Orice femeie isi doreste sa aiba picioare suple si frumoase. Totusi, fie din cauza lipsei de timp, fie din cauza lipsei de determinare si perseverenta, foarte multe dintre noi neglijam aspectul picioarelor, evitand sau uitand sa mergem cu frecventa la sala pentru a ne structura un program corect si coerent de exercitii pentru picioare, care sa ne tonifieze musculatura si sa ne redea increderea in corpul nostru. Dar, cum niciodata nu este prea tarziu, noi te incurajam sa iti indrepti chiar astazi atentia spre o sala, care sa corespunda necesitatilor tale si care sa iti ofere sansa de a straluci in orice situatie, dupa doar cateva saptamani de fitness. Mersul pe bicicleta, exercitiile pentru picioare pe steppere, alergatul pe banda sunt doar cateva din numeroasele metode prin care poti obtine o musculatura tonifiata la nivelul membrelor inferioare, de aceea noi iti explicam in detaliu o parte din acest vast program de fitness.
1. Alergatul pe banda
| Alergatul pe banda este, probabil, unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru picioare pe care le poti face la sala, intrucat te poate ajuta sa pierzi aproximativ 500 de calorii pe ora intr-un mod placut, fara a fi afectata de conditiile meteorologice si oferindu-ti posibilitatea de a te bucura si de alte activitati, precum vizionarea unui film sau a unui concert. Totodata, articulatiile tale sunt protejate, poti evita cu usurinta accidentele ce se intampla frecvent atunci cand alergi pe suprafete denivelate, ai posibilitatea de a-ti calcula caloriile arse, functia cardiaca se imbunatateste vizibil, la fel ca functia metabolica si ca imunitatea organismului tau. |  |
Iata care sunt principalii pasi pe care trebuie sa ii ai in vedere in cadrul acestui exercitiu:
- Opteaza pentru o tinuta confortabila, care sa iti permita sa executi miscarile cu usurinta si fara sa te expuna anumitor neplaceri. Asadar, alege tinute sportive din materiale care permit pielii sa respire, iar in ceea ce priveste incaltamintea, opteaza pentru adidasi care sa iti protejeze piciorul la impactul cu banda si care sa iti lase pielea sa respire.
- Odata ce te afli pe banda de alergat, adopta o pozitie dreapta, cu privirea inainte, umerii drepti, dar relaxati, astfel incat sa nu iti pierzi echilibrul si sa iti determini corpul sa se mentina intr-o pozitie corecta si in afara orelor de exercitii.
- Asigura-te ca viteza cu care alergi pe banda creste progresiv, astfel incat sa ai timp de acomodare, necesar incalzirii muschilor si maririi rezistentei acestora la un efort indelungat. Astfel, o sesiune de alergat de 55 de minute, presupune o incalzire de 5 minute, timp in care mergi incet, urmata de 3 minute de mers accelerat, apoi 2 minute de alergat repede, iar cand acesti trei pasi au fost efectuati, trebuie sa ii repeti in aceeasi ordine de inca 4 ori.
- La sfarsitul celor 4 repetari, incheie programul de exrcitii prin 3 minute de mers alert, apoi 2 minute de mers incet pe banda.
2. Exercitii pentru picioare pe stepper
Stepperul este un alt aparat de fitness ce iti poate fi de un real ajutor atunci cand iti doresti picioare cu un aspect de invidiat! Cu o rata ridicata de ardere a caloriilor, stepperul pune in miscare o gama larga de muschi si favorizeaza indepartarea celulitei, tonifierea muschilor fesieri, precum si a celor abdominali. Pe langa faptul ca doar 30 de minute de exercitii pe stepper asigura pierderea a 500 de calorii, aceasta activitate este foarte relaxanta si energizanta, perfecta pentru a fi realizata impreuna cu prietena cea mai buna sau cu un membru al familiei, pentru a fructifica fiecare moment din acest program de fitness.
- Inainte de a incepe exercitiile pentru picioare pe stepper, iti recomand sa efectuezi o incalzire de 10 minute, astfel incat muschii tai sa fie pregatiti pentru efort, pentru a evita eventualele dureri sau rani.
- Odata ce ai terminat incalzirea, lucreaza pe stepper la un nivel usor, timp de 10 minute, avand grija sa setezi nivelul de dificultate optim (in general, acest lucru este posibil de realizat la aparatele sportive din orice sala de fitness).
- Mareste ritmul exercitiilor timp de 5-10 minute, iar inainte de a finaliza programul de fitness pe stepper, aloca-ti inca 5-10 minute de miscare usoara.
3. Exercitii pentru picioare pe bicicleta eliptica
Bicicleta eliptica este minunata pentru toti cei care, din motive bine intemeiate sau nu, nu au reusit sa invete sa mearga pe o bicicleta obisnuita, care este foarte folositoare in lupta impotriva caloriilor, a celulitei si in tonifierea musculaturii picioarelor. De asemenea, acest tip de bicicleta, intalnita in orice sala de fitness, este perfecta si pentru cei care au foarte putin timp liber si doresc sa il fructifice la maximum, cat si pentru cei care doresc ca in cursul exercitiilor sa se bucure si de alte activitati placute, mentionate anterior.
- Inainte de a incepe sa exersezi pe o asemenea bicicleta, regleaza-ti cu atentie scaunul, astfel incat picioarele sa aiba o pozitie relaxata, fara a exercita asupra lor o presiune prea mare, care sa conduca la uzarea incheieturilor. Astfel, gradul de inclinare a talpii nu trebuie sa fie mai mare de 5-10 grade. De asemenea, spatele trebuie sa aiba o postura dreapta, privirea va fi mentinuta mereu in fata, iar mainile intinse pentru sprijin, la fel ca in imaginea de mai jos.
- Incepe programul cu o serie de exercitii mai usoare, dupa ce in prealabil ti-ai incalzit muschii. Nu uita sa monitorizezi atat bataile inimii, cat si nivelul de dificultate, caloriile arse si numarul de pedalari pe minut, astfel incat sa poti sa iti urmaresti evolutia, de la o sesiune de fitness la alta. Pe masura ce evoluezi, alterneaza 30 de secunde de mers usor cu 30 de secunde de sprint, astfel incat efectele sa fie optime.
Exercitiile pentru picioare efectuate la sala, cu ajutorul acestor aparate de fitness, sunt foarte eficiente si vor avea, fara indoiala, rezultatele pe care ti le doresti! Tot ceea ce tu trebuie sa faci este sa te inzestrezi cu multa rabdare, determinare si concentrare asupra scopului final, astfel incat, in final, sa te poti mandri cu niste picioare tonifiate si suple, dar si cu o stare generala de bine!
Despre Daimon Fitness
Exercitiile fizice au fost realizate la recomandarea antrenorului de fitness Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii de fitness Daimon Club
Sala de fitness are o suprafata de 400 mp si o capacitate de 150 persoane, si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti care va asteapta in fiecare zi intre orele 09:00-22:00.
In fotografii: Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness si Ingrid Balas.
Si pentru ca trebuie sa fi chic in orice situatie, nu poti merge la sala fara o geanta in care sa iti incapa echipamentul sportiv, dar si alte produse indispensabile noua, femeilor. In locul clasicii genti sport, opteaza pentru o geanta din piele, foarte incapatoare.
|
|
|
Urmareste-ne pe Google News
