Cel mai bun program de slabit in functie de silueta de tip clepsidra
Cuprins
- Program de slabit pentru silueta de tip clepsidra: antrenament fizic
- Program de slabit pentru silueta de tip clepsidra: dieta
Un program de slabit eficient nu pune accent doar pe exercitii fizice sau pe dieta, ci pe amandoua in acelasi timp. Iar o metoda sigura de eliminare a kilogramelor nedorite este cea in care programul de slabit se pliaza pe nevoile corpului tau sau pe tipul tau de silueta. Dupa ce am scris despre siluetele de tip para, de tip mar si de tip dreptunghi a venit timpul si celei de tip clepsidra.
Asadar, citeste care este cel mai bun program de slabit in functie de silueta de tip clepsidra!
Program de slabit pentru silueta de tip clepsidra: antrenament fizic
Caracteristicile siluetei de tip clepsidra: soldurile si bustul tau sunt mai mari in comparatie cu talia, insa liniile corpului se afla in armonie.
Obiectiv: mentine-ti greutatea si tonifiaza corpul, punand accent pe brate si solduri.
Exercitii pentru silueta de tip clepsidra
Aceste exercitii nu ar trebui sa lipseasca din programul tau de slabit si mentinere in forma. Respecta indicatiile antrenamentului si te vei putea bucura de rezultatele dorite in doar cateva saptamani.
1. Flotari cu picioarele pe mingea de fitness - lucreaza umerii, tricepsii, pieptul si abdomenul
Pentru acest exercitiu ai nevoie de o minge de fitness, insa poti improviza cu ajutorul unui fotoliu. Asaza-te pe podea, cu fata in jos, sprijina-te in maini si tine picioarele pe mingea de fitness. Efectueaza o flotare, revino la pozitia de start, dupa care ridica piciorul stang, apoi pe cel drept. Aceasta a fost prima repriza. In total ar trebui sa efectuezi intre 8-12 repetari.
2. Fandari Tai Chi - tonifiaza fesele, coapsele si abdomenul
Stai dreapta, tine picioarele usor departate si bratele intinse in fata, cu palmele orientate spre podea. Fa un pas mare spre dreapta, indoind genunchiul stang. Din aceasta pozitie roteste-ti trunchiul spre dreapta (partea cu piciorul intins). Misca corpul la loc printr-o rotire usoara si revino la pozitia de start. Repeta exercitiul si pe partea cealalta. Efectueaza alternativ cate 10-12 reprize pe fiecare parte.
3. Ridicarea bazinului cu extensii pentru tricepsi - tonifiaza fesele, abdomenul si tricepsii
Asaza-te pe spate, tinand genunchii indoiti si cate o greutate in fiecare mana. Indoaie coatele ducand greutatile spre podea de o parte si de alta a capului. Incordeaza bratele si abdomenul si ridica bazinul de pe podea, in timp ce intinzi bratele deasupra pieptului. Revino la pozitia de start. Realizeaza 10-12 reprize.
4. Rasuciri laterale - tonifiaza muschii abdominali oblici si posteriorul
Stai intinsa cu fata spre podea, sprijinindu-te in antebrate si in varfurile degetelor. Roteste-ti corpul spre dreapta, stand doar in antebratul stang si partea exterioara a talpii stangi. Pune mana dreapta in sold si ridica piciorul cu genunchiul indoit spre cotul drept. Revino la pozitia de start, apoi efectueaza exercitiul pe partea cealalta. Realizeaza alternativ 8-10 reprize pe fiecare parte.
Antrenament
Luni: realizeaza cate un set din fiecare exercitiu prezentat mai sus, odihneste-te 30 de secunde, apoi realizeaza al doilea set pentru cele patru tipuri de miscari fizice.
Miercuri: efectueaza toate exercitiile prezentate fara sa iei pauza intre ele. Odihneste-te doua minute, apoi mai realizeaza inca doua seturi, tinand cont ca trebuie sa iei o pauza de doua minute intre ele.
Vineri: efectueaza cate un set pentru primele doua exercitii de mai sus, fara sa iei pauza, apoi odihneste-te 30-60 de secunde si realizeaza cate un set pentru ultimele doua exercitii, fara sa te odihnesti.
Inainte de fiecare antrenament, realizeaza o incalzire usoara si relaxeaza grupele lucrate la final.
Program de slabit pentru silueta de tip clepsidra: dieta
Un program de slabit bine pus la punct consta in exercitii fizice si intr-o dieta echilibrata, care nu presupune infometare.
Luni
Mic dejun: un bol cu cereale si lapte cu continut scazut de grasimi, un pahar cu suc
de mar natural.
Gustare:
legume cu humus
Pranz:
o salata cu piept de curcan
Gustare:
doua rondele de orez expandat
Cina:
salata de legume si tofu, o
felie de pepene verde
Marti
Mic dejun: un smoothie de banana si mango, o mana de seminte de floarea-soarelui
Gustare:
6 caise deshidratate
Pranz:
paste picante
Gustare:
doua rondele de orez expandat
Cina:
piept de pui la gratar cu
cartofi dulci copti
Miercuri
Mic dejun: o felie de paine cu crema de branza facuta in casa, fructe de padure, un
pahar de suc de ananas natural
Gustare:
6 curmale deshidratate
Pranz:
cartofi copti cu crema de
branza facuta in casa
Gustare:
doua rondele de orez expandat
si o piersica
Cina: salata de piept de pui
Joi
Mic dejun: o felie de paine cu crema de branza facuta in casa, un grapefruit
Gustare:
doua rondele de orez expandat
Pranz:
100 g de somon la cuptor cu sos
de macris si iaurt
Gustare:
un mar si o pruna
Cina:
somon fiert cu legume, o banana
coapta in folie 10 minute (se serveste cu o lingurita de miere si putin suc de
lamaie)
Vineri
Mic dejun: o omleta din doua oua, ciuperci
si ardei rosu, un pahar de suc de portocale natural
Gustare: cateva migdale
Pranz:
peste la cuptor cu salata de
legume
Gustare:
doua rondele de orez expandat
Cina: friptura la gratar, o portie mica de orez brun cu legume
la abur, o para
Sambata
Mic dejun: un bol cu lapte si cereale, un pahar de suc de mere natural
Gustare:
legume cu humus
Pranz:
piept de pui cu salata de orez
si legume
Gustare:
o mana de miez de nuca
Cina:
o salata de legume, un iaurt cu
fructe de padure (adaugate de tine)
Duminica
Mic dejun: un smoothie de banana si fructe de padure, o felie de paine cu unt de
arahide
Gustare:
6 prune uscate
Pranz:
o omleta din doua oua,
ciuperci, ardei rosu si ceapa servita cu mix de salate verzi (cateva tipuri de
verdeturi)
Gustare:
doua rondele de orez expandat
Cina:
o salata de ton cu orez brun,
doua fructe kiwi
Urmareste-ne pe Google News
