Exercitii cu coarda: beneficii si cele mai bune metode de slabit
Cuprins
Daca te numeri printre persoanele care nu au
timp sau nu sunt incantate sa mearga la sala, ar trebui sa iei in considerare
ca exista o multime de metode distractive prin care poti sa te mentii in forma.
Iar exercitiile cu coarda se numara
printre acestea. Retraieste clipele copilariei si slabeste sarind coarda.
Beneficiile sariturilor cu coarda
Chiar daca aceasta pare o metoda de slabit in stilul old-school sau doar un joc al copilarie, da-i o sansa. Sariturile realizate cu coarda iti aduc mai multe beneficii decat poti sa crezi. In primul rand, aceasta metoda este un exercitiu cardio extraordinar. In al doilea rand, te va ajuta sa iti lucrezi musculatura bratelor si a picioarelor, iti vei imbunatatii echilibrul si exercitiile sunt de un real ajutor si pentru sistemul osos. Iar pentru silueta, coarda poate deveni cel mai bun aliat, avand in vedere ca poti sa arzi peste 160 de calorii in doar 15 minute.
Exercitii cu coarda
Nu mai pierde niciun minut, achizitioneaza o coarda si realizeaza si tu aceste exercitii. Stabileste-ti o rutina de 15-20 de minute pe zi si realizeaza-le de cel putin 2-3 ori pe saptamana. Incepe tot timpul antrenamentul cu sariturile de baza, apoi efectueaza treptat exercitii mai complicate.
Exercitii cu coarda clasice
Cu siguranta iti aduci aminte de acest stil de a sari coarda. Exercitiul implica trecerea coardei peste cap si sarirea ei in momentul in care ajunge in dreptul picioarelor. Aterizeaza pe ambele talpi si continua sa faci sarituri timp de un minut, dupa care relaxeaza-te un minut, apoi reia exercitiul pentru doua minute. Pentru rezultate mai bune, alterneaza sariturile lente cu cele rapide.
Sarituri prin alternarea picioarelor
Trece coarda peste cap si sari peste ea in momentul in care ajunge in fata picioarelor, cu cel drept inainte. La urmatoarea saritura, pregateste-te sa pui in fata piciorul stang. Continua aceste exercitii cu coarda timp de 3-4 minute, intr-un ritm mediu.
Exercitii cu coarda pe spate
Iti mai aduci aminte cand repetai tot timpul sariturile pe spate din dorinta de a-ti iesi tot mai bune? A venit momentul faci acest lucru din nou. Adu coarda in fata si trece-o peste cap, fiind atenta sa sari in momentul in care ajunge in apropierea calcaielor. Continua timp de 1-2 minute, odihneste-te, dupa care treci la urmatoarele exercitii cu coarda.
Sarituri prin departarea picioarelor
Pregateste-te sa efectuezi exercitiul tinand picioarele departate in timpul sariturii si indoaie-le usor dupa ce aterizeaza pe podea. Realizeaza timp de un minut, apoi odihneste-te 1-2 minute.
Salturi cu coarda intr-un picior
Unele dintre cele mai provocatoare exercitii cu coarda sunt cele efectuate intr-un picior. Asadar, realizeaza mai multe sarituri fara sa te opresti, apoi ia o pauza scurta si pregateste-te pentru urmatoarele. Timp de 30 de secunde vei sari in piciorul drept, apoi vei face acelasi lucru si cu cel stang. La final, alterneaza picioarele timp de 1 minut. Daca aceste miscari ti se par monotone, am pregatit o surpriza pentru tine: un mix de salturi eficient.
Mix de sarituri cu coarda
Alterneaza timp de cinci minute mai multe stiluri de sarituri. Incearca sa nu te opresti. Poti sa incepi cu exercitiile cu coarda clasice, apoi sa continui sariturile pe spate, dupa care sa alternezi picioarele. Odihneste-te cinci minute, dupa care reia pentru inca cinci mixul de sarituri.
Efectueaza si tu exercitii cu coarda, incercand sa iti stabilesti o rutina din aceasta metoda. Nu numai ca vei reusi sa scapi de kilogramele nedorite, dar si starea de sanatate generala se va imbunatati considerabil.
Urmareste-ne pe Google News
