Nu Skin
Adevarata Stare de Bine
Optezi sa Impresionezi

Cel mai bun program de slabit pentru silueta de tip mar

Viorica Ghinea, redactor

Un program de slabit eficient trebuie sa se plieze pe caracteristicile si nevoile corpului tau. Acest aspect ar trebui sa iti dea de gandit atunci cand respecti cu strictete regulile antrenamentului si ale dietei urmate, insa tu nu reusesti sa ajungi la greutatea dorita. Afla care este cea mai eficienta metoda care te scapa de kilogramele in plus, daca ai forma corpului in forma de mar!

Program de slabit pentru silueta de tip mar: antrenament fizic

Caracteristicile siluetei de tip mar: pui cu usurinta kilograme in zona abdominala, de aceea talia ta nu este bine definita, soldurile si coapsele sunt pline, insa nu intotdeauna (totul depinde de cate kilograme ai).

Obiectiv: indepartarea depozitelor de grasime din zona taliei si obtinerea unui echilibru armonios al intregii siluete.

Exercitii fizice pentru silueta de tip mar

Aceste exercitii nu ar trebui sa lipseasca din programul tau de slabit. Respecta indicatiile antrenamentului si te vei putea bucura de rezultatele dorite in doar cateva saptamani.

Genuflexiuni adanci - tonifiaza posteriorul si coapsele

genuflexiuni

Tine spatele drept, abdomenul incordat, umerii trasi in spate si stai cu genunchii usor indoiti si picioarele departate. Ia doua greutati in maini si incordeaza fesierii in timp ce faci o genuflexiune ampla. Realizeaza 15-20 de repetitii, 1-3 seturi.

Fandari in fata - lucreaza picioarele si posteriorul

fandari in fata

Tine spatele drept, abdomenul incordat si umerii trasi in spate. Du in spate piciorul drept si pe cel stang in fata, avand grija sa indoi genunchii la 90 de grade. Realizeaza exercitiul si pe celalalt picior. Efectueaza intre 15-20 de miscari pentru fiecare picior (alternativ), intre 1-3 seturi.

Exercitiu in genunchi  - lucreaza spatele si talia

exercitiu in genunchi

Asaza-te in genunchi, tine abdomenul incordat si umerii trasi in spate. Ia doua greutati in maini si tine-le aproape de talie. Inclina-te in fata si intinde bratele, ducand greutatile pe podea. Revino la pozitia de start. Realizeaza 15-20 de repetitii, 1-3 seturi.

Exercitiu pe saltea - tonifiaza bratele, spatele si talia

exercitiu pe saltea

Intinde-te pe o saltea pe partea dreapta a corpului, tinand genunchii indoiti la 90 de grade. Fixeaza bratul stang pe saltea, in fata pieptului. Tine degetele rasfirate si cotul indoit. Iar bratul drept tine-l intins si cu palma in jos. Impinge-te in bratul stang, pentru a te ridica de la podea, mentine cateva secunde, apoi revino lent la pozitia de start. Efectueaza 15-20 de repetitii pe o parte, apoi schimba pe partea cealalta. Realizeaza1-3 seturi.

Antrenament

Efectueaza aceste exercitii de 3 ori pe saptamana. Incepe cu un set, apoi realizeaza 2-3 seturi (pe masura ce te obisnuiesti cu miscarile). Include in programul de slabit si 40 de minute de cardio (bicicleta eliptica sau normala), tot de 3 ori pe saptamana.

Program de slabit pentru silueta de tip mar: dieta

Un program de slabit eficient nu consta doar intr-o serie de exercitii fizice, ci si intr-o dieta echilibrata. Nu este nevoie sa te infometezi, ci sa ai o alimentatie bine pusa la punct.

 

Mic dejun: omleta cu spanac si branza, o felie de sunca slaba, o felie de paine
Gustare: un mar, o lingurita de unt de arahide
Pranz: o salata (cateva frunze de salata verde, o rosie, doua felii de piept de pui fiert, un ou fiert, branza slaba, ulei, otet, sare, piper
Gustare: o para (sau alt fruct), o felie de branza
Cina: muschi de vita marinat (la cuptor), un cartof mic copt cu branza slaba si verdeata sau legume inabusite.

Urmeaza aceasta dieta timp de 2-3 saptamani. Ai grija la alimentele de tip junk food si la cele sarate.

 femeie la dieta

Urmeaza si tu acest program de slabit conceput special pentru silueta de tip mar si vei obtine rezultatele dorite in doar cateva saptamani.

Citeste care este cel mai bun program de slabit si pentru siluetele de tip para, clepsidra si dreptunghi!

Sursa foto: ivillage.com
Abdomen Talie Fesieri Picioare

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3.9 (6)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    LIKE si intra in universul divelor!