Cel mai bun program de slabit pentru silueta de tip dreptunghi

Luni, 21.07.2014

Cuprins

Program de slabit pentru silueta de tip dreptunghi: antrenament fizic
Program de slabit pentru silueta de tip dreptunghi: dieta

Este important sa cunosti ce tip de silueta ai si care sunt caracteristicile corpului tau. Acest lucru nu te ajuta doar sa stii ce piese vestimentare te avantajeaza, ci si ce program de slabit ti se potriveste. Dupa ce am scris despre siluetele de tip para, de tip mar si de tip clepsidra, a venit timpul si celei de tip dreptunghi.

Asadar, citeste care este cel mai bun program de slabit in functie de silueta de tip dreptunghi!

Program de slabit pentru silueta de tip dreptunghi: antrenament fizic

Caracteristicile siluetei de tip dreptunghi: umerii au aceeasi latime ca soldurile si talia. Prin urmare, sanii, mijlocul si posteriorul nu sunt bine definite.

Obiectiv: tonifierea siluetei punand accent pe sculptarea feselor si lucrarea muschilor abdominali.

Exercitii pentru silueta de tip dreptunghi

Desi silueta de tip dreptunghi nu acumuleaza cu usurinta kilograme in plus, totusi, trebuie sa ai grjia ce stil de viata duci. Aceste exercitii nu ar trebui sa lipseasca din programul tau de slabit si mentinere in forma.

Abdomene pe mingea de fitness - tonifiaza muschii abdominali

abdomene cu mingea de fitness

Stai pe spate, cu bratele de o parte si de alta a corpului, apoi indoaie genunchii la 90 de grade si pune gambele pe o minge de fitness. Ridica-ti capul si umerii de pe podea, avand grija sa tii gatul relaxat, si intinde bratele spre mingea de fitness. Incordeaza abdomenul la fiecare ridicare. Repeta de 30 de ori.

Crossover Crunch - lucreaza abdomenul

exercitii crossover crunch

Stai pe spate si departeaza bratele si picioarele de trunchi, astfel incat sa formezi un „X". Incordeaza abdomenul si ridica bratele, picioarele si capul cativa centimetri de la sol, apoi apropie mana stanga si piciorul drept. Aceasta a fost prima repriza. Revino la pozitia de start, apoi ridica din nou cele patru membre de pe podea, dar apropie mana dreapta de piciorul stang. Realizeaza 10-12 reprize pentru fiecare parte.

Genuflexiuni si extensii de brate - lucreaza fesele, coapsele, umerii, tricepsii si abdomenul

genuflexiuni

Stai dreapta, tine picioarele usor departate si cu varfurile degetelor orientate in exterior, coatele indoite in fata pieptului si palmele spre interior. Tine doua greutati in maini in acest timp. Indoaie genunchii si realizeaza o genunflexiune. Imediat dupa ce te ridici, du si bratul drept deasupra capului. Efectueaza inca o genuflexiune, insa de data aceasta, ridica bratul stang deasupra capului. Realizeaza 12-14 reprize alternativ.

Exercitii plyo - lucreaza tot corpul

exercitiib plyo

Intinde-te pe podea, apoi sprijina-te in brate si in varfurile degetelor de la picioare, pentru a te ridica. Du ambele picioare in lateral printr-o saritura, in partea dreapta a corpului. Tot printr-o saritura revino la pozitia de start, apoi realizeaza miscarea si pe partea stanga. Efectueaza alternativ 12 reprize.

Antrenament

Luni: realizeaza cate un set din fiecare exercitiu fizic prezentat. Relaxeaza-te 30 de secunde, apoi efectueaza si al doilea set.

Miercuri: realizeaza cate un set din fiecare exercitiu fizic prezentat si ia o pauza de doua minute doar la final, dupa ce ai terminat toate miscarile. Efectueaza inca trei seturi cu cate doua minute de pauza intre ele.

Vineri: realizeaza cate un set din fiecare exercitiu fizic prezentat si ia o pauza de 30-60 de minute, apoi efectueaza si al doilea set.

Program de slabit pentru silueta de tip dreptunghi: dieta

Un program de slabit eficient nu consta doar intr-o serie de exercitii fizice, ci si intr-o dieta echilibrata. Nu este nevoie sa te infometezi, ci sa ai o alimentatie bine pusa la punct.

Mic dejun: un ou posat, o felie de paine si un avocado

Gustare: 20-25 de migdale

Pranz: piept de pui la gratar, o salata cu legumele preferate, fructe de padure

Gustare: un iaurt grecesc

Cina: peste preparat la grill si o salata cu legumele preferate

Redu cantitatea de grasimi si dulciuri si consuma cel putin doi litri de apa pe zi. Urmeaza aceasta dieta timp de 2-3 saptamani, dupa care incearca sa renunti de tot sau sa consumi mai putine alimente de tip junk food.

Urmeaza si tu acest program de slabit si mentinere in forma conceput special pentru silueta de tip dreptunghi si te vei putea bucura de un corp armonios.