Cum sa slabesti 5 kg in 4 saptamani

Ne apropiem tot mai mult de primavara si aceasta inseamna ca isi vor face din nou loc in garderoba ta acele rochite diafane de care ti-a fost atat de dor in sezonul rece. Din pacate, pentru a te putea bucura din plin de toate outfiturile de primavara, trebuie sa dai jos acele kilograme nesuferite care s-au acumulat dupa numeroasele mese in familie din perioada sarbatorilor de iarna.

Mai mult ca sigur ca esti in cautarea unei solutii rapide, dar care sa nu iti puna sanatatea in pericol, asa ca te invitam sa descoperi cum sa slabesti 5 kg in 4 saptamani si sa obtii un corp tonifiat, gata sa fie etalat in tinutele de primavara!

Slabeste 5 kilograme in 4 saptamani

Pentru a reusi performanta de a slabi 5 kilograme intr-un timp scurt, este nevoie sa imbini o dieta corespunzatoare cu o rutina de sport cat mai variata, cu ajutorul careia sa iti lucrezi toti muschii. Pentru urmatoarele 4 saptamani, renunta la grasimi si la cantitatile industriale de carbohidrati si incearca planul de fitness care iti va sculpta trupul!

Exercitiile trebuie sa fie facute de 3 ori pe saptamana, indicat fiind sa ai si doua zile in care faci exercitii cardio, pentru ca efectul antrenamentului sa fie cat mai puternic. Fiecare mini circuit trebuie repetat de 3 ori, iar intre ele ai un exercitiu intermediar. Pentru acest antrenament, ai nevoie de 2 greutati a cate 2.5 kg fiecare si un prosop. 

Mini circuitul 1 (x3)

Exercitiul 1 (pentru umeri, piept, brate si fesieri)

Incepe printr-o pozitie de "V" inversat, sprijinindu-te in maini si in degetele de la picioare. Indoaie coatele in lateral, astfel incat sa iti lasi pieptul in jos, spre podea, apoi ridica-te la loc. Ridica piciorul drept si realizeaza o miscare circulara inspre exterior, aducand piciorul cat poti de mult in afara si sprijinindu-te in degetele acestuia. Apoi, realizeaza miscarea inversa, aducand piciorul inapoi pe aceeasi traiectorie, tot printr-o rotire. Repeta de 8-12 ori exercitiul, iar dupa fiecare miscare trebuie sa mai faci o flotare precum cea de la inceput. Schimba piciorul si repeta intregul set. 

Exercitiul 2 (pentru tricepsi, fesieri, coapse si pulpe)

Stai in picioare, cu talpile paralele cu umerii si unul dintre picioare ridicat pe vafuri, tinand cu ambele maini o greutate ridicata deasupra capului. Lasa piciorul ridicat pe varfuri sa alunece intr-o fandare in spatele celuilalt picior si indoaie bratele, astfel incat sa aduci greutatea in spatele capului. Revino in pozitia initiala, repeta miscarea de 8-12 ori, apoi schimba piciorul si realizeaza acelasi set. 

Exercitiul 3 (pentru abdomen si coapse)

Stai in sezut, cu picioarele indoite si trunchiul inclinat in spate la un unghi de 45 de grade, pentru a solicita muschii abdominali. Pentru a realiza acest exercitiu trebuie sa fii pe o suprafata alunecoasa. Intinde mainile in fata, la nivelul genunchilor, cu palmele indreptate in sus. Lasa calcaiul stang sa alunece in fata pana cand piciorul este complet intins, apoi adu-l inapoi in pozitia initiala. Repeta miscarea si cu piciorul drept. Dupa aceea, lasa ambele calcaie in fata, apoi repeta intregul set de 20-30 de ori. 

Exercitiul intermediar (pentru umeri, spate, piept, abdomen, fesieri si picioare)

Inainte de a trece la al doilea mini circuit, trebuie sa realizezi acest set intermediar, care consta in 3 tipuri de exercitii pe care trebuie sa le executi la inceputul fiecarui minut pentru urmatoarele 4 minute. Trebuie sa le faci in ritmul tau. Daca, de exemplu, esti gata in 30 de secunde, inseamna ca ai la dispozitie 30 de secunde sa iti tragi sufletul. In cazul in care esti incepatoare, te poti intinde pe 2 minute, facand exercitiile doar de 2 ori, nu de 4 ori. 

Iata ce trebuie sa faci:

- 10 sarituri pornite din genuflexiuni (realizeaza o genuflexiune, apoi sari cat mai sus, aducand genunchii spre piept);

- 10 flotari;

- 10 exercitii "mountain climbers": stai in pozitia de flotare si adu un picior in fata, punand talpa cat mai aproape de umar, ca si cum te-ai catara pe un munte; repeta apoi si cu celalalt picior miscarea pentru a completa exercitiul. 

Mini circuitul 2 (x3)

Exercitiul 1 (pentru umeri, spate si fesieri)

Stai intinsa cu fata la podea, cu mainile intinse in fata, tinand cate o greutate in fiecare. Ridica simultan bratele, pieptul si picioarele de la podea. Fara a lasa pieptul si picioarele sa coboare, ridica si coboare bratele, fara a atinge podeaua cu greutatile. Apoi, in loc sa tii mainile intinse in fata, realizeaza un "V" cat poti de larg cu ele, repetand miscarea de ridicare si de coborare. La final, adu mainile in lateral, astfel incat corpul tau sa formeze un "T" si repeta miscarea de ridicare si coborare. Acesta este un singur set, iar tu trebuie sa faci 12. Daca iti este prea greu la inceput, poti renunta la greutati. 

Exercitiul 2 (pentru fesieri)

Stai in patru labe pe podea. Ridica unul dintre picioarele indoite in lateral, la nivelul soldului, apoi realizeaza o miscare de intindere spre spate, asemanatoare cu cea pe care o broasca o face cand inoata. Revino cu piciorul in pozitia initiala si repeta miscarea de 25 de ori, apoi schimba piciorul. 

Exercitiul 3 (pentru umeri, spate, piept, tricepsi, abdomen si fesieri)

Stai in pozitia "Scandura", sprijinindu-te, insa, in coate si in varfurile degetelor de la picioare. Ridica mana stanga si plaseaza palma acesteia chiar sub umar, indreptand-o apoi si ridicandu-ti trunchiul. Repeta miscarea si cu mana dreapta, ajungand astfel in pozitia de flotare .Apoi, revino la pozitia initiala, realizand toate miscarile invers. Cand te ridici din nou in pozitia de flotare, incepe cu mana dreapta de data aceasta, apoi cu stanga. Dupa ce ajungi in pozitia de flotare, departeaza-ti picioarele printr-un salt, ducandu-le cat mai departe in lateral, apoi revino la pozitia initiala. Aceasta este doar o repetitie, iar tu trebuie sa realizezi 12. Daca nu te simti in stare sa duci la bun sfarsit exercitiul in forma actuala, stai pur si simplu in pozitia "Scandura", sprijinindu-te in coate, si realizeaza salturile in lateral cu picioarele. 

Daca te-ai intrebat cum sa slabesti 5 kilograme in 4 saptamani si te-ai decis sa atingi acest obiectiv, este cazul sa iei in serios provocarea si sa faci acest efort, pentru ca iti vei multumi cand toate privirile admirative vor fi indreptate spre tine!

Sursa: fitnessmagazine.com