Exercitii pentru abdomen facute la sala

Luni, 19.08.2013

Cuprins

Ridicarea genunchilor la piept
Ridicari cu picioarele intinse
Exercitiu pentru abdomen la banca: ridicari laterale
Despre Daimon Fitness

Un abdomen plat este dezideratul multor femei, aceasta zona fiind predispusa la acumularea grasimii si la formarea colaceilor inestetici. Putini stiu insa ca un program de exercitii pentru abdomen, nu numai ca te scapa de surplusul de grasime de pe burta, dar actioneaza si asupra tuturor muschilor care formeaza trunchiul, ajuta la sustinerea coloanei si la mentinerea sanatatii corpului. Astfel, printr-un program complet de exercitii pentru abdomen iti vei intari muschii abdominali, care se intind in sus pe spate si coboara pana la sezut si coapsele interioare, lucrand o zona complexa, ce ofera stabilitate si o pozitie corecta.

Daca in planul tau de vara pe primul loc se afla obtinerea unui abdomen plat, iti recomandam sa apelezi la aparatura profesionista pe care ti-o poate oferi o sala de fitness. Antrenamentul pentru abdomen, pe care il poti face la sala, te va motiva mai mult si iti va fi mai usor sa iti organizezi un plan de actiune pe care sa il respecti.

Iata care sunt cele mai eficiente exercitii pentru abdomen pe care le poti face la sala!

Ridicarea genunchilor la piept

Acest exercitiu pentru abdomen poate fi efectuat la sala cu ajutorul unui aparat cu minge, care iti va oferi stabilitate.
Exercitii abdomen la sala

-    Urca-te pe aparat, tinand antebratele in dreptul trunchiului, sprijinite usor de bratele aparatului si tinandu-te bine de manere.
-    Tine corpul drept, cu partea inferioara a spatelui sprijinita usor de mingea aparatului. Picioarele trebuie sa fie perfect intinse si orientate catre podea.
-    Din aceasta pozitie, ridica picioarele la piept in timp ce expiri. Cand picioarele ajung sa fie paralele cu podeaua mentine pozitia timp de 1-2 secunde.
-    Coboara picioarele pana cand ajung sa fie verticale, ca in pozitia initiala, in timp ce inspiri.
-    Repeta exercitiul de 10-12 ori.

Ridicari cu picioarele intinse

Acest exercitiu este recomandat pentru cei avansati, care au o conditie fizica mai buna, deoarece are un grad de dificultate mai mare, solicitand indeosebi muschii abdominali inferiori.

Exercitiu abdomen la sala

-    Din pozitia de start, in timp ce expiri, ridica picioarele cat poti de sus, mentinandu-le drepte pe tot parcursul miscarii. Picioarele trebuie sa fie intinse, incordate si strans lipite intre ele. Cand picioarele ajung sus, mentine pozitia pentru o secunda.
-    Coboara incet picioarele in pozitia initiala, in timp ce inspiri.
-    Repeta exercitiul de 10-12 ori, in functie de conditia ta fizica.

Exercitiu pentru abdomen la banca: ridicari laterale

Realizeaza acest exercitiu pentru abdomen la banca inclinata si iti vei lucra oblicii, conturand talia.

Exercitiu oblici pentru abdomen

-    Urca-te pe aparat, tinand picioarele ferm prinse pe dupa bratele aparatului. Inclina tot corpul in unghi de 60 de grade si sprijina partea superioara a picioarelor de banca.
-    Mentine-ti picioarele incordate, in timp ce ridici bratul stang la nivelul cefei, iar bratul drept il tii relaxat pe abdomen.
-    Din aceasta pozitie, coboara trunchiul in timp ce expiri, pana cand va ajunge sa atinga marginea bancii. Cand trunchiul ajunge sa fie paralel cu podeaua mentine pozitia timp de 1-2 secunde.

Exercitiu abdomen pentru oblici

- In timp ce inspiri, ridica din nou trunchiul pana cand ajunge in pozitia initiala.
- Repeta exercitiul de 10-12 ori.

Cu ajutorul acestor exercitii pentru abdomen, pe care le poti realiza la sala, vei scapa de burta si de colacei in cel mai scurt timp si, totodata, iti vei imbunatati starea de sanatate a intregului corp. Atunci cand iti lucrezi abdomenul, este important sa combini mai multe tipuri de exercitii, care solicita grupe de muschi diferite, astfel incat sa obtii un abdomen plat si o talie de invidiat, lucrand partea inferioara si superioara a abdomenului, dar si oblicii si intercostalii.

Exercitiile fizice au fost realizate de antrenoarea de fitness Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii de fitness Daimon Club.

Despre Daimon Fitness

Sala de fitness are o suprafata de 400 mp si o capacitate de 150 persoane, si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti care va asteapta in fiecare zi intre orele 09:00-22:00.

In fotografii: Stefania Bia