Adevarata Stare de Bine
Nu Skin
YOUNG&BEAUTIFUL

Programul pentru un abdomen perfect: 10 Tipuri de exercitii cu un antrenor

Joi, 16.06.2011
de Andra Vaduva

Vara reprezinta un stres si pentru tine? Ti-ai facut planuri de mers la piscina sau la mare si ti-ai dat seama ca noul costum de baie nu iti vine atat de bine?

Diva Hair iti vine in ajutor cu o serie de exercitii care iti vor tonifia muschii abdominali in cel mai scurt timp! Pentru a avea certitudinea ca ai parte de cele mai bune sfaturi am apelat la doi antrenori, Ana si Jack, de la Body Exprim. 

Exercitiul 1

ZONA LUCRATA: abdomenul inferior.

Spatele trebuie sa fie cat mai drept in faza de plecare.

Apoi, din pozitia asezat, intinde bratele spre inainte si tine toata talpa pe sol.

Incepe coborarea trunchiului astfel incat sa formezi un unghi de 45 de grade cu solul.

Revino la pozitia initiala.

Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 2

ZONA LUCRATA: abdomenul inferior

Pozitia initiala trebuie sa fie pe spate culcat, spatele sa fie perfect lipit de sol iar bratele intinse pe langa corp. Coapsele si gambele trebuie sa formeze un unghi de 45 de grade.

In a 2-a faza ridica genunchii spre verticala.


Ai grija, urcarea si revenirea trebuie sa fie cat mai lente.

Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 3

ZONA LUCRATA: abdomenul superior.

In pozitia initiala spatele este lipit de sol, genunchii sunt putin departati, iar talpa este asezata pe sol.

Din pozitia initiala, ridici trunchiului si iti desprinzi omoplatii de la sol.

Apoi, revino in pozitia initiala.

Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 4

ZONA LUCRATA: abdomenul inferior si coapsele

In pozitia intiala, tine piciorul drept intins deasupra solului (piciorul nu trebuie sa atinga solul), iar celalalt picior indoit.

Tine piciorul perfect intins si ridica-l spre verticala.

Apoi coboara-l in pozitia initiala.

Repeta acest exercitiu si pentru piciorul stang.

Sunt recomandate 16 repetari pentru fiecare picior

Exercitiul 5

ZONA LUCRATA: intregul abdomen si coapsele

Acest exercitiu este de baza pentru orice femeie care isi doreste un abdomen plat in cel mai scurt timp.
In pozitia intiala trebuie sa te sprijini pe antebrat, iar genunchii sa fie ridicati la piept.

Intinde picioarele spre inainte 

Revino cu genunchii cat mai aproape de piept.

Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 6

Aceste exercitii le poti face impreuna cu partenerul tau!

Stai culcata, cu spatele perfect drept si genunchii ridicati.

Ridica trunchiul la 45 de grade.

Exercitiul consta in atingerea cotului cu genunchiul opus. Un genunchi va fi indoit iar celalalt intins exact ca in imagine.

Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 7

Stand la orizontala, pune palmele sub fese si adu genunchii la piept.

Exercitiul consta in flexarea picioarelor si indreptarea lor fara a atinge solul.

Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 8

Stai intinsa pe spate si tine picioarele departate.

Ridica trunchiul la 90 de grade de sol cu bratele inainte.

Din aceasta pozitie, ridica bratele si apoi intinde-le in fata ca si cum ai incerca sa atingi ceva.

Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 9

ZONA LUCRATA: Abdomenul lateral

Urmatorul exercitiu este de baza in programul de sport al oricarei femei, pentru ca lucreaza abdomenul lateral si este foarte important daca iti doresti o talie de viespe.

Stai pe spate cu omoplatii pe sol, genunchii lipiti de sol si indoiti inspre stanga.

Din aceasta pozitie incearca sa ridici trunchiul.

Revino in pozitia initiala.

Dupa ce ai terminat setul de exercitii pentru partea drepta, schimba pozitia genunchilor spre dreapta si lucreaza abdoemnul lateral stang.

Urmeaza aceeasi pasi: ridica trunchiul si revino la pozitia initiala.

Sunt recomandate 16 repetari pentru fiecare parte.

Exercitiul 10

Pentru acest exercitiu stai pe spate, tine palmele sub fese, si picioarele la 45 de grade de sol.

Incepe forfecarea picioarelor.

Sunt recomandate 16 repetari. 

Daca obisnuiesti sa mergi la sala pentru a face sport, trebuie sa ai o geanta unde sa-ti pui echipamentul. Alege una din material textil.


Dasha - 70 lei 

Dasha - 65 lei 

Alege-ti exercitiile preferate si compune cu ele un program intens de 30 de minute pe care sa il repeti de cel putin 3 ori pe saptamana.

Daca urmezi cu strictete acest plan, in maximum 6 saptamani vei observa primele rezultate! 
Abdomen Picioare

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.2 (402)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Maria M (anonim)
    4 august 2011 10:10

    buna ziuaSe poate pe viitor un articol cu exerciti pentru un abdomen plat recomandate pentru persoanele cu probleme la coloana?

    luciana (anonim)
    20 iulie 2011 11:11

    sunt foarte bune exercitiile .felicitari pentru articol !. pentru mentinere este suficient de doua ori pe saptamana.

    maria (anonim)
    9 iulie 2011 00:12

    da articolul foarte intersat dar ,trebuie facut zinlic si cit de cit sa fimnatente la ce mincam ,nu sunt grele dar trebuie sa te tii de ele,eu nu prea am vointa si am atita nevoie sa fac asa ceva ,orcum multumim ca ne ajutati cu astfel de sfaturi si mai ales pozele ca sa stim cum sa facem,

    Amy_anamar
    1 iulie 2011 21:09

    am sa incep sa fac si eu

    jesica_pere@yahoo.com (anonim)
    23 iunie 2011 12:12

    xxxxxxxxx

    Ina (anonim)
    22 iunie 2011 10:10

    Dar un program pentru un "posterior" perfect, avem?mersi!

    Oana.Zidaru
    28 iunie 2011 13:01

    Buna Ina! O sa avem saptamana aceasta. Urmareste-ne in continuare.

    beberoz
    21 iunie 2011 11:11

    Foarte eficiente exercitii! Se simte chiar dupa prima zi :)

    iulia (anonim)
    20 iunie 2011 20:08

    Bun materialul....dar eu nu am timp sa le fac:((:(( muncesc de la 11 ziua pana la 12 seara,timpul meu liber este foarte scurt....oricum un material superrrr

    lore (anonim)
    18 iunie 2011 15:03

    Salut!Eu fac aceste exercitii de f mult timp si vreau sa spun ca sunt ff eficiente.eu le-am gasit pe youtube dak sunteti interesate fetelor intrati pe youtube si scrieti fitness home club acolo o sa gasiti exercitii pt toate grupele de muschi facut cu o antrenoare.mult succes:)

    lore (anonim)
    18 iunie 2011 15:03

    pt. ionela...o posibilitate de a copia art in word este sa dai pe rand copy-paste la text si sa salvezi poza in calc tau cu click dreapta save imagine dupa care atasezi poza in word

    bogdan (anonim)
    18 iunie 2011 11:11

    exerciitile sunt ok,dar fara o atentie deosebita asupra alimentatie nu se va realiza nimic,deci intai control alimentatie si apoi spor la antrenament.

    Anamaria (anonim)
    18 iunie 2011 11:11

    Buna, pt mine ii perfect....tot tipul am fost slaba adica arat numai bine dar am un pic de burtica...si sper ca cu exercitile astea sa o dau jos sa am un abdomen perfect...:) Sper sa fie de folos si l altcineva.... Si un sfat: Daca vrem rezultate trebuie s ne tinem de treaba...ca altfel nu avem cum....imi suna si mie...:)

    Roxanabv (anonim)
    17 iunie 2011 23:11

    cum am vazut articolul am si inceput sa le fac. O sa continui. Multumesc pentru exercitii !

    rocsana (anonim)
    17 iunie 2011 14:02

    Un articol foarte interesant!!! in ce moment al zilei trebuiesc facute exercitiile? banuiesc ca dimineata :)!

    Oana.Zidaru
    17 iunie 2011 17:05

    Trebuie sa ne tinem de treaba si sa le facem de cel putin 3 ori pe saptamana. Momentul zilei nu este atat de important.

    Adriana (anonim)
    17 iunie 2011 13:01

    Foarte eficiente sunt exercitiile aceastea! Daca ar fi si pentru picioare mai suple, ar fi minunat!

    claudia (anonim)
    17 iunie 2011 11:11

    Ce tare...ana a fost colega de liceu!Am facut in Mircea Eliade si stiu ca era la gimnastica ritmica daca i-mi aduc aminte bine!BV ei !

    Angela (anonim)
    17 iunie 2011 10:10

    Ar fi dragut sa existe facilitatea de a trimite articolul pe mail sau de a-l printa...cum exista pe alte site-uri.

    Ionela (anonim)
    17 iunie 2011 10:10

    De ce nu ma lasati sa copiez articolul? La printare imi dispar unele poze, in functie de paginatie si as dori sa mi-l rearnajez in MS Word.

    iluilona (anonim)
    17 iunie 2011 10:10

    E SUPER ARTICOLUL ,MA BUCUR SA VAD ASA CEVA SI ANTRADEVAR DACA SE FACE AN FIECARE ZI MACAR 20 MINUTE EXERCITIILE SUNT REZULTATE BUNE. CHIAR SI EU LE FAC SI AM UB ABDOMEN PLAT,IARNA AM PUS CAYTEVA KG AN PLUS SI AVEAM BURTICA ACUM MA BUSUR CA NU MAI AM. BRAVO SA O TINETI TOT ASA.

    Madalina (anonim)
    17 iunie 2011 09:09

    Va rog sa ne aratati si exercitii numai pentru picioare mai suple .Va multumim.

    Oana.Zidaru
    17 iunie 2011 09:09

    Ma bucur foarte mult ca v-a placut articolul pentru ca acesta este doar primul dintr-o serie de astfel de exercitii. Va vom arata, in perioada urmatoare, cum va puteti lucra si alte grupe de muschi.

    Mariana Circiu
    17 iunie 2011 08:08

    Cu siguranta am sa le incerc si eu, un articol foarte eficient ,complimenti....

    Cezarina Voicu
    16 iunie 2011 19:07

    Multumesc pt.aceste axercitii,pe care cu siguranta l-e voi face si eu,pt ca am mare nevoie.Sunt necesare,si va multumim ca va ganditi si la noi care din anumite motive,nu putem merge la sala...Eu personal nu-mi pot permite din punct de vedere material,asa ca,inca odata multumiri...mai asteptam sfaturi....

    Mariana Veronica
    16 iunie 2011 18:06

    ATI AVUT CE POZA.....ORICUM SE VEDE K STITI SA FACETI NUMAI TREABA BUNA! BRAVOOOOO., DIVAHAIR !

    Lady R
    16 iunie 2011 17:05

    Foarte eficiente execitiile! Un articol reusit! Felicitari!

    Cauta un furnizor in zona ta

    top 5 divahair.ro

    • vizionate
    • votate
    • discutate

    Ai nevoie de un SFAT?

    Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

    întreabă

    LIKE si intra in universul divelor!