Nu Skin

Cum sa scapi de celulita rapid in 7 minute pe zi

Alexa Galgau

Desi scuza "Nu am timp" este folosita foarte des, tot mai putini oameni pot inventa astfel de pretexte pentru a nu face sport. Exista solutii pentru oricine, indiferent ce orar are, singura conditie fiind dorinta reala de a face efort. Daca nu ne crezi, iti vom dovedi ca exista si antrenamente care dureaza mai putin de 10 minute, dar care iti tonifiaza corpul la fel de mult ca exercitiile la sala sau la aerobic. Cercetatorii au studiat indelung problema si au ajuns la concluzia ca rutina de sport de 7 minute de mai jos este suficienta pentru a slabi si a obtine acel corp demn de coperta unei reviste. 

Descopera, asadar, cum sa scapi de celulita rapid, in doar 7 minute de exercitii pe zi!

Cum scapi de celulita rapid

Programul de 7 minute pentru slabit este orientat spre lucrarea tuturor grupelor importante de muschi, fara insa a presupune epuizarea fizica dupa un antrenament exagerat de lung. Nu sunt nici foarte usoare exercitiile, dar avantajul este ca fiecare set dureaza doar 30 de secunde, dupa care ai 10 secunde sa te odinesti. In decursul celor 30 de secunde in care trebuie sa executi un anumit exercitiu, trebuie sa faci cat mai multe repetitii, fara insa a uita sa respiri. Este foarte important sa iti cunosti limitele, ca sa poti sa beneficiezi cu adevarat de pe urma antrenamentului si sa nu te accidentezi. 

De ce functioneaza un antrenament atat de scurt? Pentru ca efortul este de mare intensitate si este mai eficient decat unul de dificultate moderata. Chiar si cateva minute pe zi de exercitii care se apropie ca dificultate de rezistenta ta maxima produc modificari moleculare la nivelul muschilor comparabile cu cele obtinute dupa ore in sir petrecute la sala, facand un efort moderat. Asadar, secretul consta in intensitatea antrenamentului gandit in intervale de efort crescut, urmate de pauze foarte scurte. In plus, programul de 7 minute se bazeaza pe lucrarea alternativa a muschilor din partea superioara a corpului si a celor din partea inferioara. Astfel, muschii au timp sa "respire", fara ca tu sa te opresti din efort. Alt avantaj pe care nu ai cum sa il treci cu vederea in cazul antrenamentului de 7 minute este faptul ca nu ai timp sa te plictisesti. 

Mai mult ca sigur ca stii deja toate exercitiile din programul de 7 minute care te scapa rapid de celulita, pentru ca sunt miscari de baza de incazire si de fitness. Mai jos, ai lista cu exercitiile pe care trebuie sa le faci, ilustrate si in imagine:

1. Sarituri Jumping Jacks (30 de secunde); 

2. 10 secunde de odihna;

3. Rezemare de perete (30 de secunde);

4. 10 secunde de odihna;

5. Flotari (30 de secunde);

6. 10 secunde de odihna;

7. Abdomene cu ridicarea partiala a trunchiului (30 de secunde);

8. Odihna 10 secunde;

9. Ridicare pe un scaun (30 de secunde, cu schimbarea piciorului dupa 15 secunde);

10.  10 secunde de odihna;

11. Genuflexiuni (30 de secunde);

12. 10 secunde de odihna;

13. Rezemari de scaun (30 de secunde);

14. 10 secunde de odihna;

15. Pozitia scandura (30 de secunde);

16. 10 secunde de odihna;

17. Alegare pe loc cu genunchii la piept (30 de secunde);

18. 10 secunde de odihna;

19. Fandari (30 de secunde, cu schimbarea piciorului dupa 15 secunde);

20. 10 secunde de odihna;

21. Flotari cu rotatie laterala (30 de secunde, cu schimbarea directiei dupa 15 secunde);

22.  10 secunde de odihna;

23. Pozitia scandura din lateral  (30 de secunde, cu schimbarea mainii dupa 15 secunde).

Vestea buna este ca ai la dispozitie o serie de instrumente pentru a-ti face acest antrenament si mai usor. Nu va trebui sa iti cronometrezi tu exercitiile, pentru ca poti descarca aplicatia pentru Android sau iOS, de pe Google Play. In plus, poti sa intri direct pe site-ul programului, 7-min.com  , sa apesi "Start" si incepe cronometrarea exercitiilor si a pauzelor. 

Acum stii si cum sa scapi de celulita rapid, cu ajutorul unei rutine care iti ocupa doar cateva minute din existenta, asa ca nu mai ai nicio scuza! Cand te apuci de programul de 7 minute?

Daca iti plac solutiile rapide pentru inesteticul aspect de coaja de portocala , afla si cum sa scapi de celulita prin metoda de 20 de secunde !

Sursa foto: bt2interiors.com

Brate Piept Abdomen Talie Fesieri Picioare

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3.7 (4)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    top 5 divahair.ro - fitness si sport

    • vizionate
    • votate
    • discutate
    1. Cum să ai un abdomen tonifiat fără să mergi la sală (195 vizite)
    1. Cum să ai un abdomen tonifiat fără să mergi la sală (0 comentarii)

    LIKE si intra in universul divelor!