Exercițiul care îți lucrează tot corpul în patru minute

Joi, 26.01.2017
de Viorica Ghinea

Tonifierea corpului cu ajutorul unui singur exercițiu fizic pare un ideal greu de atins? Ei bine, acesta chiar există și, pentru realizarea lui, nu ai nevoie de aparate de fitness complexe, ci îl poți efectua chiar la tine acasă. În doar patru minute îți vei lucra mușchii brațelor, ai pieptului, ai spatelui, ai picioarelor și ai posteriorului și îți vei întări abdomenul. Pe scurt, adio, burtică și celulită! Bun-venit, tonifiere!

Iată ce exercițiu îți lucrează tot corpul și ce program trebuie să adopți pentru a atinge acest obiectiv!

femeie care sta in planșă

Program pentru tonifirea întregului corp în doar patru minute

Exercițiul care îți lucrează tot corpul în doar patru minute se numește Planșa sau Scândura. Pentru realizarea lui trebuie să te întinzi cu fața în jos, ca atunci când realizezi flotări. Îndoaie coatele până când obții un unghi de 90 de grade cu podeaua și menține linia corpului dreaptă de la cap până la picioare. Practic, pe toată perioada exercițiului, trebuie să îți menții greutatea corpului doar pe degetele de la picioare și pe antebrațe. Încordează puternic abdomenul. 

Deși pare o postură banală, care nu presupune prea mult efort, după doar câteva secunde în ea, vei simți că nu mai ai putere. De aceea, cei care nu au rezistență la efort trebuie să urmeze un program de patru săptămâni. În acest timp vor crește treptat durata de menținere a poziției.

Ziua 1: 20 de secunde

Ziua 2: 20 de secunde

Ziua 3: 30 de secunde

Ziua 4: 30 de secunde

Ziua 5: 40 de secunde

Ziua 6: Odihnă

Ziua 7: 45 de secunde

Ziua 8: 45 de secunde

Ziua 9: 60 de secunde

Ziua 10: 60 de secunde

Ziua 11: 60 de secunde

Ziua 12: 90 de secunde

Ziua 13: Odihnă

Ziua 14: 90 de secunde

Ziua 15: 90 de secunde

Ziua 16: 120 de secunde

Ziua 17: 120 de secunde

Ziua 18: 150 de secunde

Ziua 19: Odihnă

Ziua 20: 150 de secunde

Ziua 21: 150 de secunde

Ziua 22: 180 de secunde

Ziua 23: 180 de secunde

Ziua 24: 210 secunde

Ziua 25: Odihnă

Ziua 26: 210 secunde

Ziua 27: 240 secunde

Ziua 28: Cât timp reziști

Rezultatul? Picioare zvelte, fese tonifiate, abdomen plat, un spate mai puternic și brațe mai bine lucrate.

Acceptă provocarea noastră și începe chiar de astăzi să îți lucrezi corpul cu acest exercițiu simplu. Când va sosi sezonul cald, îl vei întâmpina cu un trup sexi și tonifiat!

Spate Brate Piept Abdomen Fesieri Picioare

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.3 (9)

Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

Cauta un furnizor in zona ta

top 5 divahair.ro

  • vizionate
  • votate
  • discutate

Ai nevoide de un SFAT?

Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

întreabă

LIKE si intra in universul divelor!