Cum sa iti faci un program de exercitii la sala

Viorica Ghinea, redactor

Vrei sa slabesti si sa iti tonifiezi pielea, insa te gandesti ca doar cu ajutorul unui antrenor personal poti sa ajungi la rezultatele dorite? Ei bine, planificarea unui program de exercitii la sala nu este atat de dificila pe cat crezi. Atata timp cat iti fixezi un obiectiv realist si nu te abati de la regulile dictate de la inceput, vei reusi sa pierzi 1-2 kilograme pe saptamana. Am pregatit pentru tine un program de antrenament fizic de 4 saptamani, structurat pe zile, zone ale corpului si tipuri de exercitii. Iata in ce consta acesta!

Program de exercitii la sala: luni - cardio si tonifierea bratelor

Un program de exercitii la sala trebuie planificat pe zile si zone ale corpului. 60 de minute de activitate fizica vor face minuni cu silueta ta.

Incepe programul de exercitii la sala cu 5 minute de incalzire pe bicicleta eliptica sau pe banda de alergare, efectuate in ritm lent, apoi inca 10 minute in ritm alert, crescand treptat viteza. Relaxeaza-te 5 minute.  

Si bratele au nevoie de intretinere fizica, asa ca este indicat sa introduci in programul de exercitii la sala cateva si pentru ele. Banca Scott si cablul sunt doua aparate pe care le poti utiliza pentru tonifierea bratelor. Vezi aici ce exercitii iti recomanda specialistii!

exercitii pentru brate

Ai brate subtiri si nu stii ce exercitii fizice sa realizezi? Nu ai nevoie decat de gantere si de o banca. Uite aici exercitiile potrivite pentru brate subtiri!

Program de exercitii la sala: miercuri - cardio si abdomene

Incepe programul de exercitii la sala cu 5 minute de incalzire pe bicicleta eliptica sau pe banda de alergare.

Obtinerea unui abdomen plat implica determinare si multe exercitii care lucreaza aceasta zona a corpului. Spre exemplu, abdomenele realizate cu mingea din pozitia culcat, pe banca inclinata, te ajuta sa ajungi la rezultatele dorite in doar 4 saptamani, insa trebuie sa le efectuezi si dupa aceea, pentru intretinere. Afla de aici cum se realizeaza acest tip de exercitii pentru abdomen plat!

femeie cu abdomen plat

Nu vrei sa ai doar un abdomen plat, ci vrei sa mergi mai departe pana la popularele patratele? Inarmeaza-te cu o saltea si pregateste-te sa faci doua exercitii surprinzatoare pentru femei. Afla de aici in ce constau ele!

Realizeaza inca 10 minute de antrenament cardio pe bicicleta eliptica sau pe banda de alergare, pentru incheiere.

Program de exercitii la sala: vineri - cardio, posterior si picioare

Incepe antrenamentul cu cele 5 minute de incalzire, fie pe bicicleta eliptica, fie pe banda de alergare.

Eliminarea tesutului adipos de pe solduri, tonifierea picioarelor si a posteriorului par fi o dorinta greu de indeplinit, insa nu si cu ajutorul acestor exercitii: „aruncarea" greutatilor kettlebell si genuflexiuni cu ganterele. Citeste aici de ce trebuie sa tii cont atunci cand le efectuezi!

Incheie antrenamentul cu 10 minute de jogging pe banda de alergare.

* Nu te gandi ca in zilele in care nu mergi la sala nu vei realiza deloc miscare fizica. Este recomandat sa mergi aproximativ 30 de minute in ritm alert. De asemenea, ai putea sa te interesezi daca sala la care mergi are in program si ore de aerobic, dans sau daca poti sa practici kickboxing.

Secretul unei siluete armonioase nu este chiar atat de greu de descoperit. Alaturi de o dieta echilibrata si de un somn de calitate, acest program de exercitii la sala iti va oferi rezultatele dorite.

Brate Abdomen Talie Fesieri Picioare

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

2.3 (32)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.