si ridica bazinul de pe podea, in timp ce intinzi bratele deasupra pieptului. Revino la pozitia de start. Realizeaza 10-12 reprize.

4. Rasuciri laterale - tonifiaza muschii abdominali oblici si posteriorul

rasuciri laterale

Stai intinsa cu fata spre podea, sprijinindu-te in antebrate si in varfurile degetelor. Roteste-ti corpul spre dreapta, stand doar in antebratul stang si partea exterioara a talpii stangi. Pune mana dreapta in sold si ridica piciorul cu genunchiul indoit spre cotul drept. Revino la pozitia de start, apoi efectueaza exercitiul pe partea cealalta. Realizeaza alternativ 8-10 reprize pe fiecare parte.

Antrenament

Luni: realizeaza cate un set din fiecare exercitiu prezentat mai sus, odihneste-te 30 de secunde, apoi realizeaza al doilea set pentru cele patru tipuri de miscari fizice.

Miercuri: efectueaza toate exercitiile prezentate fara sa iei pauza intre ele. Odihneste-te doua minute, apoi mai realizeaza inca doua seturi, tinand cont ca trebuie sa iei o pauza de doua minute intre ele.

Vineri: efectueaza cate un set pentru primele doua exercitii de mai sus, fara sa iei pauza, apoi odihneste-te 30-60 de secunde si realizeaza cate un set pentru ultimele doua exercitii, fara sa te odihnesti.

Inainte de fiecare antrenament, realizeaza o incalzire usoara si relaxeaza grupele lucrate la final.

Program de slabit pentru silueta de tip clepsidra: dieta

Un program de slabit bine pus la punct consta in exercitii fizice si intr-o dieta echilibrata, care nu presupune infometare.

Luni

Mic dejun: un bol cu cereale si lapte cu continut scazut de grasimi, un pahar cu suc de mar natural.
Gustare: legume cu humus
Pranz: o salata cu piept de curcan
Gustare: doua rondele de orez expandat
Cina: salata de legume si tofu, o felie de pepene verde

program de slabit

Marti

Mic dejun: un smoothie de banana si mango, o mana de seminte de floarea-soarelui
Gustare: 6 caise deshidratate
Pranz: paste picante
Gustare: doua rondele de orez expandat
Cina: piept de pui la gratar cu cartofi dulci copti

Miercuri

Mic dejun: o felie de paine cu crema de branza facuta in casa, fructe de padure, un pahar de suc de ananas natural
Gustare: 6 curmale deshidratate
Pranz: cartofi copti cu crema de branza facuta in casa
Gustare: doua rondele de orez expandat si o piersica
Cina: salata de piept de pui

Joi

Mic dejun: o felie de paine cu crema de branza facuta in casa, un grapefruit
Gustare: doua rondele de orez expandat
Pranz: 100 g de somon la cuptor cu sos de macris si iaurt
Gustare: un mar si o pruna
Cina: somon fiert cu legume, o banana coapta in folie 10 minute (se serveste cu o lingurita de miere si putin suc de lamaie)

Vineri

Mic dejun: o omleta din doua oua, ciuperci si ardei rosu, un pahar de suc de portocale natural
Gustare: cateva migdale
Pranz: peste la cuptor cu salata de legume
Gustare: doua rondele de orez expandat
Cina: friptura la gratar, o portie mica de orez brun cu legume la abur, o para

Sambata

Mic dejun: un bol cu lapte si cereale, un pahar de suc de mere natural
Gustare: legume cu humus
Pranz: piept de pui cu salata de orez si legume
Gustare: o mana de miez de nuca
Cina: o salata de legume, un iaurt cu fructe de padure (adaugate de tine)

Duminica

Mic dejun: un smoothie de banana si fructe de padure, o felie de paine cu unt de arahide
Gustare: 6 prune uscate
Pranz: o omleta din doua oua, ciuperci, ardei rosu si ceapa servita cu mix de salate verzi (cateva tipuri de verdeturi)
Gustare: doua rondele de orez expandat
Cina: o salata de ton cu orez brun, doua fructe kiwi

Urmeaza si tu acest program de slabit conceput special pentru silueta de tip clepsidra si vei obtine rezultatele dorite in doar cateva saptamani.
Umeri Brate Piept Abdomen Talie Fesieri
Vezi si
La cât timp după masă poți face sport
La cât timp după masă poți face sport
Raluca Margean | Luni, 21.07.2014
Articolul urmator »
Exerciții cu greutăți: beneficii și idei de antrenament
Exerciții cu greutăți: beneficii și idei de antrenament
Raluca Margean | Miercuri, 13.12.2023
Incepe quiz
La ce e creierul tău cel mai bun?
La ce e creierul tău cel mai bun?

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.1 (6)

Ne găsești pe