5 Exercitii pentru tonifierea rapida a fesierilor
Cuprins
Iti doresti sa arati ca vedetele internationale? Incepe prin a-ti lucra fesierii cu exercitiile recomandate de Ana - antrenoare Body Exprim. Obiectivele tale vor fi atinse in cel mai scurt timp !
Exercitiul 1
Zona lucrata: fesieri
Stai sprijinita pe genunchi si palme, avand spatele drept si abdomenul incordat.
Apoi, intinde unul dintre picioare dar mentine-l pe sol.
Ridica piciorul in prelungirea bazinului si revino la sol.
Sunt recomandate serii de cate 20 repetari pentru piciorul drept si 20 pentru piciorul stang.
Exercitiul 2Zona lucrata: fesieri si zona lombara
Sprijina-te pe antebrat si abdomen, avand picioarele usor departate.
Ridica apoi ambele picioare si revino la sol. Acest exercitiu se face cat mai lent, pentru a obtine rezultatele dorite cat mai rapid.
Exercitiul 3
Zona lucrata: fesierii si muschii oblici
Sprijina-te pe coapsa si brat si indoaie ambii genunchi spre stanga (pentru prima serie de exercitii).
Ridica piciorul din exterior perfect paralel cu podeaua si revino la sol.
Schimba apoi pozitia si lucreaza celalalt picior, urmand acelasi procedeu.
Sunt recomandate serii de cate 20 de repetari pentru piciorul drept si 20 pentru piciorul stang.
Exercitiul 4
Zona lucrata: fesieri
Te sprijini pe coate si genunchi si tii abdomenulincordat.
Impinge, pe rand, un picior stand cu calcaiul orientat spre tavan. Revino apoi in pozitia initiala.
Sunt recomandate serii de cate 20 repetari pentru piciorul drept si 20 pentru piciorul stang.
Exercitiul 5
Zona lucrata: fesieri si biceps femural
Din pozitia asezat pe spate, bratele pe langa corp, picioarele usor departate, impinge bazinul spre tavan, sprijinindu-te doar pe omoplati. Apoi, revino la pozitia initaiala.
Sunt recomandate serii de cate 20 repetari.
| Alege-ti
exercitiile preferate si compune cu ele un program intens de30 de minute pe
care sa il repeti de cel putin 3 ori pe saptamana. Daca urmezi cu strictete
acest plan, in maximum 6 saptamani vei observa primele rezultate! |
 |
Dupa programul de 6 saptamani cu exercitii intense, sunt sigura ca vei face furori cu o rochie midi, mulata, tip bandaj. Asorteaza la ea o poseta eleganta.
 |
 |
Urmareste-ne pe Google News
